Детский дневной сон.

Все педиатры, неврологи, психологи и консультанты по сну твердят в один голос: дневной сон ребенку не просто нужен, он ему необходим! Научно доказано, что дети во время дневного сна активно учатся – анализируют события дня, запоминают новые слова, а после пробуждения воспроизводят информацию, полученную перед сном. Кроме того, у детей, которые регулярно спали днем, реже встречаются такие нарушения поведения, как гиперактивность и синдром дефицита внимания.

Тема дневного сна постоянно вызывает споры среди молодых мам. Одни мамы сразу после рождения предоставляют ребенку право самому контролировать наличие дневного сна, другие же мамы придумывают различные уловки, чтобы их шестилетний карапуз заснул днем. Оправданы ли их действия – давайте попробует разобраться вместе, оценив пользу и потенциальный вред дневного сна.

Польза дневного сна:

1. Именно во сне ребенок растет. Во сне вырабатывается гормон, отвечающий за рост человека. Именно этим оправдан длительный дневной сон новорожденных.

2. Переработка информации. Во сне ребенок анализирует и структурирует информацию, полученную до засыпания, что помогает ее активному усвоению. Таким образом, во сне память ребенка перезагружается и освобождает инфопространство для новых знаний.

3. Восстановление физических сил. Маленькие дети не способны выдерживать физические нагрузи в течение всего дня. Им нужна передышка, во время которой восполниться потраченный ресурс.

4. Отдых для нервной системы. Нервная система ребенка не совершенна, ее перегрузки чреваты нарушением поведения, капризами и истериками. Во время дневного сна ребенок сбрасывает нервное напряжение.

5. Качественный ночной сон. Перевозбуждение, накопленное за день, мешает ребенку спокойно уснуть вечером. Накопленное нервное напряжение ребенок выплеснет со слезами и истерикой. Повышенный уровень стресса спровоцирует ночной плач и частые пробуждения.

6. Свободное время для родителей. Несколько свободных часов в течении дня пойдут на пользу родителям, давая возможность отдохнуть и решить некоторые дела, которые невозможно сделать в присутствии ребенка.

Вред дневного сна.

Говоря о пользе дневного сна для здоровья ребенка, сложно придумать какой вред он может нанести. Единственный случай, когда дневной сон может быть не полезен, и даже вреден, заключается в неверном распределении родителями часов отдыха в течение суток. Когда родители в буквальном смысле воруют часы ночного сна в пользу дневного.

Жизнь ребенка подчинена определенному ритму, за который отвечает внутренняя система регуляции, реагирующая на смену дня и ночи. Проще говоря, у каждого ребенка формируется свой индивидуальный биоритм, который заставляет ребенка пробуждаться и засыпать в определенное время.

Если родители нарушают ритмичность, заложенную природой, затягивая ночные укладывания, или поднимая ребенка утром до времени его естественного пробуждения – они наносят определенный вред организму малыша. Сокращают возможности для полноценного отдыха. Конечно, организм будет пытаться восстановить силы за счет дневного сна, но этот сон уже не будет настолько полезен, как недополученный ночной.

Основная задача родителей в данном случае – найти баланс между продолжительностью дневного, ночного сна и бодрствования. 

Продолжительность дневного сна ребенка зависит от нескольких факторов:

1. Возраст ребенка. Чем меньше кроха, тем больше его суммарная суточная потребность во сне. Ночной сон длиться не более двенадцати часов, остальное время сна распределяется между дневными снами.

2. Индивидуальная потребность во сне. Как мы уже говорили, все дети имеют свои особенности развития. Некоторым малышам хватает сорокаминутного дневного сна для полного восстановления сил, в то время как их ровесники, при аналогичных энергозатратах, восстанавливаются за два часа.

3. Образ жизни малыша. Чем активнее бодрствует ребенок, тем больше времени нужно на восстановление. Если жизнь вашего крохи наполнена яркими событиями, такими как детское плаванье, длительные прогулки в людных местах, активные игры и т.д., ребенок нуждается в качественном отдыхе, соответственно и время на сон увеличивается.

4. Состояние здоровья ребенка. Во время болезни повышается утомляемость организма, именно поэтому увеличивается продолжительность дневного сна.

5. Баланс сна и бодрствования. Комфортное для малыша распределение времени сна и бодрствования в течение суток. 

Баланс показывает, насколько мама чувствительна к потребностям своего ребенка в активностях и отдыхе.

Только родители, оценивая совокупность всех факторов, могут точно ответить на вопрос « сколько должен длиться дневной сон ребенка.

Ложный отказ от дневного сна происходит по следующим причинам:

1. Новый навык. В два года дети активно развиваются, и им нужен некоторый срок для того, чтобы привыкнуть к своим новым возможностям.

