Утомление и переутомление:

в чем разница?

Маленькие детки часто капризничают и на это всегда есть причина: голод, физический дискомфорт, грязный подгузник, ребенку скучно, он хочет изменить положение тела или род деятельности. Но также одной из главных причин капризности выступает накопленная усталость, которая выступает из-за неподходящего ритма дня, а также из-за дефицита сна.

Поэтому родителям очень важно понимать и распознавать сигналы готовности малыша ко сну от признаков переутомления. И знать, что делать в том случае, когда ребенок уже сильно уставший.

Утомление и переутомление, в чем разница?

Грань между утомлением и переутомлением очень тонкая. Иногда, даже сложно понять, в каком состоянии сейчас малыш. Если говорить об определении, то утомление — это скорее усталость, после наступления, которой ребенка легко можно уложить спать.

Переутомление — это чрезмерная усталость, малыш в этом состоянии не может успокоиться и быстро уснуть, становится более беспокойным и часто просыпается. И чем сильнее в итоге переутомление, чем сложнее ребенку уснуть и спать без пробуждений. Также часто детки, после сильного переутомления просыпаются со слезами. Так как малыш не может знать о своей усталости и время, когда она наступит, родители должны контролировать этот процесс.

Что приводит к переутомлению?

• Перегул. Время бодрствования слишком велико для малыша. В каждом возрасте, есть своя средняя норма продолжительности бодрствования. Если ваш малыш гуляет больше или меньше и при этом проблем со сном как дневным, так и ночным не возникает, можно смело сказать, что это его индивидуальная норма. Но если проблемы есть, важно их проанализировать.
  Младенцы могут гулять без переутомления 50-60 минут. А ближе к 6 месяцам уже по 2:30-2:40 часа. В год, большинство детей способны бодрствовать 4:00-4:30, а те, кто перешли на 1 дневной сон и во все гуляют по 5:00-5:30 часов. Как видите детки стремительно растут и потребность во сне и бодрствовании постоянно меняется.
• Отсутствие стабильного ритма/режима. Когда у ребенка все дни не похожи друг на друга, это может служить поводом для лишней тревожности. А когда малыш находится в таком состоянии он много капризничает и быстрее устает. «День сурка» — это зона безопасности для малышей, когда они знают, как будет проходить их день, они спокойны и могут держать стабильные промежутки бодрствования и спать одинаковые по продолжительности дневные сны.
• Перевозбуждение. Или можно по-другому сказать большое количество нагрузки. Она может быть получена дома, из-за очень долгих физических нагрузок или вне дома, например, в новых местах. Также одним из вариантов нагрузки, которым можно легко переутомить малыша является эмоциональная нагрузка. Это может быть приход родственников или папы вечером, который очень скучает за своим чадом, и несмотря на вечер и подготовку ко сну, готов подбрасывать его до потолка.
• Физический дискомфорт также может переутомлять ребенка. Речь. В большей степени идет о младенцах, ближе к вечеру их часто мучает животик. Кроха начинает плакать, уходить в состояние, в котором ни он сам ни родители не могут его успокоить.

Когда ребенок переутомлен, в кровь начинает активно вырабатываться гормон стресса, который в свою очередь подавляет работу гормону сна, что и приводит к сложности с засыпанием и сном. Ребенка буквально выбивает из сна, мама вынуждена больше помогать крохе, проспать хоть какое-то время с целью отдыха.

Как ведет себя ребенок при постоянном переутомлении:

1. Когда малыш, находиться в постоянном состоянии усталости он буквально не в силах контролировать свои эмоции. Появляется раздраженность, как в первой, так и во второй половине дня. И ребенок, который еще недавно был улыбчивым и милым, превращается в нетерпеливого и капризного. В таком состоянии он не хочет проявлять выдержку и ждать, когда ему принесут воду или возьмут на руки.
2. Привычная и знакомая нагрузка, даже небольшая, вводит его в еще большее состояние усталости.
3. Спотыкается на ровном месте, падает.
4. Сон более поверхностный и короткий.
5. Постоянно сопротивляется укладыванию: кричит и плачет, выворачивается.
6. Чаще начинает болеть. Из-за постоянной усталости снижается иммунитет.
7. Хочет постоянно быть на руках.
8. Засыпает раньше времени и в условиях, не располагающих ко сну. В процессе игры или на полу, на руках.
9. Отказывается от уже полюбившихся блюд.

