Новогодние праздники ждут не только дети, но и сами взрослые. Ведь можно попозже лечь спать, попозже встать утром, вкусно поесть, никуда не спешить, другими словами, мы наслаждаемся выходными, а вместе с нами и наши дети. Действительно, совсем не хочется лишать малыша той праздничной атмосферы, которая царит на улице по вечерам: светящиеся гирлянды, украшенные витрины, наряженные елки, салюты, фейерверки. Так хочется увидеть в глазах ребенка восторг и радость от всего этого. Ну и как следствие, конечно же, сбивается привычный режим дня. А, так как «вечных» праздников не бывает, то приходит время, когда надо вернуться в обычный рабочий ритм.

Начну с того, как «с минимальными потерями» нарушать режим, чтобы потом было легче вернуться к повседневной жизни.

• Постарайтесь сохранить большую часть пунктов ежевечернего ритуала.

• Не перенасыщайте ребенка эмоциями.Возьмите себе за правило – одно мероприятие в день. Избыток даже положительных эмоций может привести к перевозбуждению нервной системы, слезам, капризам и как следствие, к плохому сну.

• В свободное от новогодних мероприятий время посвятите прогулкам и спокойной совместной деятельности. Например, изготовьте простейшую кормушку из картонной коробки  и во время прогулки повесьте ее во дворе своего дома или в парке, понаблюдайте за птицами, прилетевшими за кормом. Можно испечь печенье в новогодней тематике и угостить друзей, соседей, родственников.

Конечно же, в идеале, лучше не нарушать сложившийся распорядок дня, но я понимаю, как порой трудно удержаться от соблазна вместе с крохой встретить Новый Год за празднично накрытым столом или, обнявшись, допоздна смотреть семейную комедию «Один дома» и от души смеяться над неудачливыми, глупыми воришками. В конце концов, праздники на то и существуют, чтобы отдыхать, а не держать себя и всю семью в строгих рамках режима.

На самом деле, в том, что вы вместе с крохой нарушали режим сна, нет ничего страшного, восстановить его возможно. С чего следует начать.

1.     Верните вечерний ритуал в полном объеме. Это значит, что все ваши действия перед сном должны быть такими же, как и до каникул. Если вы на время праздничных дней заменили вечернюю сказку просмотром мультфильмов, то следует снова вернуться к чтению или прослушиванию сказок.

2.     Скорее всего, сдвинулось и время отхода ко сну, и время утреннего пробуждения. **Возвращайтесь к привычному для малыша  времени постепенно. Сначала зафиксируйте время утреннего пробуждения. Если нужно укладывать малыша в ночь раньше, то начните вставать утром на 15 раньше. Ну и соответственно отправляйте его в кровать минут на 15 раньше, чем он ложился вчера.**Хорошо, если вы начнете так делать где-то с середины праздничных каникул, тогда к началу рабочий недели вы придете к нужному времени.

3.     Хотя бы за час до сна, а лучше за 2 часа займите ребенка спокойными играми. Пусть поработает с раскраской, посмотрит картинки в книге, может полепить. Ребенок постарше может рисовать, делать аппликации или что-нибудь моделировать из цветной бумаги. Это необходимо для того, чтобы снять накопившуюся усталость, ведь за время праздников нервная система малыша перегружена впечатлениями: прием гостей, ответные визиты, городские новогодние елки, детские праздники с Дедом Морозом и Снегурочкой, ярмарки, подарки. Все это возбуждает кроху, мешает ему уснуть и делает  сон рваным и неполноценным.

4.     Отдельно коснусь гаджетов. Правило для всех, в том числе и для детей школьного возраста – за 2 часа до сна никаких мобильных телефонов и планшетов. Синий спектр, который излучают экраны гаджетов, подавляет выработку мелатонина (гормона радости и хорошего настроения) и наоборот способствует выработке надпочечниками кортизола (гормона стресса). Поэтому неудивительно, что ребенок, просидевший долгое время за компьютером или телефоном, капризен, у него плохое настроение, все раздражает, что в свою очередь влияет на качество сна.

5.     Питание. Во время новогодних праздников малыш получает как  минимум 3 пакета со сладостями, а кто-то и все 8, в зависимости от количества родственников, гостей и посещённых «Ёлок». Конечно, не следует огорчать кроху, лишая его сладкого удовольствия. Дайте ему «волю», но под вашим незаметным контролем первые 2-3 дня**, а затем постепенно уменьшайте  потребление конфет, пирожных и шоколада, переходите на привычный режим питания.

