Срочная помощь со сном
Вся теория для решения вашей проблемы со сном в виде удобных инструкций
- Висение на груди
- Ночные пробуждения
- Короткие сны
- Ранние подъемы
Больше не нужно искать и анализировать
Покупайте и применяйте прямо сейчас - только 5 часов для вас скидка 40% !
НЕ МОЖЕТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОБЛЕМУ И НУЖДАЕТЕСЬ В ПОМОЩИ СПЕЦИАЛИСТА
Нормы сна и бодрствования
Время чтения 2 минуты
Как организовать распорядок дня – вопрос, актуальный для любой семьи с маленькими детьми. Не секрет, что обычный режим с ребенком до года характеризуется хаотичностью, отсутствием определенности и предсказуемости. Ребенок кушает, спит, играет, хнычет, он может вовсю громить все вокруг, а потом внезапно вы находите его спящим в нижнем ящике комода.
Известно, что к годовалому возрасту ребенок уже может придерживаться дневного режима. Он просыпается утром и засыпает вечером примерно в одно и то же время, время дневного сна также более или менее фиксируется (плюс-минус 30 минут). Но несмотря на подобный прогресс, мама может потратить немало драгоценного времени, чтобы укачать, если ребенок не спит, подержать его на руках, если он с плачем «виснет» на вас, а также начинается и контроль за дневным сном, когда нужно быть рядом, если ребенок ворочается во сне и хнычет.
В действительности, режим дня ребёнка от 0 до 3 лет не всегда бывает беспорядочным. Распорядок дня можно подчинить вполне конкретным правилам, а если их не игнорировать и поддерживать выполнение, то проблема будет практически решена.
Мы сейчас не говорим о строгом режиме дня, мы говорим о ритме дня.
Каждый возрастной период в жизни детей отличается своими потребностями во сне.
Когда потребности остаются неудовлетворёнными, то на лицо отрицательные явления – капризы, неспособность выдержать интеллектуальную и эмоциональную нагрузку, потеря координации и т.п.
Кроме этого могут дать о себе знать и проблемы со здоровьем и общим развитием.
Это обусловлено тем, что сон необходим для восстановления сил, обработки полученной за день информации, обработке впечатлений и активации работы иммунной системы.
Ознакомьтесь с таблицей ниже, в ней показаны нормы сна и бодрствования.
— «Мой ребёнок не вписывается в норму!» — скажут некоторые мамы.
Так, кто хоть когда-либо испытывал тревожность, рассматривая таблицу с данными по возрастным нормам?
Начнем с того, что такое нормы. Это статистически отобранный данные. К примеру: взяли 1000 детей, у 750 малышей из них одного возраста были такие-то данные. Окей, внесли в таблицу. Остальные остались за рамками статистики, потому что они скорее являются исключением из правил.
И вероятнее всего, ваш малыш — тоже не табличный малыш.
Я очень благодарна своим учителям из BabySleepConsalt, которые учили нас не впихивать детей в таблицы.
Учили не лечить цифры и не чесать там, где не чешется. Они показали, что есть и малоспящие дети, и высокочувствительные, и как работать с индивидуальными нормами. И что сон зависит от состояния мамы, от питания, привязанности между мамой и малышом. От отношений семье. От наличия у мамочек скрытых мотивов (скрытых выгод) от плохого сна.
Каким должно быть состояние консультанта при работе (и наличия у консультанта психолога и экспертных супервизий).
Спасибо им за то, что были первыми экологичными консультантами на русскоязычном рынке с экологичной системой подхода, которую сумели передать нам, своим ученикам.
А мы уж постараемся сделать так, чтобы этих знаний в мире стало больше!
Я, как хороший ученик, взяла что мне дают и с благодарностью пропустила через себя, так и получились мои системы: СУПЕР, ПАСПОРТ, балансы, система 6 шагов к крепкому сну.
- Любовь к упрощению и систематизации дает простые и понятные системы.
- А любовь к преподаванию (и опыт преподавания с 2007 года) позволили просто говорить о сложном. В том числе и о таблицах. И рассказывать, почему не надо тревожиться, глядя на них.
И этому я учу уже своих девчат-консультантов на курсе и в еженедельных супервизиях. Моя команда умеет работать с индивидуальными нормами бодрствования и сна (ИНБС) и со всеми системами, о которых я писала выше.
Обратите внимание на ряд особенностей:
1. Не стоит всегда придерживаться табличных значений, ведь каждый ребенок уникален и норма сна для детей индивидуальна. Однако, если вы начнете регулярно присматриваться к своему малышу, наблюдать за ним, то сможете заметить, что в определении индивидуальной нормы сна немаловажное значение имеют даже короткие промежутки времени (5 - 10 минут). Если вы уложите ребенка на 5 минут раньше, чем положено, то получите активное недовольство, а если задержитесь на 5 минут, то малыш переутомится, что затруднит его укладывание. В результате приходим к выводу, что время на сон и бодрствование можно варьировать от табличных значений, но разница эта не должна отличаться больше, чем на 20%. Наблюдайте за своим ребенком. Записывайте. Анализируйте.