Как избежать утомления ребенка?

Для того, чтобы мама могла контролировать ритм дня малыша, его необходимо выстраивать с самого рождения. Чередовать сон и бодрствование согласно возрастным нормам. Далее, начиная с 3 месяцев, можно выстраивать ритм уже более стабильно, тестировать и находить те промежутки времени бодрствования, которые будут комфортны крохе.

Организовывать столько дневных снов по количеству и продолжительности, благодаря чему, он не будет накапливать усталость и сможет полностью восстанавливаться днем.
Подбирать ту нагрузку, которая подойдет вашему малышу согласно возрасту и физическим возможностям. Так ребенка до 6 месяцев, можно больше нагрузить эмоционально. А после этого возраста идет активное развитие двигательных навыков и малыша можно нагрузить больше физически.

Помимо этого, есть несколько стандартных правил, на которые стоит обращать внимание в любом возрасте:

• Обязательно перед каждым укладыванием замедляйте кроху. Период спокойного бодрствования может занимать от 20-60 минут в зависимости от возраста и потребностей ребенка.
• С самого рождения, придумайте и введите ритуал на сон. Он поможет ребенку понять, что скоро наступит укладывание.
• Оптимизируйте внешние факторы. Помните, что сон в темной и прохладной комнате, проходит лучше всего.
• Всегда соблюдайте ритм дня. Если случился разовый форс-мажор, ваш сон и настроение ребенка он не испортит. В том случае, когда это не будет повторяться изо дня в день.
• Маскируйте бытовые шумы. Не бойтесь использовать белый шум. Его разновидностей в интернет масса. Подберите то, что подойдет вашей семье.

Как уложить ребенка, если он переутомился?

Когда ребенок находиться в уже нервном состоянии, в первую очередь маме нужно контролировать свои собственные эмоции. Потому что малыш чувствует ее настрой, отсюда ситуация может только усугубиться. Примите тот факт, что укладывание может происходить сложнее и дольше.

Зайдите в спальню и сделайте все, что поможет малышу расслабиться: закройте шторы, включите белый шум, дайте сонную игрушку, включите белый шум, спойте колыбельную. Возьмите кроху на руки и используйте любые средства, для того чтобы он успокоился. Дайте грудь/соску/бутылочку. Полежите вместе, можно подкачать.

Если в рамках спальни успокоение не наступило, выходите из нее, умойте кроху, походите по дому.
Не стоит укладывать через силу нервного ребенка, есть шанс, что это состояние быстро перетекает в истерику, где он вообще перестанет как-либо реагировать на ваши действия. Вначале успокоить — потом укладывать.

Как помочь уснуть ребенку после 12 месяцев

Дети в этом возрасте, находясь в состоянии переутомления, начинают вести себя очень активно. А именно: быстро бегать, кричать, пытаться всеми способами с помощью слез, покинуть спальню и прервать процесс укладывания.

Поэтому после года, вопрос соблюдения границ стоит как никогда остро. Если вы понимаете, что потребность во сне есть, не позволяйте чаду покидать комнату. Возвращайте его обратно в спальню, при этом сохраняйте полное спокойствие.
Повторяйте одни и те же действия: колыбельная, ваша тактильная поддержка и объятия. Говорите ребенку, что сон в любом случае наступит. Таким образом, он сможет быстрее успокоиться и расслабиться.

Если вы понимаете, что ребенок часто переутомляется, но причину понять самостоятельно не получается, напишите нам. Мы сможем вам подобрать тариф от разовой консультации, до сопровождения в формате 24/7. Регулярное переутомление пагубно сказывается на сне малыша, а в дальнейшем и на работе его организма. Поэтому медлить не стоит.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Признаки перегула малыша и пути решения данной проблемы читайте в статье: «Перегул». Что происходит в организме малыша. Лайфхак как помочь малышу уснуть. Как действовать в этой ситуации, читайте в статье: «Как уложить ребенка спать, если он уже "перегулял"?».

А как вы понимали, когда малыш устал, а когда уже переутомился? Поделитесь вашим опытом с другими читателями.