6.     Если малыш посещает детский сад, то с середины праздников начните разговоры о воспитателях и друзьях. Вспомните, как их зовут, как прошел новогодний утренник, какие веселые и интересные события были в детском саду. Разумеется, все воспоминания и разговоры должны быть позитивными. Это создаст у ребенка положительный настрой на посещение детского сада.

Детям школьного возраста можно предложить 10-15-минутный «мозговой штурм», когда ребенку предлагаете решить задачу, или 2-3 примера, или прочитать рассказ, объясняя это, тем, что «мозги нужно немного встряхнуть» после длительного безделья. Это напомнит ребенку о школе и не даст забыть пройденный материал.

7.     Возвращая малыша в до праздничный ритм жизни, потихоньку возвращайтесь к нему и сами. Помните, ни что не работает лучше, чем собственный пример.

Как видите, «жизнь» после праздников существует, и входить в нее надо постепенно. За один день до начала рабочей недели вы и малыш не сможете выспаться и восстановить режим, поэтому делайте это заранее. Шаг за шагом, примерно со второй половины выходных дней, возвращайте привычный ритм в вашу жизнь и жизнь малыша и тогда первые 7-10 дней после каникул не  будут сопровождаться слезами, плохим самочувствием, вялостью и апатией.

Обычно, одной недели достаточно, чтобы ребенок адаптировался к будням и вернулся в привычный рабочий ритм, но от вас требуется внимание и полная поддержка.

• Во-первых, не ругайте, если утром малыш встает со слезами, а вечером не может угомониться, чтобы вовремя лечь в постель. Ваша несдержанность и агрессия только усилит стресс. Будьте эмоционально сдержаны, но проявляйте твердость в своих требованиях. Лучше четко определите время отхода ко сну вечером  и заранее договоритесь о времени пробуждения утром.

• Во-вторых, если вы видите, что  малыш испытывает усталость, то на 5-7 дней частично освободите его от домашних обязанностей или делайте их совместно. Если он посещает спортивную или танцевальную секцию, то можно пропустить несколько занятий.

• В-третьих, проявляйте искренний интерес к тому, как прошел день в садике или в школе. Школьника не называйте лентяем и бездельником, если подготовка к урокам растянулась до позднего вечера. Постарайтесь разобраться,  в чем дело – в его неорганизованности или в непонимании предмета. Поддерживайте ребенка при любых обстоятельствах.

• В-четвертых, восстановить эмоциональный фон помогают прогулки. Больше гуляйте, если позволяет погода. Для школьников начальных классов на некоторое время можно вернуть дневной сон.

• В-пятых, одной из причин плохого настроения и раздражительности у ребенка, может быть сожаление о прошедших праздниках и впереди он видит только мрачные и скучные будни. В этом случае расскажите малышу, какие интересные и увлекательные мероприятия ждут его в скором времени и тогда чувство сожаления сменится чувством предвкушения чего-то радостного и приятного. Это может быть чей-то День Рождения, посещение театра или музея, участие в народных гуляниях, например «Масленица». Можете написать даже план интересных мероприятий на целый месяц вперед.

Но основной проблемой, которая возникает после длительных праздников – это нарушение сна – либо недосып, либо пересып. Помним, что малыш от 1 года до 3 лет должен спать 12-14 часов в сутки; от 3 до 5 лет – 10-12 часов в сутки; школьник от 6 до 12 лет должны спать не менее 9 часов, а лучше 10-11 часов в сутки; старшеклассники – не менее 8 часов.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Как условия сна могут улучшить или испортить сон малыша, читайте в новой статье : "Как внешние условия влияют на сон ребёнка". Как успокоить малыша по системе «5П», читайте в статье : "Система 5П Харви Карпа".

Делитесь в комментариях, как вы  возвращались к буднему режиму дня. С какими трудностями столкнулись?

Если самостоятельно у вас не получается перестроить, сложившийся за длительные праздники режим, то я могу вам помочь. Курс «Паспорт сна» научит вас, как за 7 дней быстро и эффективно наладить сон, без капризов и нытья вернуться к привычному распорядку дня.

Мой курс обучения консультант по сну научит вас справляться со многими психологическими  и физиологическими проблемами по мере роста и взросления ваших детей и даст вам шанс найти себя в новой профессии – детского психолога, специалиста по коррекции нарушений детского сна. 

Полученный диплом позволит вам работать консультантом по сну самостоятельно, благополучно совмещать работу и декретный отпуск, зарабатывать и быть востребованной как мать, жена и специалист своего дела. Все подробности по ссылке.