Ниже приведу популярные сокращения и термины, которые используются в работе.

Аббревиатуры:⠀

ВБ - время бодрствования

АБ - активное бодрствование

СБ - спокойное бодрствование

ПУ - признаки усталости

ПП - признаки переутомления

СЗ - самозасыпание

ВУ - время укладывания

РУ - раннее укладывание

ДУ - делегирование укладывания

АЗ - ассоциация на засыпание

ДА - дополнительная ассоциация

ДС - дневной сон

НС - ночной сон

ВВБ - вовлеченное время бодрствования

ЧНП - частые ночные пробуждения

НГ - ночные гуляния

КС - короткие сны

ВМП - ведущая материнская позиция

КРД - копилочка ресурсных дел (мамы)

ПНСБ/ИНСБ - персональные/индивидуальные нормы сна и бодрствования 

РП - ранние подъемы

КС - карта сна

Система ПАСПОРТ:

П – Пробуждение. 

А – Активное бодрствование. 

С – Спокойное бодрствование. 

П – признаки усталости. 

О – Окно в сон

Р – Ритуал. 

Т – тишина. Время, когда малыш уснул. 

Три главных НАТ-инструмента работы со сном: 

• Н — наблюдение

• А — анализ

• Т — тестирование

система СУПЕР:

• С — сон

• У — укрепление привязанности

• П — питание (ГВ, ИВ, СВ)

• Е — еда (прикорм)

• Р — ресурсы

Правило ПРИНЦИП при работе с ритмом и разделении ассоциации, обучение самостоятельному засыпанию

• П - последовательность 

• Р- регулярность

• И- информированность

• Н- наличие проблемы

• Ц- целеустремленность

• И- индивидуальный подход

• П - принцип Паретто (закон 80/20)

Взаимодействие мама и малыш для укрепления привязанности

• М - мамин массаж

• И - игры с детьми

• Г - гимнастика с малышом

и

• Д - домоводство с детьми

• Е - едем вместе

• Л - лайфхаки по ежедневному уходу за собой

• О - отдых с ребенком

Часто в общении с мамой, чтобы упростить общение мы используем сокращения, главное уточнить есть ли у мамы понимание таких сокращений и предоставить ей информацию.

На начальном этапе работы для сбора данных мы представляем наш рабочий документ - Карта сна. 

Карта сна, почему нам нужно ее заполнять? 

Первая причина, по которой нам нужно ее заполнять — для того, чтобы консультант мог проанализировать карту сна, и дать детальные рекомендации.

Очень часто мамы задают вопросы: «Что делать, если ребенок часто просыпается ночью? Что делать с ранними пробуждениями?»

Невозможно дать детальную рекомендацию по вопросу в силу того, что нет общей картины. Можно предположить 10 вариантов, но не дать точной рекомендации.

Поэтому мы просим заполнить 3-4 дня (если 5 будет, еще лучше). Консультанту это поможет дать детальные рекомендации.

Важно заполнять карту сна еще и для того, чтобы мама не обесценивала себя и свою работу.

Бывает, что мама работает неделю, вторую, уже режим настроили, и по какой-то причине вдруг падает уровень энергии.

Маме кажется: «Я столько работаю, а никакого результата нет». А когда она заглядывает в карту сна, оказывается, что на самом деле результат есть. И результат потрясающий. Просто в силу того, что уровень энергии упал, не получается себя похвалить, не получается поблагодарить себя за тот объем работы, который был проделан.

И в этот момент вы заглядываете в КС и видите: «Две недели назад у меня было 10 пробуждений, а сейчас их 5. Да я умница, да я золотце, да я молодчинка!»

Даже если  неделю назад было 5 пробуждений, а сейчас 4, вы золотце, вы умница, вы молодчинка. Важно указывать маме на те результаты, которые она получила, а иногда карта сна помогает вернуть маме ответственность за невыполнение рекомендаций, указать на показатели и объяснить причинно следственные связи почему “все поехало”. 

Иногда мы можем столкнуться с сопротивлением на заполнение карты сна из-за усталости, большого объема информации. Мягко объяснить маме, что таким образом она становится нашими глазами и ушами для работы в команде мама-малыш- консультант. Также можно предложить услугу по заполнению карты сна консультантом.

Мы сейчас пройдемся по карте сна и изучим вкладки, которые находятся внизу.

Обратите внимание, здесь есть вкладки «5 снов», «4 сна», «3 сна», «2 сна» и «1 сон».

