Р — ритуал

Продолжаю серию статей разбора аббревиатуры ПАСПОРТ, и сегодня мы подобрались к 6 букве Р — ритуал. Напомню, что ритуалы бывают на пробуждение и на засыпание. О первых я подробно рассказывала, когда разбирала букву П — пробуждение, а о вторых мы поговорим сегодня.

В жизни каждого из нас присутствуют ритуалы перед сном: чтение книги, уход за кожей, водные процедуры, медитация, записи в дневник. Многие возможно даже не задумываются над этим, но определенная последовательность действий каждый раз предшествует их отходу ко сну, в результате чего мозг получает сигнал — пора спать.

Дети в еще большей степени, чем мы взрослые, нуждается в таких «засыпалках» — ритуалах, которые представляют собой последовательные, понятные и предсказуемые действия, помогающие малышу на физическом и эмоциональном уровне перейти в стадию сна.

Но почему ритуал, так необходим для комфортного укладывания и долгого сна?

Во-первых, ритуалы обеспечивают ребенку чувство безопасности. Дело в том, что каждый день малыш сталкивается с огромным количеством новой для него информации, которая его пугает. Для комфортного ежедневного пребывания в столь разнообразном мире детям просто необходимы, так называемые «якоря безопасности» — рутинные и неизменные моменты в их жизни. Такая стабильность не дает нервной системе малыша пребывать в постоянном стрессе, а ритуал на сон как раз и является одним из таких якорей.

Во-вторых, ритуал на сон при постоянном использовании, служит для ребенка маркером сна. Он буквально показывает «малыш, сейчас ты будешь спать». Хочу заметить, что сам процесс укладывания (качание, сосание груди, бутылочки или пустышки) не относится к ритуалу. Это два совершенно разных процесса, которые необходимо различать.

Есть определенные критерии, которым должен соответствовать правильный ритуал на сон:

• Длительность. Продолжительность ритуала занимает около 3-5% от времени бодрствования ребенка, и соответственно зависит от возраста малыша. Так малыш в 1 месяц обычно бодрствует около 60 минут, значит, ритуал на сон не должен превышать 1-2 минут, в возрасте 5 месяцев — 3-4 минуты, в 12 месяцев — 7-10 минут.
  Важно, чтобы ритуал не был длиннее возрастной нормы ребенка, и не включал в себя никаких лишних действий. Ребенку 1 месяца еще не интересно смотреть в окно, за то ему может понравиться колыбельная в вашем исполнении.
• Ритуал можно взять с собой. Это значит, что вы сможете его провести в машине, будучи на прогулке, в гостях или в любом другом месте. Для этого я рекомендую использовать голосовую (колыбельная или сонный стих) и тактильную помощь (поглаживания, ношение на руках). Себя вы точно возьмете в поездку с малышом, а значит, наверняка сможете провести ритуал, или это будет удобно сделать любому другому взрослому.
• Все ваше внимание направлено на ребенка. Ребенок ощущает, когда мама полностью вовлечена в процесс отхода ко сну, и чувствует себя безопасно, а значит быстрее и легче засыпает. Если телом вы с малышом, но ваши мысли витают далеко, ребенок может начать сопротивляться, так как почувствует тревогу «А почему мама не со мной? Спать сейчас нельзя! Надо сделать все, чтобы она обратила на меня внимание».
• Постоянство. Использование ритуала от случая к случаю не даст видимого результата. Только его регулярное применение поможет выработать ответный «рефлекс».
• Строгая последовательность. Важно, чтобы шаги ритуала соблюдались и не менялись местами. Казалось бы мелочь, но подобная путаница может спровоцировать негативную реакцию ребенка. Поэтому обязательно пропишите все действия на бумаге и первое время держите ее поблизости, чтобы обратиться, если что-то забудете.
• Расслабление. Все действия в ритуале должны удовлетворять этому критерию. Задача подготовить ребенка ко сну — он должен быть спокоен и хорошо расслаблен, чтобы захотеть спать. Действия, которые бодрят ребенка необходимо убрать.
• Ритуал должен нравиться и малышу и маме. Как понять, что ритуал нравится ребенку? Если в момент его проведения, малыш спокоен, то все ОК, если что-то вызывает у малыша недовольство — пересматриваем свои действия. Дети растут и быстро меняются, сегодня ритуал, который вы используете, может нравиться ребенку, а уже завтра — нет. Будьте готовы быстро среагировать на эти изменения.

