Что такое ПАСПОРТ сна

У меня есть аббревиатура ПАСПОРТ, каждая буква в которой имеет своё значение. Сейчас все узнаете!

ПАСПОРТ - это
П - пробуждение (ритуал)
А - активное бодрствование
С - спокойное бодрствование
П - признаки усталости
О - окно в сон
Р - работающий ритуал перед сном
Т - тишина для мамы (от вашего малыша)

Сохраните себе, чтобы эта простая формула, которую я создала, была под рукой:

👉П — пробуждение

Представь, что ребёнок проснулся рано утром, а ты ещё спишь. Малыш поворочался в кроватке и...заснул снова. Фантастика? Нет. Именно так работает ритуал на пробуждение. У тебя есть ритуал на пробуждение?

Для чего же нужен ритуал на пробуждение малыша?

Эта последовательность действий маркирует начало бодрствования. Работает он очень здорово, на себе испытано.

К 4-5 часам выработка мелатонина (гормона сна) практически прекращается. Ребенок может проснуться рано и сразу позвать вас. Но если в течение какого-то времени ребенок привык к тому, что вы забираете его из кроватки с песенкой, фразой, определенным образом, то он проснется, может поворочаться и уснуть снова, если не наступило время ритуала, и вы не встали.

Какие же критерии ритуала:

• Одна и та же последовательность действий.
• Делается на каждое пробуждение
• Ритуал должен быть активным по отношению к ребенку, направлен на ребенка
• Ритуал проводит тот, кто забирает ребенка из кроватки

Ритуал работает, только если он соответствует критериям.

👉А — активное бодрствование

В этот период ребёнок развивается, познаёт мир, общается с мамой. Тут нужно дать ребёнку нагрузку, чтобы он нуждался в отдыхе. Ты должна утомить, но не переутомить его.

Какие задачи ставит перед собой активное бодрствование ребенка?

• развитие ребенка,
• отработка полученных физических навыков,
• достаточная физическая нагрузка, чтоб ребенок устал,
• взаимодействие с мамой, укрепление привязанности.

За то время, пока проходит активное бодрствование нужно дать малышу оптимальную нагрузку, чтоб он несколько утомился. Не переутомился, а именно утомился в меру, чтобы ко времени сна он нуждался в восстановительном периоде.

Золотая середина — вот что важно соблюсти в период активного бодрствования.

Утомить, а не переутомить.

Что делать с малышом во время активного бодрствования?

Если с теми, кто ползает и бегает, все понятно — ползать и бегать, а вот с новорожденными не совсем понятно. Они кажутся такими хрупкими. Какие активности с ними проводить — не понятно.

С 20 дней от рождения малышу можно делать гимнастику, легкий массаж поглаживающими движениями. Педиатр или массажист покажет, как это сделать безопасно для малыша.

👉С — спокойное бодрствование

Здесь ты должна немного успокоить малыша, чтобы он почувствовал признаки усталости.

Какие задачи ставит перед собой спокойное бодрствование грудничка?

• остановить реакции нервной системы, «бескрученной» за время активного бодрствования
• создать условия для появления признаков усталости

Время спокойного бодрствования:

• 4 месяца — 15-20 минут до сна;
• 6 месяцев — 40 минут до сна;
• 9 месяцев — 50 минут до сна;
• после года — 60 минут до сна.

Чем же заниматься?

Тем, что успокаивает малыша.

У все мамочек свои приемы для успокаивания детей, причем, если вашего малыша рисование успокаивает, моего малыша рисование бодрит (а еще бодрит меня, когда я оттираю разрисованный ковер).

👉П — признаки усталости

Важно не пропустить признаки усталости. В противном случае будешь иметь дело с переутомлением — а это уже другая история.

Итак, признаки усталости у ребенка:

• зевает;
• зависает, смотрит в одну точку;
• выглядит уставшим;
• теряет концентрацию внимания;
• становится медлительнее;
• пытается лечь, приклонить голову;
• посасывает кулачки, просит бутылочку или грудь;
• постоянно закрывает глаза, начинает чаще моргать;
• теряет интерес к своему любимому занятию, отбрасывает игрушки.

Часто, когда я проверяю анкету «КАРТИНА сна», я вижу, что мамы пишут, что ребенок капризничает, сильно трет глазки.

Так вот, это уже — признаки переутомления у грудничка.

Перечисляю все признаки переутомления ниже, если младенец перевозбудился:

• интенсивно трет глаза;
• дергает себя за уши;
• начинает сильно кричать, бегать;
• становится раздражительным, капризным;
• начинает спотыкаться, падать;
• становится угрюмым, или требует постоянного внимания;
• капризничает, закатывает истерики;
• открылось «второе дыхание».

Если вы соблюдаете активное и спокойное бодрствование, значит, к появлению признаков усталости ваш ребенок уже несколько успокоился, созданы условия для появления сигналов усталости.