Если ваш ребенок уже спит 1 сон, то остальные вкладки можно скрыть. Не нужно удалять. Вы можете нажать на кнопочку всплывающего меню «Скрыть лист» и эти листы будут скрыты.

Но если ваш ребенок спит 2 сна и иногда переходит на 3 сна, то я не рекомендую удалять карточки.

Если карточка скрыта, вы всегда можете зайти в меню /вид /скрытые листы и нажать на «Показать».

У нас есть вкладка «НОРМЫ» для того, чтобы вы имели примерное, предположительное, ориентировочное представление. Сразу напомню, что мы не ориентируемся на те цифры, которые здесь как на истину в последней инстанции. Мы берем их просто как направление. Мы не берем их как инструкцию к работе.

Здесь есть вкладка «Ритуал», где вы расписываете ритуал на пробуждение, ритуал на дневной сон, ритуал на ночной сон.

Здесь есть примеры ритуалов по возрастам. Очень удобно для тех, кому сложно придумать свой ритуал. Вы просто копируете ритуал из примера и тестируете.

Потому что ритуал должен нравиться и вам, и малышу. Малыш должен быть расслаблен в этот момент. Голосовой и тактильный контакт может отличаться. Может, вашему малышу не подойдет колыбельная, как написано в таблице, или малышу не подойдет сонный стих. Может быть, вашему малышу не подойдет тактильный контакт.

Это все нужно тестировать.Я рекомендую написать ритуал и протестировать.

Здесь есть вкладка «КРД» — копилочка ресурсных дел: для ума, для души, для тела. Если у вас не полностью заполнены эти вкладки, можете сами заполнить. Это то, что дает вам основу заботы о себе. Копилочка ресурсных дел помогает в те моменты, когда вы начали себя обесценивать, корить, винить.

Вкладка ВБ - это картотека вариантов нагрузки и расслабления малыша, а также общий список, если мама еще не определилась является ли это нагрузкой или вариантом спокойного бодрствования. Мама тестирует вариант на возраст малыша (диапазон может быть на возраст младше и старше, так как дети все индивидуальны).

Вкладка Анкета, где собрана информация про малыша, какие проблемы есть сейчас и какой результат хочет мама получить в итоге.

Вкладка ДА (дополнительные ассоциации) - мама фиксирует какая голосовая и тактильная поддержка подходит малышу

Вкладки Тестирование и Адаптация относятся к 5 и 6 шагу работы со сном, где проходит работа по разделению АЗ и обучени СЗ.

Ниже приведу пример заполнения карты сна:

• П — пробуждение.

Заполняем время. Малыш встал в 7:00. Обратите внимание,  время пишем через двоеточие.

В примечании пишите тот ритуал на пробуждение, который у вас есть.

Вы можете зайти во вкладку «Ритуал», скопировать ритуал оттуда. Ведь что-то у вас будет написано в последовательности 1..2..3

И мы оттуда копируем или просто пишем ритуал.

Потом, пока мы мылись и т.д. наступило

• А — активное бодрствование.

Время пишем 7:15. У вас началось активное бодрствование, или вы инициируете активное бодрствование для того, чтобы малыша взбодрить. Ориентируемся на малыша.

И в примечании пишем, например, ползал на полу, стучал погремушкой, сидел на руках, принимали ванну.

Помните, что активное бодрствование — это чередование активных и спокойных действий.

Потому что, если вы будете только нагружать малыша, ничего хорошего из этого не выйдет. И вы устанете, и малыш перевозбудится.

Если ребенок спит 4 сна, значит у него вероятнее всего время бодрствования будет около 1.45 - 2 часов.

Здесь (в буквах А и С) мы понимаем, что есть и активное, и спокойное бодрствование. Если время сна у нас ориентировочно наступит где-то к 8:45. Минут 20-30 мы оставляем на спокойное бодрствование. Это значит, что у вас в спокойном бодрствовании не будет ни эмоциональной, ни физической, ни интеллектуальной нагрузки.

Интеллектуальная нагрузка — это та нагрузка, которая заставляет малыша зависать. Здесь будьте осторожны. Новые игрушки я не рекомендую предлагать малышам на спокойное бодрствование, потому что это может нагрузить их интеллектуально, и потом они взбодрятся.