2. Посещение детских учреждений. В два года некоторые малыши начинают посещать ясли или детские развивающие кружки. Для каждого нового события крохе нужен период адаптации, во время которого нарушение распорядка дня является нормой.

3. Неподходящий режим дня. Многие родители выстраивают режим ребенка в соответствии со своими потребностями, игнорирую особенности биоритмов детского организма. Любители поздних утренних пробуждений попросту не успевают устать к оптимальному для дневного сна времени, показывают сопротивление или вовсе отказываются спать.

4. Сонные привычки малыша. У всех детей есть свои ассоциации, связанные со сном. Если ваш ребенок привык засыпать в ваших объятиях под тихую колыбельную, ему будет сложно заснуть без привычных условий. Поэтому многие дети устраивают истерику или совсем отказываются от дневного сна в саду, или оставшись под присмотром бабушки, няни.

Признаки отказа от дневного сна.

Как понять, что отказ от дневного сна не ложный и необходимость в нем исчезла? Приведу несколько факторов, свидетельствующих о том, что ваш малыш вырос и больше не нуждается в отдыхе днем:

1. Ребенок еще спит в детском саду, но пропускает дневной сон дома по выходным. Скорее всего, авторитет воспитателя заставляет следовать правилам, когда необходимости в дневном отдыхе уже нет.

2. Малыш не может уснуть более получаса. Если ребенок согласился лечь в кровать на дневной сон, но заснуть так и не смог, скорее в этом нет необходимости.

3. После дневного сна затягивается укладывание на ночной: в данном случае лучше отдать предпочтение ночному сну, начало которого не противоречит биоритмам малыша.

4. Пропустив дневной сон, малыш уходит в ночь в привычное время. Этот факт свидетельствует о том, что кроха перестроился на взрослый режим, и может бодрствовать весь день без перерыва.

Ребёнок отказывается спать днем – что делать?

Как правило, дневной сон не исчезает за один день. У некоторых малышей на перестройку уходят недели, другие же растягивают этот шаг на несколько месяцев, продолжая спать большую часть дней. Задача родителей обеспечить ребенка полноценным отдыхом во время переходного периода, не дать накопить усталость и стресс.

Как же безболезненно для всей семьи пережить этот непростой период?

1. Заменяйте сон тихим часом. Если ребенок отказывается спать – создайте условия, при которых ребенок сможет отдохнуть и перезагрузиться: затемните комнату, приглушите звуки, уберите все раздражающие факторы. Отдайте предпочтение спокойным играм или чтению книг.

Большинство мам и понятия не имеют о том, что переход на меньшее количество снов может доставить немало хлопот с ритмом дня и сном малыша. Когда ребенок совсем маленький, сны сбрасываются один за другим, так как промежутки бодрствования маленькие. Сброс одного из снов предполагает, что и одно бодрствование также уйдет. И когда бодрствование составляет 60-80 минут, такие потери не так явно сказываются на ритме и качестве сна.

Признаки перехода на меньшее количество снов стандартные. 

К ним относятся:

•   Сокращение дневных снов. Дневные сны становятся короткими и не продлеваются. К примеру малыш спал один сон более часа, а остальные 40-50 минут. И вот в один день все сны стали по 30-40 минут и продлить их практически невозможно. 

•     Отказ от крайнего сна. Мама идет на укладывание как обычно, а малыш гулит, крутится, пытается всячески показать маме, что не готов ко сну. При остановке укладывания протест заканчивается. Создается ощущение, что ребенок спать не хочет.

•        Уменьшение крайнего сна. Ребенок послушно укладывается спать на крайний сон, но просыпается в хорошем настроении уже через 15-25 минут.

•        Ночные гуляния. Кроха встает ночью и бодрствует от 40 минут. Гулит, крутится, все попытки к укладыванию заканчиваются неудачей. Никакие способы засыпания не помогают уложить малыша спать.

•       Ранние подъемы. Ребенок просыпается ранее 5:30 и готов начать свой день. Происходит это за счет того, что он выспался и больше не хочет спать.

•     Сокращение ночи. Короткой ночь можно считать, когда она начинает становится меньше 9 часов. И при этом ребенок уже в середине дня капризный, нагрузку не тянет, а утром начинает засыпать на первый сон раньше обычного. Т.е. времени ночного сна для восстановления не хватает.

• Увеличение частых ночных пробуждений. Причем пробуждения могут появиться как в первой половине ночи (до 12 часов ночи), так и после 3 часов утра. Пробуждений становится больше, хотя днем для этого не было причин (малыша ничего не беспокоило, нет новых навыков или событий, которые могли дать много эмоций).