Конечно, если малыша подкидывают, веселят, он активно ползает, хотя должно быть время спокойного бодрствования, то вы и не увидите таких сигналов. А потом сразу получите перегул у ребенка. Малыш может резко заплакать и уложить его будет проблематично.

Наблюдайте за своим малышом. Только вы можете знать, какие признаки усталости младенца.

👉О — окно в сон

Это «счастливый момент», который поможет уложить малыша быстро и легко. Упустишь — придётся потрудиться.

Окно в сон — термин в теме сна устоявшийся, о нем много сказано, но расскажу еще раз.

Итак, «окно сна» у детей — это несколько минут (от 5 до 15), которые наступают после того, как ребенок проявил признаки усталости.

Как распознать окно в сон?

Замечали у себя такое: только почувствовали желание уснуть, почистили зубы и сразу в кроватку — засыпаете быстро. А если почувствовали желание уснуть, зашли в ванную почистить зубы, увидели в машинке отстиранное белье, развесили, пока чистили зубы, помыли ванну и унитаз. После этого пришли в спальню и еще 3 часа смотрите в потолок (это в меру шутливое, в меру жизненное описание для мам без недосыпа).

Если вы попали в «окно в сон» у грудничка, вовремя увидели признаки усталости, то уложить ребенка спать легко.

Давление сна в этот момент достаточно высоко. И если в ритуал на сон у вашего малыша включена ванна, массаж и обход всего дома с перечислением форм, цветов и фактур всех предметов, то в 5-15 минут уложиться очень сложно. Можно делать все быстро, но это взбодрит малыша.

Так что запомните: «окно в сон» дает вам возможность неспешно провести коротенький ритуал (в соответствии с возрастом) и уложить малыша максимально легко.

👉Р — ритуал

Ты проводишь определённую последовательность действий, чем показываешь малышу, что сейчас начнёшь укладывать его спать.

Ритуал — это та последовательность действий, которая показывает малышу, что сейчас начнется процесс укладывания.

Само укладывание в ритуалы перед сном не включается.

Сейчас я расскажу каким НЕ ДОЛЖЕН быть ритуал на сон.

Моя клиентка Маша пишет:

-заходим в комнату;

-кладу малыша в кроватку (иногда малыш плачет);

-закрываю шторы;

-включаю белый шум(иногда последовательность путаю);

Проанализируем этот ритуал сна для малыша.

• Последовательность действий направлена на малыша?
• Есть максимальное насыщение малыша вниманием?
• Ритуал можно «взять» с собой (в машину, поезд, самолет)?
• Последовательность строго соблюдается?
• Есть успокоение голосом? Прикосновениями?
• Данный порядок действий направлен на расслабление малыша?
• Он нравится маме и малышу?

Если хоть на один вопрос вы ответили НЕТ, касаемо ваших ритуалов, надо корректировать ритуалы перед сном для грудничка.

👉Т — тишина (способ укладывания)

При соблюдении последовательности — крепкий и здоровый сон обеспечен

Часто в начале курса ПАСПОРТ мамы спрашивают у меня: «Когда мы сможем начать обучение самостоятельному засыпанию?»

Вот поверьте, в работе над сном обучение самозасыпанию (СЗ) — не самое главное. И по времени оно чаще всего занимает только 10%.

Итак, весь путь от «неспящего» ребенка до ребенка, который засыпает сам и хорошо спит:

• Проверяем внешние условия и оптимизируем по чек-листу КОМФОРТ и СОН.
• Составляем все, что входит в курс ПАСПОРТ: создаем и отрабатываем ритуалы, учимся ловить окно в сон и укладывать малыша максимально быстро и без слез. Работаем над проблемой, если ребенок просыпается от шума. Укрепляем с малышом связь через качественное активное и спокойное бодрствование.
• Корректируем режим дня по модулю РАДУГА (вводим раннее укладывание, расширяем ассоциации на засыпание, учимся продлять дневные сны, убираем ночные гуляния).
• Учим малыша засыпать самостоятельно, когда все условия подготовительного этапа выполнены.

К моменту обучения самостоятельному засыпанию должен быть готов не только малыш, мама должна быть готова в первую очередь.

Поэтому на курсе «Сон малыша, мама в ресурсе (+СЗ)» есть отдельный урок «Ресурсы мамы», а так же отдельный интенсив «Мама в ресурсе». Мама пополняется там ресурсом.

Сразу скажу, что это все совершенно схематично, невозможно в коротком описании на 2000 знаков написать то, что я даю целую неделю на курсе ПАСПОРТ. И проверяю каждый урок, даю рекомендации.

Автор: Татьяна Кремнева.

Варианты элементов «Паспорта сна», ищите в статье: «Идеи для ПАСПОРТА сна». пример успешного обучения самозасыпанию, читайте в статье: «Мамина история успеха. Неугомонный Макс».