• С - спокойное бодрствование

Мы понимаем, что спокойное бодрствование должно начаться ориентировочно в 8:20 (пишем в букве С через двоеточие). И в примечании пишем, чем мы замедляли малыша. Например, ходили по комнате, смотрели в окно, кушали (если ребенок не размазывает весело еду по стенкам, то вероятнее всего это спокойное бодрствование).

Это если мы берем, что время бодрствования будет 8:45. Мы это планируем заранее. Может быть, вашему малышу нужно будет больше. Например 50% времени нужно будет на активное бодрствование и 50% на спокойное бодрствование, где малыша нужно будет замедлять. И замедление займет примерно 40 минут.

Учтите, что здесь мы еще закладываем время на укладывание (в таблице — ВУ).

• П — признаки усталости

Могут возникнуть, а могут и не возникнуть. Мы будем ориентироваться на то, что ребенок достаточно прободрствовал для того, чтобы уснуть за время укладывания (ВУ) до 20 минут.

Если понимаем, что признаков усталости не было в примечании ставим минус.

Если заметили, то в примечании пишем: зевает и т.д.

• О — окно в сон

Если окно в сон мы не заметили, ставим минус в примечании.

• Р — ритуал

Проводим ритуал. Указываем время 8:40. В примечании описываем ритуал.

• Т — тишина

Время -— 8:45

Время, когда малыш спит используем для наполнения себя ресурсом, это важно.

Тишина — это не значит, что будет тихо. Возможно, у малыша будет включен белый шум, а у вас будет отдых от ребенка.

Наша с вами задача — заполнить еще и поля:

• Где уснул. Например, на фитболе.

• ВУ — время укладывания, например, 5 минут. Пишем 5.

• Сопротивление (Сопр): не сопротивлялся

Если сопротивлялся, то пишите как сопротивлялся. Например, кричал, выл, выгибался, бил ногами.

• Количество продлений: 2

Может быть, вы продлевали своему малышу сон 2 раза. Пришлось за 40 минут сна прибежать к нему 2 раза или лежать рядышком.

ВБ1 составило 1:45

Мы сейчас не обращаем внимания на эту цифру, потому что время сна составило всего 40 минут.

Значит, в следующих строках ПАСПОРТ мы пишем

П — пробуждение. Время — 9:25

И видим в фиолетовой графе выше ДС1 — 0:40 минут

Часть 2

Остальные строки заполняем аналогично.

Помним, что мы не заполняем фиолетовые ячейки.

Малыш прободрствовал 2 часа.

Т — тишина Пишем время — 11:25.

Остальные буквы сейчас не заполняю, чтобы немного сократить процесс.

ВУ: 10 укладывался он 10 минут

Сопр: кричал

Количество продлений: 0

Если малыш спал, а вы не продлевали сон, то пишете количество продлений — 0.

ВБ2 - 2:00

ДС2 - 1:15

Дальше малыш проснулся в 12:40

П — 12:40

А

С

П

О

Р

Т — 15:00

И заполняем остальные буквы. Помните, что в примечании вы заполняете нагрузку. Это важно, потому что консультант придет и будет смотреть на нагрузку, которую вы описали.

Консультанту будет что анализировать. Только цифры не полностью показывают картину. Мы будем смотреть, чем было наполнено время бодрствования.

Где уснул: коляска

Количество продлений: 3

Например, вы сидели на лавочке, малыш спал в коляске, и вы подбегали продлевать сон, подкачивая его.

ВБ3 — 2:20

ДС3 — 1:40

И дальше мы заполняем следующий промежуток бодрствования. Например, малыш прободрствовал 1:20. Поэтому в Т — указываем время 18:00, когда он уснул еще, например, на 20 минут.

П — 16:40

А

С

П

О

Р

Т — 18:00

ВБ4 — 1:20

ДС4 — 0:20

П — 18:20

А

С — гости

П

О

Р

Т — 20:20

Где уснул:

ВУ: 40

Сопр: крик

И у нас остается последний промежуток, который нужно заполнить. Например, он прободрствовал 2 часа и уснул в 20:20. Пишем в Т — 20:20.

Обратите внимание, после последнего столбика есть графа длительность дневного сна (длительность ДС).

Длительность ДС — 3:55 (за день получилось 3:55)

Вы уложили малыша в 20:20. Утром он проснулся в 5:30.

В графе пробуждение утром пишем через двоеточие 5:30.

Длительность ночного сна (длительность ДС) составила 9:10

Всего сна — 13:05

Ночные гуляния — 00:55

Фиолетовые ячейки мы не заполняем.