Все вышеперечисленные признаки говорят о том, что ребенку промежутков бодрствования в течении дня мало. Он просто не устает за те бодрствования, что у него есть на данный момент. Именно поэтому он не готов укладываться на сны, рано встает или гуляет по ночам. На крайний сон он просто не нагуливает и поэтому не готов на него укладываться спать.

Важно! Когда у ребенка время бодрствования подрастает, вместе с ним меняются и балансы активного и спокойного времени. Другими словами маленький промежуток бодрствования, уже не дает достаточно нагрузки и поэтому начинают страдать все дневные сны и появляется большее количество пробуждений ночью.

К примеру, если у вашего крохи ВБ (время бодрствования) было около 2 ч. и вы нагрузку организовывали на протяжении 1:30, а остальное время отдавали на замедление, то при росте бодрствования до 2:30, нагрузка уже будет у крохи на протяжении 2:00 ч. В каждое ВБ нагрузка увеличивается пропорционально росту бодрствования.

Обычно именно переход на 3 сна вызывает у мамочек больше всего сложностей. Когда кроха спит по 4-6 раз в день, сброс крайних снов проходит в основном незаметно. Средняя длительность ВБ еще совсем маленькая, и сбросив один сон ритм дня малыша серьезно не меняется.

С переходом на 3 сна все по-другому. Уход 4 сна означает и уход крайнего бодрствования, что влечет за собой дефицит ВБ. И это становится ощутимо, снижается качество всех снов.

Лучше всего разобраться в принципах перехода на 3 сна на примере.

Имеем малыша, который пока спит 4 раза в день, все признаки перехода на лицо, необходимо помочь крохе сбросить «лишний сон». В среднем днем ребенок спит 3,5 часа, ночью – 10,5 часов. Итого суммарно в день 14 часов. Это значит, что бодрствует ребенок в сумме 10 часов.

Пока кроха спал 4 раза, он имел 5 промежутков ВБ по 2 часа в среднем, так как 10/5=2.

Перейдя на 3 сна, останется 4 ВБ средней длительностью 2,5 часа, потому что 10/4=2,5.

Обратите внимание, я нигде не пишу про возраст перехода, так как все очень индивидуально и зависит от суточной потребности во сне и бодрствовании. Есть дети, которые в 3 месяца готовы перейти на 3 сна, друге делают это только в 8 месяцев.

Помочь ребенку перейти на 3 сна можно только путем увеличения ВБ!

Некоторые малыши сами увеличивают свою способность дольше гулять скачком. Родителям остается только не мешать и принять факт того, что ребенок повзрослел, а значит, бодрствовать будет дольше, спать меньше.

Другим же малышам необходима помощь в наращивании ВБ. Плавно увеличивайте отрезки бодрствования по 5-7 минут раз в несколько дней или каждый день (если ресурсы ребенка позволяют это делать) за счет спокойных занятий. Поверьте +5 минут к привычному времени, не спровоцируют перегул или переутомление, малыш их даже не почувствует. Но зато в течение нескольких дней вам удастся нарастить необходимое для перехода время.

Пока вы плавно увеличиваете ВБ, 4 сон следует сократить до состояния микросна (меньше 30 минут). Либо устраивать ребенку перезагрузку – максимально скучное времяпровождение минут на 15-20. Ребенок успевает передохнуть за это время, отгуливает оставшиеся ВБ и спокойно уходит в ночь.

На первый взгляд может показаться, что все очень просто. Однако это поистине ювелирная работа с балансами в течение дня. Лучше один раз разобраться в нюансах перехода со специалистом, чтобы затем без проблем осуществлять их в будущем.

Сколько должно быть каждое бодрствование для перехода?

Чтобы перейти на меньшее количество снов, необходимо нарастить время бодрствования (ВБ) в течение дня. А именно:

• Для перехода на 3 сна каждое ВБ в среднем составляет 02:30-03:00ч.

• Для перехода на 2 сна каждое ВБ в среднем составляет 03:30-4:00ч.

• Для перехода на 1 сон важно, чтобы малыш гулял без переутомления от 5 часов и более за один промежуток ВБ.

Ошибки при переходе.

Как и было описано выше, резкий переход ведет к увеличению проблем со сном. Поэтому маме необходимо понаблюдать за малышом и не торопить события, а дождаться признаков. Иногда кажется, что малыш готов к сбросу, но на практике получается совершенно другая картина.

Типичные ошибки при сбросе сна:

1.    Резкий рост бодрствования. Мама наращивает ВБ к уже конечным цифрам за несколько дней. Ребенок накапливает переутомление и уже через 5-7 дней в ритме происходит откат. Малыш не тянет то ВБ, что мама нарастила и начинает его сокращать.

