Каждая мама маленького ребенка мечтает, чтобы ее крошка спал сладко и спокойно. Но многие малыши спят тревожно, и хочется понять, что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию. В чем же секреты хорошего сна? Попробуем разобраться.

Что может способствовать хорошему сну:

• Поддержание режима.
  
  Для качественного сна ребенка важно соблюдать оптимально подобранное чередование сна и бодрствования. От этого зависит, не только как малыша будет спать, но и как он будет бодрствовать. Ведь настроение ребенка зачастую зависит от того, каким был его сон. Короткие и тревожные сны не восстанавливают силы крохи в полной мере, из-за этого он может капризничать и совершенно не желать играть самостоятельно, а как следствие, больше времени проводить у вас на руках, что может сильно изматывать.
  Встраивание дня начинаем с утреннего пробуждения. Чем четче зафиксировано утро, тем проще распланировать день крохи и понять, какие балансы бодрствования и сна ему больше подходят.

• Баланс нагрузки и расслабления.
  
  Важно правильно подобрать нагрузку в активное бодрствование и расслабление в спокойное бодрствование. Это можно сделать путем тестирования различных вариантов видов деятельности. Для этого стоит составить копилочку вариантов активного и спокойного бодрствования. Это даст возможность точно знать, чем можно занять малыша и получить необходимый эффект, в виде крепкого и спокойного сна. Копилочку можно составить из большого количества вариантов, используя даже варианты для старшего возраста. Малыш быстро растет, и чем больше в запасе разных способов его занять, тем легче проводить бодрствование. Тестирование также даст возможность определить, что кроху может перевозбуждать. В дальнейшем используя эти знания, родителям будет проще избежать сильного возбуждения и переутомления, так как они уже будут знать, что для их ребенка неприемлемо перед сном.
• Условия сна.
  
  Путь к хорошему сну всегда начинается с оптимизации внешних условий в комнате сна. Это очень важный аспект работы со сном. Как показывает практика, треть проблем со сном уходит на этом этапе.
  Рассмотрим, что имеет наибольшее влияние из внешних условий:
  ~Поддержание в спальне комфортной температуры и влажности помогут малышу реже просыпаться от жажды и духоты.
  ~Верно подобранная одежда, не будет сковывать движения, натирать, приносить дискомфорт. То же самое касается и подгузника. К его выбору стоит подойти очень внимательно. Неверно подобранный размер или марка, будут оказывать влияние на кожу младенца, а как следствие и на качество его сна.
  ~Обязательным атрибутом хорошего сна является правильный матрас. Детский матрас лучше покупать ортопедический, из натуральных материалов.
  ~Исключить просмотр гаджетов перед сном. Свет синего спектра разрушает гормон мелатонин.
• Аксессуары для сна.
  
  Для малышей старше 6 месяцев уже можно начинать использовать игрушку для сна. Сонная игрушка может быть хорошим помощником в засыпании. Она не должна быть из синтетики и иметь мелких деталей.
  Во время ритуала перед сном или во время кормлений, можно использовать тусклый ночник, но ночью лучше, если будет полная темнота в комнате. Если сторона южная и утром в спальне очень светло, солнечно, стоит купить шторы блэкаут. Они создают больше затемнения под утро, когда гормон сна — мелатонин, идет на спад.
  "Белый шум" хороший помощник для сна. Если вокруг очень шумно и невозможно никак организовать спокойную обстановку, можно использовать шум, который будет приглушать посторонние резкие звуки. Он не перекроет их полностью, но создаст монотонный фон, который будет способствовать более комфортному сну. Главное, правильно его использовать. Располагать не ближе 1 метра от места сна и устанавливать громкость не более 50 дБ (звук дождя за окном).
• Питание.
  
  Хороший сон ребенка зависим от питания. Сытый малыш спит всегда гораздо лучше, чем голодный. Но не стоит плотно кормить малыша непосредственно перед сном, так как это может дать обратный эффект. Даже взрослому довольно сложно засыпать и спать, если желудок переполнен. Но течение дня, важно следить, чтобы малыш кушал в соответствии с возрастом, получая достаточное количество необходимых калорий.
• Время наедине.
  
  Для крохи очень важно время, проведенное с родителем в течение дня. То время, когда взрослый полностью включен в общение и не отвлекается на других членов семьи или гаджеты. Это может быть 15-30 минут. Время наедине дает крохе получить порцию внимания и укрепляет привязанность. Насытившись вниманием, малыш становится спокойнее и ночью спит крепче.
• Правильные привычки сна.
  
  Хорошему сну может мешать привычка засыпать в определенных условиях, если они требуют помощи со стороны взрослого. Если ребенок привык засыпать с качанием или после кормления, то просыпаясь ночью, не сможет уснуть иначе. И родители вынуждены повторять эти действия, чтобы ребенок уснул снова. Если дело именно в ассоциации, то обучение малыша засыпать и продлевать сон самостоятельно будет шагом к качественному и хорошему сну.

Такое обучение мы проводим в рамках курса «СОН МАЛЫША. МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)». За 5 недель, в течение курса мы корректируем распорядок дня, подбираем личные балансы бодрствования и сна, оптимальную нагрузку и продолжительность расслабления. Мамочки наполняются ресурсом. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, напишите нам о своей проблеме. Мы подберем тариф, который будет отвечать всем вашим пожеланиям.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Детская бессонница и её последствия. Хотите узнать, что поможет, читайте статью: «Почему важен здоровый сон». Рекомендации для родителей. Главное правило. Последствия не соблюдения гигиены сна. Хотите узнать, как правильно укладывать ребенка спать, читайте статью: «Гигиена сна».

Какие секреты хорошего сна знаете вы? Поделитесь в комментариях ниже.