С - спокойное бодрствование

Важный элемент правильного ритма дня малыша — спокойное бодрствование, это третья буква аббревиатуры «ПАСПОРТ сна». Неправильная организация спокойного бодрствования может быть причиной ряда нарушений сна у ребенка: сопротивление укладыванию, частые ночные пробуждения, ночные гуляния, короткие дневные сны.

Зачем нужно спокойное бодрствование?


Особенность незрелой нервной системы ребенка в том, что она легко «разгоняется» и сложно «тормозится». Некоторые считают, что когда малыш утомится, он сам замедлится, станет спокойнее, и через некоторое время будет готов перейти ко сну. Однако это не совсем так.

Если не помочь малышу, организовав спокойное бодрствование, то активность постепенно перейдет в переутомление. Результатом этого будет перегулявший ребенок, сопротивление укладыванию и беспокойный сон с частыми пробуждениями. Грустная картина, правда?
Помимо торможения нервной системы, спокойное бодрствование решает еще одну задачу — в процессе создаются условия для появления признаков усталости. Во время активного бодрствования малыш может не показать, что он устал, и вы пропустите благоприятный момент для перехода ко сну.

Во время спокойного бодрствования вы наверняка увидите, когда малыш начнет зевать, тереть глаза или показывать другие признаки готовности ко сну. Но если спокойное бодрствование слишком большое, вы можете увидеть ложные признаки усталости, признаки скуки. В этом случае при попытке уложить ребенка спать, скорее всего, вы получите сопротивление укладыванию, потому что малышу не хватило активности. Выше вероятность частых пробуждений, ночных гуляний или коротких дневных снов.

Чем заняться в спокойное бодрствование ребенка?


Подойдет любое занятие при условии, что оно не бодрит ребенка. Универсальных занятий нет, потому что все дети разные и то, что одного малыша успокаивает, другого бодрит.

Сколько спокойного бодрствования нужно ребенку?


Нужно понимать, что все дети индивидуальны, конкретных цифр не существует. Я могу дать какие-то ориентировочные цифры в этой статье, но это будет в корне неправильно. Каждой маме необходимо подобрать баланс между активным и спокойным бодрствованием, подходящий именно ее ребенку. У кого-то этот баланс будет 50/50, у кого-то 70/30, а кто-то может активно бодрствовать 90% своего времени бодрствования, и успокаиваться за оставшиеся 10%. Причем по мере взросления малыша этот баланс может меняться. Поэтому используем три волшебных слова: наблюдение, анализ, тестирование.

Важно помнить, что нужно соблюдать баланс между активным и спокойным бодрствованием, об этом подробнее - смотрите видео ниже.

Какие ошибки в организации спокойного бодрствования чаще всего встречаются?

1.  Мама считает, что 10 минут достаточно, для того, чтобы замедлить ребенка в любой интервал времени бодрствования. Как правило, это не так. Для каждого малыша необходимо подобрать подходящее ему время бодрствования и корректировать по мере роста ребенка.

2.  Мама организует слишком долгое спокойное бодрствование. Излишек спокойного бодрствования не лучше, чем его недостаток. Малышу может стать скучно, а недостаток активности приведет к проблемам с укладыванием и сном.

3.  Мама не закладывает время на спокойное бодрствование. Важно: на КАЧЕСТВЕННОЕ спокойное бодрствование. Спокойное бодрствование — это не просто перестали активничать. Инициировать спокойное бодрствование, запланировать на него время — задача мамы. И провести его качественно, так чтобы малыш действительно расслабился — тоже задача мамы.

4.  Мама зацикливается на 1-2 работающих вариантах спокойного бодрствования. Я рекомендую регулярно тестировать новые занятия, призванные успокаивать ребенка. В идеале у вас должен быть список работающих вариантов спокойного бодрствования — хотя бы 5-10 вариантов.

5.  Мама не оказывает адресного внимания ребенку. Казалось бы, дать малышу книжку и заняться своими делами — почему нет? Или даже поносить на руках, пока делаешь что-то по дому — вроде контакт есть, мама рядом. Но будет намного лучше, если при этом вы споете песенку, погладите по спинке. Такое времяпрепровождение намного лучше успокоит малыша, а кроме того хорошо отразиться на укреплении привязанности. Помните: хотя бы 5 минут адресного внимания могут сократить длительное укладывание!

6.  Мама путает понятия спокойного бодрствование и ритуала. Спокойное бодрствование нужно, чтобы замедлить малыша, оно может быть разнообразным — сегодня вы читаете книжку, завтра рисуете, послезавтра смотрите в окно. Тогда как ритуал — это одна и та же последовательность действий, которая не меняется. При помощи ритуала мы показываем малышу, что пора спать.

7.  Нет договоренности с родными. Тут бывают два варианта развития событий:

8.  Маме не хватает собственного ресурса для проведения качественного спокойного бодрствования. Сложно улыбаться и ласково петь песенку, когда все мысли только о том, как бы поскорее уложить и хоть немного отдохнуть. И хорошо если отдохнуть! Может быть вариант «уложить и убраться/приготовить/постирать/погладить — и все одновременно». Одна из самых важных вещей, которую мама может сделать для своего ребенка — это позаботиться о себе самой, о своем внутреннем ресурсе. Важно отдыхать, когда есть возможность, и обязательно каждый день делать что-то из «копилочки ресурсных дел».

Что важно учесть, чтобы избежать ошибок — смотрите видео ниже.