Плохой сон в выходные

Дел невпроворот. Магазины, подготовка к праздникам, вся эта предновогодняя суета. Отдых с любимыми и друзьями.

Жить в выходные хочется с двойной силой и режим уже не вписывается в водоворот событий. И вы уже наверняка знаете, что ночка, как и денёк, будет наполнена событиями.

• Давайте сделаем осознанные выходные?

Да же, ага же?

1. Вписываем дела в режим и режим в дела. Это реально, тайм менеджмент для мамы рулит.
2. Научитесь проводить качественный ПАСПОРТ. Если малыш много находится в слинге на прогулке, может не устать, значит, надо дать активную нагрузку. Или если у него много эмоций от посещения ТЦ, надо замедлить его как следует, как вариант — сделать в комнате матери и ребенка свет более тусклым и немного поладить малыша перед сном. Или выгнать гостей на улицу поиграть в снежки, а самой побыть с малышом в спокойном бодрствовании полчасика.
3. Шумный ТЦ в распродажи перед Новым Годом манит. И наряд новый надо купить, и подарки. Сделайте осознанный выбор — оставить режим ребенка с папой в машине/дома или вместе идти за покупками, рискуя попасть на «веселую ночку». Или перебежками, по полчасика, а не по полдня.
4. Берем в поездки привычный ритуал и вещи (спальник, комфортер), к которым привык малыш дома.
5. Помните о том, что нарушенный сегодня режим может аукнуться через день-два. И особенно если баланс сна был сильно нарушен, было мало вовлеченного бодрствования.

Работа с режимом убирает сопротивление (крик, истерикиистерики, долгие укладывания) и ночные гуляния. Частично может убрать частые ночные пробуждения (ЧНП), короткие сны (КС) и ранние подъемы. А вот если режим вроде как настроили, а ЧПН и КС остались, то точно в ассоциации дело.

И помните о трех китах работы над сном:

• Н — наблюдение
• А — анализ
• Т — тестирование

Наша задача научиться управлять сном. Возможно, сейчас вам кажется, что сон — это космический корабль. Так и есть. Все не совсем просто.

Но поверьте мне, лучше быть начинающим капитаном космического корабля, который изучает рычаги и кнопки, чем безмолвным уборщиком, который боится даже подойти к кнопкам.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Смотрите видео «Почему не получается наладить сон?», будем разбирать причины плохого сна и их решения, настраивать режим.

Подробнее о том, как настроить режим, что чего он нужен и о том, как правильно организовать распорядок дня детей разных возрастов, читайте в статьях: «Режим дня».

#2-3 года #Режим