П -

пробуждение

Принято считать, что секрет хорошего сна — в подготовке к нему. В принципе, это правильно. Но, где начинается подготовка? Когда малыша кладут в кроватку? Или когда вы входите в комнату и начинаете ритуал на сон? А может быть, когда вы оставляете активные игры и начинаете спокойное бодрствование? Нет, нет и нет!

Подготовка ко сну начинается с момента пробуждения!

Выстроенный по системе «ПАСПОРТ сна» ритм дня — это то, что поможет малышу легко засыпать и хорошо спать. А первая буква этой аббревиатуры обозначает пробуждение.
Написано очень много статей о важности ритуала на сон, но практически никто не пишет о важности ритуала на пробуждение. И напрасно! Этот ритуал — буквально палочка-выручалочка.

Зачем нужен ритуал на пробуждение?

Основная его функция — обозначить начало времени бодрствования. Когда малыш привык, что его всегда встречают, то, проснувшись слишком рано, скорее всего он поворочается и заснет.
Это особенно удобно, когда ребенок просыпается в под утреннее время. Из-за снижения концентрации мелатонина сон к 4-5 утра становится поверхностным и малыш легко просыпается. Но увидев, что его не встречают привычным ритуалом, он поймет, что время вставать еще не пришло и нужно спать дальше. Ваша единственная задача при этом — «притвориться бревном». Очень удобно!
Впоследствии, когда малыш подрастет и пойдет в детский сад, а затем и в школу, привычный ритуал также поможет легко войти в новый день и настроиться на бодрствование.

Когда ритуал практически необходим?

• Короткие сны. Ритуал поможет понять, что на этот раз вы не будете продлевать сон, и пришло время вставать.
• Раннее утреннее пробуждение. Вы не забираете малыша из кроватки и не проводите ритуал до определенного времени. Со временем сон получится продлить.
• Позднее пробуждение, когда режим нужно скорректировать на более ранний.
• Если имеет место инерция сна, когда, несмотря на нормальную продолжительность сна ребенок немного сонный и заторможенный. Благодаря привычному ритуалу малыш сможет постепенно проснуться и начать бодрствование.

Как создать ритуал на пробуждение?

Принципы ритуала на пробуждение на самом деле практически такие же, как у ритуала на сон. Ключевых отличий между ними всего два:

1. Длительность. Если ритуал на сон занимает примерно 3-5% от промежутка времени бодрствования, то ритуал на пробуждение может быть довольно коротким.
2. Настроение. Ритуал на сон мы проводим максимально спокойно, поскольку после этого нужно уложить малыша спать. Ритуал на пробуждение должен быть бодрый и веселый, это приглашение в новый день, начало активного бодрствования.

Итак, критерии ритуала:

• Последовательность действий всегда одна и та же. Например, если вы целуете ребенка в щечки, то всегда в одинаковом порядке. Если вы оставляете ребенка с папой, бабушкой или няней — запишите им ритуал во всех подробностях и попросите запомнить, объясните, что это очень важно для вас и для малыша.
• Ритуал проводится после каждого пробуждения — и после ночного сна, и после всех дневных снов.
• Ритуал НЕ проводится при продлении сна — только когда наступает время бодрствовать. Иначе ребенок может запутаться.
• Ритуал направлен на малыша. То есть в процессе вы смотрите на малыша, улыбаетесь ему, берете его на руки. Ребенок должен получить сто процентов вашего внимания в это время.
• Ритуал проводит тот, кто забирает малыша из кроватки.
• Ритуал должен содержать голосовую и тактильную поддержку. Голосовой поддержкой может служить веселый стишок, песенка или хотя бы рифмованная фраза (например «солнышко проснулось, маме улыбнулось»). Вы можете придумать стишок сами, а можете найти в интернете. Важно, чтобы и вам, и малышу понравился ваш выбор. Тактильная поддержка — это объятия, поцелуи, поглаживания и так далее.

Помните, чтобы ритуал работал, он должен соответствовать критериям!

Если вы постоянно путаетесь — то сначала поете песенку, а потом открываете шторы, то берете малыша и идете к шторам, а про песенку вспоминаете на полпути — такой ритуал работать не будет.

Если ваш ритуал выглядит примерно так: вошли в комнату, выключили белый шум, открыли шторы, взяли ребенка из кроватки — он тоже не будет работать, потому что ваше внимание направлено не на малыша.

Привыкание ребенка к ритуалу на пробуждение может занять больше времени, чем к ритуалу на сон — от недели до нескольких месяцев.

Ниже предлагаю вам примеры ритуалов на пробуждение по возрастам

• Для ребенка в возрасте 1-3 месяца:

Взять из кроватки и спеть песенку.
Рассказать стишок, целуя малыша на каждой строчке.
Рассказать стишок, погладить ребенка по щечкам и носику.
После фразы на пробуждение, погладить ребенка, сделать мини-зарядку ножками и ручками.
Спеть веселую песенку и сделать «потягушки».
Раздвинуть шторы, рассказать стишок и погладить по спинке, взять на руки.

• Для ребенка в возрасте 4-6 месяцев:

Рассказать стишок, сделать «потягушки», поцеловать в щечку.
После фразы на пробуждение сделать мини-гимнастику, потом взять на руки и поцеловать.
Открыть шторы, погладить малыша по спинке, сделать потешку-гимнастику.

Спеть песенку, погладить по животику, поцеловать.

• Для ребенка в возрасте 7-10 месяцев:

После фразы на пробуждение взять на руки и вместе открыть шторы.
Взять на руки и рассказать стишок, поцеловать.
Спеть песенку, сделать «потягушки», погладить по животику.
Погладить ручки от плеч до кончиков пальцев, потом ножки. Рассказать стишок.

• Для ребенка от 11 месяцев и старше:

После фразы на пробуждение поцеловать и посадить на горшок.
Спеть песенку, сделать «потягушки», взять на руки и открыть вместе шторы.
Взять на руки, открыть вместе шторы, поприветствовать солнышко и улицу, помахать ручкой.
Рассказать стишок, погладить по животику, взять на руки и поцеловать.
Включить приглушенный свет, взять малыша из кроватки, раздвинуть вместе шторы и сделать мини-гимнастику.

Взять из кроватки, спеть песенку и разбудить игрушку (если, к примеру, в ритуале на сон вы укладываете спать игрушку).

Надеюсь, эта статья помогла вам понять важность ритуала на пробуждение и теперь вы знаете как это сделать.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Варианты ритуалов на пробуждение читайте в статье: «Ритуалы на пробуждение», а так же «Стишки на пробуждение».