Прогулки

и игры со сверстниками

улучшают сон

Свежий воздух и движение полезны для ребенка, это всем известный факт. Имеет ли значение для сна малыша, как часто он гуляет и как проходит его прогулка? Прогулки и игры со сверстниками улучшают сон или нет никакой взаимосвязи? Очень интересные и волнующие многих мамочек вопросы. Давайте разберем их подробнее.

Детки, которые играют вместе — это удовольствие и для крохи и для его мамочки. Ребенок занимается интересным делом, а вы можете, расположившись поблизости, отдохнуть или же пообщаться со своими знакомыми на площадке.
Многие родители уверены, что после прогулки малыш обязательно заснет быстро и будет спать крепко. Ведь он пообщался с друзьями, нагулялся, что еще нужно для хорошего сна?

Как часто нужно гулять с ребенком?

Прогулки являются важной частью режима ребенка. На улице ребенок насыщает организм кислородом, укрепляется иммунитет, малыш заряжается энергией и положительными эмоциями. Детские площадки помогают ребенку развивать мелкую моторику рук, этому способствуют игры с песком, палочками, камушками, травкой. Развитию вестибулярного аппарата способствуют качели/карусели. Горки/лесенки помогают в физическом развитии, на улице можно спокойно играть в мячик или бегать в догонялки, не опасаясь что-то разбить, тут дети знакомятся со своими ровесниками, учатся общаться и играть вместе. Плюс ко всему прочему выработка мелатонина, гормона сна, напрямую зависит от другого гормона — серотонина, а вырабатывается он только при солнечном свете.

Взаимосвязь между ними очень проста: чем больше серотонина, тем больше мелатонина. Рекомендуют гулять минимум один раз в день не менее 1 часа.

Прогулка — это активное или спокойное бодрствование?

Считается, что прогулка — это активное бодрствование. Но, на самом деле, это не всегда так. Если малыш ходит по улице, бегает, играет с детьми, то это будет определенно активным времяпрепровождением. Но, если уже довольно большой малыш, всю прогулку просидел в коляске, то скорее всего он совсем не устал, и возможно даже начнет зевать, но вероятнее всего от скуки, нежели от переизбытка впечатлений.

Действительно ли игры со сверстниками помогают малышу лучше спать?

Прогулки и игры с другими малышами и правда, могут влиять на сон малыша. Но эффект может быть очень разным, зачастую, даже прямо противоположным желаемому.

Длительные и активные прогулки могут, как улучшить сон, так и привести к коротким, беспокойным снам или их отсутствию.
Если ваша прогулка затянулась, а крохе уже пришло время спать, то вполне возможно, что он уже будет очень уставшим, чтобы спокойно уснуть. Так проявляется действие кортизола, гормона стресса, который может влиять на поведение ребенка.

Такое поведение мамы на наших курсах и консультациях, часто описывают как «открылось второе дыхание». Но, отсутствие дневного сказывается не только на качестве бодрствования, которое еще предстоит провести до ночного сна, но и на качестве сна ночью. Если малыш в течение дня переутомился, ночью это может проявляться беспокойным сном, иногда даже с сильным плачем, как будто у ребенка что-то болит.

Поэтому, чтобы не допускать таких ситуаций, стоит планировать прогулки и встречи с друзьями, исходя из вашего графика сна.

Если малыш легко возбуждается или высокочувствительный, то активные игры могут стать причиной трудностей при засыпании. Крохе сложнее будет расслабиться и заснуть. Это, конечно, не говорит о том, что такие виды деятельности нужно совсем исключить из своей жизни и абсолютно отказаться от игр с другими детьми. Просто зная такую особенность своего малыша, сокращайте продолжительность игр и гуляйте там, где не очень многолюдно и не шумно.

Большое количество сладостей или длительный просмотр гаджетов в машине, пока вы едете домой или уже дома, после возвращения, скорее всего, повлияет на наличие сна.

С большей долей вероятности малыш откажется спать. Почему такое может быть? Сладкое, активизирует энергию, которая не будет способствовать успокоению и помешает ребёнку заснуть. И, даже если малыш всё-таки уснёт, сон будет неспокойный и прерывистый. Гаджеты, также не несут позитивного влияния перед сном. Они будоражат нервную систему, заставляют мозг активно перерабатывать информацию, что не помогает малышу расслабиться и настроиться на сон.

Мы рассмотрели, как могут влиять игры со сверстниками на сон малыша. Но, неужели не бывает положительного влияния прогулок, ведь оттуда-то взялось мнение, что сон улучшается после активных прогулок?

Действительно ли игры со сверстниками могут помочь малышу лучше спать?

Да, конечно, это может помогать. Если активные прогулки происходят не в то время, когда малышу нужно готовиться ко сну или спать, не включают просмотр гаджетов и поедание сладостей, ребёнок не имеет склонности легко перевозбуждаться, то такое времяпрепровождение может быть полезным для долгого и крепкого сна.

Всем детям необходимы игры, которые соответствуют их возрасту для успешного развития и роста. Различная деятельность в игровой форме может помогать спать. В процессе игры происходит тренировка не только тела ребёнка. Общение, эмоции других людей — все это большой опыт, интеллектуальный и эмоциональный.

В моей практике был случай, ко мне обратилась мамочка с полуторагодовалым сыном. Было несколько проблем со сном, одной из них были короткие беспокойные дневные сны, которые никак не удавалось продлить.

Мы разобрали ритм, мама получила рекомендации и старалась их четко соблюдать. Малыш позитивно бодрствовал, просыпался довольный, но дневные сны так и оставались короткие.

В ходе работы выяснилось, что семья очень любит длительные прогулки пешком. Дома малыш спал в кроватке, на улице в коляске ребенок не спал, но всю прогулку, пока мама и папа гуляли, сидел в коляске. Поэтому, чтобы добавить нагрузки в бодрствование, было рекомендовано добавить активностей. Стараться, чтобы малыш во время прогулки больше ходил, катался с горок, играл со сверстниками на площадке, катался на каруселях. Что показывает важность не только балансов в режиме в целом, но и баланс нагрузки в активное бодрствование.

Прогулки и игры со сверстниками — это замечательное времяпрепровождение, это может решить проблемы со сном, но нужно учитывать индивидуальные особенности ребенка, внимательно наблюдать и делать выводы помогает это или нет.
Также важно не забывать, что не стоит рассчитывать только на прогулки, малышу все равно нужен режим и правильные привычки на сон. На курсе "ПАСПОРТ сна" мамочки получают большой объем информации о том, как верно выстроить балансы сна и бодрствования, чтобы малыш спал крепко и спокойно.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Возможные варианты одежды ребенка в зависимости от возраста, погоды и времени года. Хотите узнать какие примеры можно брать за основу, читайте статью: «Как одеть ребенка на прогулку». Различные варианты игр с детьми на улице: в холодное время года, подвижные и с песком. Хотите узнать чем занять детей на прогулке, читайте статью: «Игры с детьми на прогулке».