Короткий дневной сон малыша может стать настоящей проблемой для родителей. Кажется, что только уложили кроху, а он уже проснулся. Из-за этого запланированный график дня приходится менять, и день становится непредсказуемым. Вы сердитесь, нервничаете, испытываете усталость. Да и малыш от такого сбоя в режиме находится не в лучшей форме.

Сон 20-40 минут будем считать коротким, но не всякий короткий сон требует продления.

Дневной сон длительностью 30-40 минут для ребенка в возрасте от 0 до 3 месяцев в принципе считается нормой, так как за этот промежуток времени малыш проходит все стадии сна. И если он проснулся без слез и криков, то можно считать его отдохнувшим. Обычно днем у ребенка 2-3 коротких сна по 30-45 мин и 2 более длительных по 1,5-2 часа. Всего малыш спит 6-8 часов днем.

С 3 месяцев достаточно одного длительного сна 1,5-2 часа и 3 коротких по 40- 45 минут, опять-таки, при условии, что грудничок пробуждается в хорошем настроении, в хорошем же настроении проводит свое бодрствование и без проблем уходит на следующий сон. Всего у крохи 4-6 часов дневного сна.

Как видите, возрастная склонность к коротким снам вполне допустима и до 4-6 месяцев при соблюдении определенных условий не требует коррекции. Но короткие сны могут быть спровоцированы не возрастными, а совсем другими причинами. 

Что это за причины? И в каких случаях следует продлевать дневной сон, поговорим об этом чуть ниже.

Чтобы определиться, требуют ли продления короткие сны, нужно сначала понаблюдать за ребенком, и если:

• все его сны в дневное время короткие;

• проснувшись, малыш демонстрирует признаки того, что он поспал бы еще, но заснуть никак не может;

• в сутки кроха спит меньше нормы;

• на укладывание уходит времени больше, чем длится сам сон;

• пробуждение и последующий уход на сон происходит с капризами и плачем;

• время бодрствования не выдерживается;

• между снами ребенок выглядит уставшим;

• ночные сны далеки от идеала.

то с короткими снами придется поработать.

Почему это следует сделать?

За такой короткий промежуток времени организм ребенка не восстанавливается полностью, усталость накапливается. Малыш не способен усваивать новую информацию, а ее он получает ежедневно, причем  в большом объеме. Страдает время и качество дневных бодрствований, следовательно, и ночной сон.

Кроме этого планировать день в режиме коротких снов практически невозможно. У матери фактически отсутствует время на домашние дела и отдых.

И первое, что следует сделать – это выявить, что же так влияет на сон малыша, что он длится всего 20-30-40 минут.

1. Начните с внешних факторов. 

Яркое освещение, посторонний шум, слишком сухой воздух в детской спальне, жара или холод, неудобная постель и сама одежда на крохе, голод, мокрая попка – все это напрямую влияет на продолжительность сна и, как вы понимаете, совсем не в сторону его продления.

2. Еще раз проверьте режим или ритм дня на соответствие рекомендованным нормам сна и бодрствования в течение суток. 

Возможно, вы не выдерживаете промежутки между снами в нужных границах или неправильно распределяете сны в течение светлого времени суток. Таким образом запускаете цикл – «короткое бодрствование – короткий сон». Напомню, что малыш в 3 месяца спит днем 4 раза; в 4-5 месяцев – 3 раза; в 6-10 месяцев – 2 раза; в год – 1 дневной сон.

Если режима вообще не существует, то советую его разработать. Отсутствие режима или его несоответствие возрасту ребенка как раз и могут вызвать короткие сны.

Подробнее остановлюсь на ошибках в графике дня, которые чаще всего совершают родители, и которые непосредственно формируют короткие сны у младенца.

• Родители допускают переутомление у малыша. Это происходит в том случае, когда время бодрствования превышено. Разочарую многих мам и бабушек, которые специально загружают ребенка с целью утомить в надежде, что он уснет сам и будет крепко спать. Усталость совсем не способствует быстрому засыпанию и продолжительному сну. Если признаки усталости, которые демонстрировал кроха, были проигнорированы, и «окно в сон» пропущено, то у ребенка происходит выброс гормона кортизола в кровь, и он уже не способен спокойно и долго спать.

• Бывает и такое – время между снами соответствует рекомендациям, но есть дисбаланс между активным и спокойным бодрствованием.

• Если перекос в сторону активного времяпровождения, то, скорее всего, грудничок получит эмоций больше, чем его нервная система сможет «обработать», и произойдет перевозбуждение. В таком состоянии и взрослому человеку уснуть очень сложно.

Признаки перевозбуждения и переутомления похожи: это обычно слезы к концу бодрствования и во время подготовки ко сну; сопротивление укладыванию, либо малыш пытается уснуть, но у него не получается это сделать.

• Если же физической и эмоциональной нагрузки недостаточно, то к нужному времени ребенок не будет проявлять признаков усталости и откажется спать. Даже если его удастся уложить, сон будет непродолжительный.

Вот примерное соотношение между активной нагрузкой и спокойным бодрствованием по возрастам: в 3 месяца – 50:50; в 4 месяца – 60:40 или 70:30. Подбирайте этот баланс в зависимости от темперамента крохи и его потребностей. Не забывайте, что активная часть бодрствования всегда предшествует спокойной. Непосредственно перед укладыванием ребенка следует «замедлить».

