Недосып у ребенка: 

как проявляется?

Вне зависимости от того, какой возраст у вашего малыша, родители всегда хотят знать, сколько ему нужно спать, чтобы не накапливать «недосып». Сказать заранее, сколько времени для сна нужно конкретному малышу сложно. Все цифры будут приблизительными. Обнаружить у малыша дефицит сна не так уж и просто, достаточно просто наблюдать за ребенком и ответ на вопрос: "Есть ли «недосып»?" - придет сам собой.

А вот как распознать «недосып» и нужно ли его отсыпать, давайте вместе разберемся.

Для начала, давайте дадим определение, что же такое недосып. Недосып — это такое состояние, при котором ребенок испытывает регулярный дефицит сна, в результате чего накапливается усталость.

Сколько нужно сна деткам по возрастам

Если у вашего малыша действительно есть признаки недосыпа, вы их легко обнаружите. О признаках мы поговорим чуть позже, а пока давайте посмотрим на то, сколько в норме детки должны спать. Зная нормы в каждом возрасте, вам будет проще понять, относятся ли имеющиеся признаки к недосыпу или причина изменения в поведении у малыша другая.

• 0-1 месяц — 16-19 часов
• 1-4 месяца — 14-17 часов
• 5-8 месяцев — 13-16 часов
• 8-15 месяцев — 12-14 часов
• 16-36 месяцев — 11-14 часов
• Детки старше 4 лет — 10-12 часов.

Цифры, приведенные выше, включают в себя суммарные значения дневного и ночного сна. Но есть детки, которые спят меньше, и это также является нормой. Так как, даже если они спят по нижней границе нормы, у них ухудшается качество ночного сна.

Объясню на примере. Ребенку 2,5 года: дневной сон составляет 2ч, ночной сон длится 8ч. И ребенку 10 ч. суммарного сна хватает, даже несмотря на то, что в его возрасте норма сна - от 11ч. А вот если этот ребенок начинает спать 11 часов в сутки, то у него начинают возникать проблемы с ритмом: ранние подъемы, короткий дневной сон, отказ от укладывания на дневной сон.

Поэтому, не всегда верно сон ребенка мерить по нормам, на них нужно опираться, но, если ребенку нужно объективно меньше или больше сна, нужно ему создать для такого сна все условия.

Как понять, что у ребенка «недосып»:

1.  Ребенок становится капризным в течение всего дня. Причем эта капризность случается на ровном месте. А для успокоения требуется много усилий. Обратите внимание, что капризность связана именно с усталостью, а не со: скачком роста, режущимися зубами, сепарационным кризисом.

2.  Кроха засыпает буквально в середине бодрствования. Причем, это никак не связано с внешними условиями (грудь, качание, машина, коляска). Даже при отсутствии условий для сна ребенок все равно засыпает от усталости.

3.  Длительное укладывание. Ребенок сопротивляется сну, укладывание длится свыше 20 минут. При этом, в процессе малышу даже не нужно плакать или кричать, он просто не может уснуть.

4.  В течение дня малыш вялый, у него нет сил бодрствовать долго и позитивно. Даже при условии, что для этого созданы все условия.

5.  Поверхностный сон. В процессе сна малыш: крутится, вертится, встает или ползает. Это может говорить о том, что нервная система ребенка перегружена.

6.  Ночные гуляния. Когда ребенок просыпается и бодрствует как днем. Как правило, также связаны с сильным переутомление в течение дня.

7.  Малыш просыпается с плачем. Ощущение, что ему не хватило сна.

8.  Ребенок спит и его невозможно разбудить. Создается ощущение, что сон наладился, но ребенок просто пытается компенсировать накопившуюся усталость.

Помните о том, что многие признаки могут быть связаны с возрастными особенностями ребенка и никак не относиться к недостатку сна. Ориентируйтесь на вашего ребенка, если вы обнаружили хотя бы два признака, возможно, есть смысл дать чуть больше сна, буквально на несколько дней. И, если ситуация изменится, значит, вашему крохе действительно было мало отдыха.

Нужно ли «отсыпать недосып» и как это сделать?

Стоит сразу обратить внимание на то, что, если ребенок спал меньше ему положенного времени в течение длительного срока, то «отоспать такой недосып» невозможно. Но если малыш недосыпал мало, в течение 3-10 дней, то отоспать такой недостаток сна можно.

Недостаток сна на протяжении длительного времени оказывает прямое влияние на состояние здоровья малыша:

• Снижается иммунитет.

• Ребенок начинает часто и подолгу болеть.

• Если у вашего ребенка накопилась усталость, и вы обнаружили признаки недосыпа, необходимо создать ребенку все условия для полноценного отдыха.

• Укладывайте ребенка спать вовремя. Недогул и перегул будут провоцировать короткие невосстановительные сны.

• Организуйте активное и спокойное бодрствование в том количестве, которое нужно малышу на данный момент. Если ребенок уставший, в силу накопленной усталости или скачка роста, физического дискомфорта, то снизьте нагрузку, проведите с малышом больше спокойного совместного времени.

• Держите ваш стандартный ритм.

• Проверьте внешние факторы, нет ли чего-то извне, что может мешать полноценному сну. Скачайте ЧЕК-ЛИСТ «КОМФОРТ И СОН».

• Дайте малышу поспать на 15-20 минут больше обычного как днем, так и ночью. Смотрите на то, какое настроение у вашего крохи после таких снов. Если у ребенка есть усталость, он отоспит ее в течение 3-4 дней и снова будет готов бодрствовать в привычном режиме.

Если в течение этого времени, когда вы дали малышу отоспаться, у вас ухудшилось качество дневного и ночного сна, это означает, что дело было не в усталости, а в другом факторе, который имел схожие признаки.

Порой, действительно сложно понять, у ребенка накопилась усталость, или есть другие факторы, которые могут так влиять на качество и продолжительность бодрствования. Если вы запутались, вас одолевает тревога, вы не знаете, что делать, и в каком направлении двигаться, приходите на курс "СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ). Благодаря тем знаниям и опыту, которые получают мамы, работая на курсе, им не страшно работать с ритмом, они легко определяют, что именно не так с малышом. Напишите нам, и мы запишем вас на ближайший поток.

Отоспать недосып можно и даже иногда нужно. Главное - правильно проанализировать ситуацию и принять необходимые меры, для того чтобы наладить сон малыша.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Ориентиры плохого сна малыша. Решения. Хотите узнать, что поможет, читайте статью: «А есть ли проблема со сном?». Детская бессонница и её последствия. Хотите узнать, что поможет, читайте статью : «Почему важен здоровый сон».

А у вашего малыша был недосып? Давали ли вы больше сна в этот период? Поделитесь вашим опытом в комментариях.

Эта проблема решаема!

Наш кейс по работе с проблемой сильной ассоциации в виде груди при совместном сне, невозможности переложить ребенка в кроватку. Процесс перехода на 2 сна. — «Как может измениться сон за месяц»

Мама пришла с проблемой ночных пробуждений до 15 раз! Такой режим крайне отрицательно действует на женский организм и, если вы находитесь в нем долго, проблем со здоровьем не избежать... Читать далее...