2. Обращайте внимание на суточное распределение времени сна – время дневного, ночного сна и общее количество дневных снов. Это говорит о том, что ребенок может спать достаточно (исходя из средневозрастных норм), но недополучить дневного сна, если ночью он спит больше, и наоборот, компенсировать недостаток ночного сна днём, а ночью гулять и развлекаться. Возникает вопрос: сколько спать ребенку днем? Важно следить, чтобы все показатели не выходили за свои границы (особенно в меньшую сторону более, чем на час), чтобы малышу было достаточно и дневного, и ночного сна. Обратите внимание на оптимальное распределение времени дневного и ночного сна!
3. Табличные нормы – всего лишь правила, из которых есть и исключения. Бывают дети с несколько другими потребностями во сне. Как определить, достаточно ли ребенок высыпается и сколько должен спать ребенок? Для этого можно использовать несколько четких признаков.
Ребенок недосыпает, если он:
- Засыпает и просыпается с плачем.
- На укладывание уходит больше 20 минут.
- Сон проходит урывками.
- Критерии недостаточности сна у детей.
- «Негативное» бодрствование.
- Возможность засыпать только в определенных условиях.
- Частые пробуждения в ночное время.
Как следствие из вышеизложенного многие мамы беспокоятся, что их малыш не досыпает. Давайте разберемся так ли это на самом деле?
Часто в процессе анализа проблемы (малого количества сна), выясняется, что «недосыпа» и нет, а есть другие проблемы в организации времени бодрствования (ВБ).
⠀
А знаете, почему нет «недосыпа»?
👉Потому что мама считает только то время, когда малыш спит. А когда малыш с закрытыми глазами сосет грудь — это не в счет, это не спит. Особенно если кормление идет вокруг снов, малыш засыпал на груди и минут 20 лежал с закрытыми глазами. Мама переложила малыша, он поспал 30 минут, проснулся и снова приложился к груди. И еще минут 10 тихонечко сопел с закрытыми глазами, попивая молочко. В итоге в дневничке сна оказывается не 60 минут сна, а 30. А суммарно за сутки значительный минус.
И потом «Аааа! паника, памагити, у моего малыша недосып, надо срочно отоспать!» И начинает «отсыпать», делая одну-единственную ассоциацию сильнее.
👉Мама начинает считать время бодрствования не от момента реального пробуждения, когда он открыл глаза, а от момента, когда он вскрикнул, призывая мать дать ему грудь. И еще и время бодрствования сократит, так как сон был «короткий». Так дети и путают день и ночь, пересыпают днем и мало спят ночью. Не потому, что они совы или Марс зашел в Юпитер (или где он там самый ретроградный?). А потому что мама дает малышку пересыпать днем, у малыша нет лимита сна, чтобы спать ночью.
❗️Не будем заниматься самообманом: при крепкой ведущей позиции (и умении верно считать количество дневного сна) ребенок не переспит днём.
Тут уж о балансах сна и говорить не приходится, как при таком раскладе посчитать их?
А «балансы» правят детским сном (и сном семьи, как следствие), делают его крепче и лучше, точно так же, как и верно выстроенное ВБ по ПАСПОРТу.
❓Какие это «балансы»:
- дневной сон в течение дня,
- баланс дневного и ночного сна,
- баланс времени бодрствования (ВБ) (это не значит, что все ВБ будут одной длины),
- баланс межсуточный.
Пробовали наладить сон, а результата нет? Задайте вопрос консультанту по сну
Поделитесь с друзьями, возможно, им сейчас нужна эта информация. Они будут благодарны.
Наш кейс - История мамы, которая пришла на курс с проблемой висения на груди, продлениями и засыпанием с грудью, ночными пробуждениями до 7 раз - "Знания есть, сна нет"
Отсутствие нормального сна и предсказуемого дня привело к эмоциональным качелям. Ульяна понимала, что знание теории в ее случае не помогло решить проблему и нужна помощь специалиста.... Читать далее...
Статьи о проблемах со сном, которые вас беспокоят
жмите на стрелку, чтобы решить проблему
Статьи по возрастам
листайте с помощью стрелок, чтобы посмотреть больше
Работа с консультантом - гарантированное решение проблем со сном
жмите на стрелку, чтобы выбрать формат
Получить грант на обучение востребованной профессии
Консультант по сну с гос.дипломом
Чтобы решить проблемы со сном с максимальной поддержкой консультанта,
жмите на кнопку ниже
© 2017-2024
E-mail: info@sonmalysha.ru
Тел.: +79645401991
ИП Кремнёва Т.А.
авторизуйтесь