• Микросны по 10-15 минут во время кормления, в машине или в коляске, слишком поздний ночной сон – все эти моменты влияют на количество, продолжительность и качество дневного сна.

3. Помимо режима следует обратить внимание на то, какие ассоциации на сон успели сформироваться у младенца. 

Возможно, он чувствует их отсутствие во время микропробуждения между циклами сна и от этого просыпается.  Самые распространенные ассоциации на сон у грудничков: кормление – сон, сосание (соска) – сон, укачивание – сон, ношение на руках – сон, «белый шум» – сон, совместный сон с матерью, сон в коляске и т.д.

Итак, создайте благоприятные условия для сна и скорректируйте режим или ритм дня. Если принятые меры не дают результата, и сон продолжает оставаться коротким, то это означает, что ребенок не умеет продлевать сон самостоятельно, и ему следует помочь. Можно прибегнуть к специальным техникам, позволяющим продлить сон ребенка.

Для этого родители должны знать и понимать, что сон цикличен. У малышей полный цикл имеет продолжительность приблизительно 40-45 минут. За это время глубокий сон, когда тело расслабляется и отдыхает, сменяется стадией быстрого сна, в течение которого мозг активен и энергично обрабатывает все впечатления, полученные за день. Поэтому очень важно для здоровья и развития грудничка, чтобы цикл не прерывался между стадиями, и хотелось бы, чтобы весь сон состоял не из одного цикла, а из нескольких. Так как кроха обычно при смене цикла либо полностью просыпается, либо в сонном состоянии проявляет какое-либо беспокойство, которое в дальнейшем может прервать его сон, то ваша цель – быть в этот момент рядом и не дать ему проснуться. 

Чтобы понять, в какой момент вы должны стоять у кроватки, следует несколько дней понаблюдать за грудничком и определить, какова длительность его цикла и через сколько минут после засыпания вы должны быть рядом.

Вот некоторые методы, позволяющие продлить короткий сон ребенка.

Вариант №1. Метод «аналогичного» укладывания.

Как только ребенок начнет издавать звуки, ворочаться и просыпаться, нужно создать те же условия, при которых он заснул. Например: носили на руках – возьмите на руки: кормили – дайте снова грудь или бутылочку со смесью, качали – подкачайте опять, уснул рядом с вами – прилягте рядом.

Если по истечении 20 минут вам не удалось продлить сон, то стоит прекратить свои действия.

Этот метод подходит всем малышам, независимо от возраста и способа засыпания.

Вариант №2. Метод «подбуживания».

За 5-7 минут до смены циклы нежно прикоснитесь к щечке. Малыш должен среагировать. Например, вздохнуть, заворочаться или на мгновение приоткрыть глаза. Некоторым малышам помогает смена положения. Можно повернуть кроху на бочок или просто придержать руками. Кого-то достаточно немного передвинуть. С помощью этих манипуляций мы помогаем грудничку перейти в следующий цикл сна, не просыпаясь полностью. Здесь важно начать свои действия, пока малыш еще находится в фазе глубокого сна, за несколько минут до перехода в быструю.

Если вам удалось продлить сон, то побудьте с малышом еще минут 20, чтобы убедиться, что он пошел на следующий цикл.

Если не получилось, не переживайте и попробуйте продлить следующий его сон таким же образом. Обычно в течение недели нужно так помогать малышу, чтобы в дальнейшем он продлевал сон самостоятельно.

Этот вариант рекомендую детям до 8 месяцев, засыпающим и спящим в кроватке.

Вариант №3. Метод «тихого» часа.

Сразу оговорюсь, что он подходит детям, которые умеют засыпать сами в своей кроватке. Его суть заключается в следующем: после того, как малыш проснулся, вы сохраняете тишину и затемнение в комнате, не разговариваете с ним до тех пор, пока  не выйдет время, отведенное на сон. Можно включить колыбельную, «белый» шум или «пошикать» самой. То есть ваше поведение и окружающая обстановка должны показать крохе, что нужно еще поспать. Обычно это помогает самозасыпающим детям продлить короткий дневной сон.

Используя этот вариант, ни в коем случае не допускайте слез со стороны малыша и тем более не позволяйте ему «выплакивать» оставшееся время.

Обращаю ваше внимание, что не следует продлевать последний дневной сон. Его вполне можно оставить коротким, если он поздний, чтобы потом не испытывать трудности с ночным укладыванием.

Если ваши усилия не увенчались успехом, то время неудачного продления плюсуется ко времени бодрствования.

Скорее всего,  с первого раза не получится продлить сон у крохи, но не опускайте руки, проявите терпение и настойчивость. Делайте все с любовью и лаской к своему ребенку.

В заключение хочу сказать, что не оставляйте без внимания то, как и сколько спит ваш малыш. Если он ложится и просыпается со слезами, то тем более следует разобраться, чем это вызвано. Любой консультант из нашей команды поможет собрать необходимые данные о сне и бодрствовании вашего сына или дочери, проанализировать их, наметит план работы над выявленной проблемой и окажет помощь в реализации этого плана.

Не откладывайте на завтра то, что можно исправить уже сегодня. Задайте свой вопрос или опишите проблему, и мы подберем удобный формат работы в вашей ситуации. Ведь выспавшийся малыш – это залог вашей спокойной жизни!

Автор: Татьяна Кремнёва.