По итогу у нас получилось время бодрствования — 9:25.

И нам нужно будет увидеть диаграмму.

Если вы не заполните четвертый промежуток бодрствования, консультант не поймет, почему ребенок так спал ночью, еще и гулял.

А у вас в четвертом промежутке, например, на спокойное бодрствование были гости.

И ребенок должен был прободрствовать 1:20, а прободрствовал 2:00.

И он укладывался 40 минут.

И дальше в количестве пробуждений пишем 8.

В количестве кормлений пишем 8, если все время продлевали сон грудью.

А если кормили только 3 раза, то в графе количество кормлений пишем 3.

И ниже обязательно заполняем блок СЧАСТ`Е

В графе «когда» напротив буквы «С» пишем, например, 10:00. В графе «что» пишем «маска для лица»

Пока малыш бодрствовал, вы сделали себе маску.

С — 10:00 — маска для лица

Ч — 15:30 — книга

Когда малыш спал в коляске, читали книгу.

Далее вы анализируете, чем сегодняшний день отличается от вчерашнего дня.

И когда у вас будет заполнено несколько дней, консультант даст вам рекомендации.

Если вы напишете чем отличается от вчерашнего дня и пропишете над чем следует поработать, вы услышите рекомендацию консультанта: «Да, вот тут вы правильно написали».

Или консультант скажет: «Вот тут я бы в этом направлении подумала».

Ваше состояние от 0 до 10 проставляем обязательно.

И в конце вы можете написать вопросы.

Перед тем как сделать разбор, консультант войдет, проанализирует и в разборе даст вам рекомендации и ответит на ваши вопросы.

А по диаграмме внизу будет понятно, что происходит с вашим сном. Как движется дневной сон, как движется ночной сон.

Желательно, чтобы столбики диаграммы шли относительно ровно.

Чем ровнее будут балансы сна, тем тем лучше будет для вашего режима, для регулярности повторений всех действий из ПАСПОРТа. В процессе настройки ПАСПОРТа 100% убираются ночные гуляния, сопротивления, истерики, потому что в каждом промежутке бодрствования ПАСПОРТ правильно настроен.

Вы понимаете какое должно быть соотношение активного и спокойного бодрствования.

Какую нагрузку нужно применить в активное бодрствование.

Вы можете заполнять эту таблицу у себя на телефоне, на компьютере. Если нет возможности заполнять самой и вы устаете, надиктовывайте мужу аудиосообщение в любом мессенджере.

Если после настройки ПАСПОРТа остаются частые ночные пробуждения, короткие сны, ранние пробуждения, то уже нужна работа с ассоциациями.

Это значит, что у малыша уже сформировалась ассоциация. Ассоциация — это желание малыша 

между циклами сна во время микропробуждений проверить в безопасности ли он. И если он не чувствует себя в безопасности, он начинает плакать и звать вас. Вы приходите, продлеваете ему сон, он дальше сит.

Чем самостоятельнее он будет засыпать, тем меньше частых ночных пробуждений, он сам сможет продлевать сны, они не будут короткими, и чем дальше, тем лучше уходят ночные подъемы.

В 70-80% случаев это исправляется правильным выстраиванием ПАСПОРТа, а в 20-30% случаев — это работа с сильной ассоциацией.

Если после настройки ПАСПОРТа ЧНП, ПР и КС не ушли, можете дальше работать по 4 -5 шагам. Это расширение ассоциации и уменьшение сильной ассоциации.

• Как заполнять, если малыш пропустил 1 сон.

Таблица разбита на 4 сна, а нам нужно показать 3 сна. Мы заполняем все графы кроме предпоследней. Будут немного нестандартные цифры.

Если вам нужно заполнить текущий паспорт на меньшее количество снов, вы убираете предпоследний или из серединки промежуток бодрствования.

Следующий день вы заполняете аналогично, вписываете количество кормлений, пробуждений. Вписываете количество ночных гуляний, если они были. Остальное просчитают формулы.

Сейчас мы заполняем 3-5 дней КС, чтобы отправить ссылку на документ консультанту и получить разбор.

 Также у нас есть инструкция по заполнению карты сна и с ПК и с мобильного устройства.

Инструкция по заполнению: 

https://youtu.be/Ll43QHG7iQU

Заполнение карты с телефона

https://youtu.be/BMtCcWBCZlU

Автор: Татьяна Кремнёва