2.    Отсутствие стабильного ритма дня. У малыша разные балансы день ото дня. Время бодрствования и сон находятся не под контролем мамы. Поэтому малыш гуляет то много, то мало и со сном происходит тоже самое. По сути в плане перехода ребенок стоит на месте, потому что нет стабильной динамики в росте ВБ.

3.    Отсутствие роста ВБ. Мама не организует микросон или перезагрузку, а через сопротивление пытается уложить малыша спать. Сон выпадает на более позднее время, а с ним и уход на ночной сон, что приводит к ухудшению качества ночного сна.

4.    Переход на счет увеличения суммарного дневного сна. Мама дает больше сна днем, и за счет этого уход в ночь выпадает на более позднее время. Ребенок не устает, давление сна становится меньше и проблемы перехода это не решает. Уход в ночь поздний, а утро раннее или есть ночное гуляние.

5. Уменьшение суммарного суточного сна. Это связано также с ростом бодрствования и с тем, что малыш уже готов спать меньше. По сути признаки очень схожи с признаками перехода. Как правило консультант это может легко определить. Сократив сон (буквально на 10-20 минут) и увеличив бодрствования (иногда и на 10/15 минут) все проблемы уходят и ребенок начинает спать лучше, при том, что сохраняется то же количество дневных снов, что и раньше, просто по времени этот сон уже становиться чуть короче.  

3.    Отсутствие роста ВБ. Мама не организует микросон или перезагрузку, а через сопротивление пытается уложить малыша спать. Сон выпадает на более позднее время, а с ним и уход на ночной сон, что приводит к ухудшению качества ночного сна.

4.    Переход на счет увеличения суммарного дневного сна. Мама дает больше сна днем, и за счет этого уход в ночь выпадает на более позднее время. Ребенок не устает, давление сна становится меньше и проблемы перехода это не решает. Уход в ночь поздний, а утро раннее или есть ночное гуляние.

5. Уменьшение суммарного суточного сна. Это связано также с ростом бодрствования и с тем, что малыш уже готов спать меньше. По сути признаки очень схожи с признаками перехода. Как правило консультант это может легко определить. Сократив сон (буквально на 10-20 минут) и увеличив бодрствования (иногда и на 10/15 минут) все проблемы уходят и ребенок начинает спать лучше, при том, что сохраняется то же количество дневных снов, что и раньше, просто по времени этот сон уже становиться чуть короче.  

Если вы зашли в тупик, не понимаете это переход или нет, у вас появляются новые проблемы со сном, ребенок часто просыпается ночью , долго укладывается и нет ритма - консультант поможет распутать этот клубок плохого сна, найти  причину и устранить.  

Особенности переходов на меньшее количество снов.

• Как и было сказано ранее, когда ребенок сбрасывает сон, уходит один промежуток бодрствования, а следовательно суточно малыш гуляет меньше. И это нормально! Следовательно при переходе у ребенка на время может возникнуть дефицит ВБ. Происходит это на 2-3 день, когда казалось бы крайний сон уже сброшен и забыт, и тут малыш начинает пробуждаться раньше привычного времени подъема. А иногда и ранее 6 утра.

В этой ситуации может происходить чередование снов, т. е. вы снова организуете микросон/перезагрузку, для того, чтобы сдвинуть время ухода в ночь и следовательно проснуться уже в привычное время. 

Важно! Если ранние подъемы случаются при сбросе крайнего сна, необходимо не просто добавлять микросон/перезагрузку, но также работать над увеличением ВБ в течение дня. В среднем добавить по 5 минут в каждый промежуток ВБ. Подержать 3 дня и снова увеличить каждое ВБ по 5 минут, до тех пор, пока ранние подъемы не прекратятся.

• Также одна из особенностей перехода на меньшее количество снов – это откат. Откат происходит после сброса сна через 5-10 дней. Ребенок резко перестает тянуть прежнее ВБ и для того, чтобы рано не уходить в ночь, мама возвращает сброшенный накануне сон.

Откат происходит по следующим причинам:

• Признаков перехода не было. Мама без веских причин нарастила ВБ.

• Признаки перехода были, случился скачок или начали прорезываться зубки. Возможно другой физический дискомфорт в виде болезни.

• ВБ было нарощено резко, буквально за 2-3 дня скачками.

• Одним из часто встречающихся откатов является переход на 1 сон. У детей, по графику скачков, случается кризис в возрасте 11-13 месяцев. ВБ резко возрастает примерно на неделю, после чего резко сокращается, но вернуть предыдущий режим уже сложнее.

Автор: Татьяна Кремнёва