В то же время ритуал должен нравиться и вам, иначе провести его в спокойном состоянии вы не сможете, а любое ваше раздражение спровоцирует недовольство и у ребенка.
Если ваш действующий ритуал на сон не соответствует одному из перечисленных критериев, настоятельно рекомендую вам его пересмотреть и скорректировать.
Хочу заметить, что в аббревиатуре ПАСПОРТ, ритуал стоит только на 6 месте. Это значит, что если есть проблема со сном, то пересматривать надо весь "ПАСПОРТ сна", а не только менять ритуал.

Такое бывает очень часто, мама считает, что ее малышу не подходит ритуал, потому что он начал сопротивляться в начале его проведения. И мама начинает менять весь ритуал, но проблема не уходит. При анализе «ПАСПОРТа сна» консультантом выясняется, что у ребенка изменилось время бодрствования, и поэтому он показывал сопротивление в начале ритуала, словно хотел сказать «Мама, я еще не хочу спать».

Поэтому прежде чем принимать решение, а подходит ли вам ритуал, или надо его менять, проверьте сначала следующие условия:

• Малыш проснулся вовремя? Переспал он или наоборот недоспал?
• Хватило ли ребенку нагрузки в период активного бодрствования? Или он наоборот переутомился?
• Хорошо ли вы расслабили малыша за время спокойного бодрствования? Было ли его достаточно по длительности?
• Увидели ли вы признаки усталости? Не было ли это сигналами скуки, или признаками переутомления?
• Попали ли вы в окно в сон?

Отдельно хочу поговорить про купание в ритуале. Всех своих клиентов я прошу убрать купание из ритуала и перенести его на период активного бодрствования, и желательно проводить не во время крайнего времени бодрствования. Даже если вы уверены, что купание расслабляет вашего малыша, но проблема со сном есть — пожалуйста, перенесите водные процедуры на другое время.

Пребывание в ванной комнате может бодрить ребенка, и не всегда он вам это покажет. Физически это даже не проявится, зато на психологическом уровне малыш получил новую информацию — другие ощущения, а значит, мозг усиленно начал работать, и сна тут не будет.

Другой момент, купание в среднем занимает не менее 5-10 минут, и еще минут 5 надо для того, чтобы ребенка насухо вытереть и одеть для сна. И того выходит 10-15 минут. Помните, что я писала про длительность ритуала? Купание со средней продолжительностью в 10 минут, никак не умещается в ритуал 6 месячного малыша, длительность которого не должна превышать 5 минут.
Вот почему после водных процедур, включенных в ритуал, у детей часто открывается второе дыхание, из-за чего возникает еще больше проблем со сном: частые ночные пробуждения, ночные гуляния, сопротивление и долгое укладывание, ранние пробуждения.

Если вы не можете самостоятельно составить работающий ритуал на сон или у вас есть проблемы с режимом/ритмом сна, приглашаю вас на свой курс "ПАСПОРТ сна". Там мы подробно разбирает тему ритуалов, составляем варианты активного и спокойного бодрствования, учимся отличать признаки усталости от переутомления и скуки. Приятным бонусом к курсу ПАСПОРТ идет видео разбор консультанта вашей карты сна, из которого вы узнаете все секреты подходящего именно для вашего малыша распорядка дня.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Что делать, чтобы ребенок просыпался в хорошем настроении? Как помочь ребенку засыпать легко и спать спокойно всю ночь? Варианты ритуалов на пробуждение и сон для детей разного возраста читайте в статье: «Ритуалы на пробуждение и сон», а так же можете проверить свой вариант в статьях: «Работающий ритуал» и «Точно ли у вас работающий ритуал?».

#Консультация #Обучение сну #Ритуал