3 совета 

для крепкого сна

Все помнят присказку, что темнота — друг молодежи?

Так вот особенно темнота дружит с младенцами. Именно в темноте вырабатывается гормон мелатонин, и красивый светильник может сыграть злую шутку — лишить вас сна. Не переживайте, за пару дней привыкнете кормить ребенка в темноте. И даже сможете поменять подгузник и переодеть.

Скажу вам один секрет: примерно 10% детей начинают хорошо спать после оптимизации внешних условий. Все 39 факторов, которые помогают наладить сон, вы можете проверить по чек-листу.

3 совета, чтобы малыш крепко спал ночью:

• Полная темнота. Создать ее помогут шторы блэкаут.

Лайфхак: если у вас их нет пока, используйте фольгу или мусорные мешки. Их можно приклеить к ткани на строительный скотч или мыльную воду, пока ждем блэкаут из интернет-магазина, в гостях, на базе, в поезд.

• Влажность. Ребенок будет просыпаться ночью, если в помещении для сна недостаточно влажно. Например, захочет попить.

Лайфхак: купите увлажнитель, он будет выполнять две функции — шуметь, заглушая резкие звуки, и увлажнять воздух.

• Сонная игрушка. Ее нужно использовать с 6 месяцев из соображений безопасности.

Лайфхак: чтобы ребенок быстрее привык к игрушке, носите ее пару часов под футболкой, тогда игрушка пропитается вашим запахом. И малыш будет знать — мама рядом.

И еще несколько лайфхаков, которые проверены и помогают сделать комфортные внешние условия дома, в гостях, в поездках.

• Освещение. Да, детям до 3-4 месяцев пофиг, какое будет освещение во время сна. А вот с 3-4 месяцев может сильно ухудшиться сон, если в комнате светло.
• Цель: затемнить комнату, чтобы стало комфортно темно на время сна и чтобы фонари, проезжающие машины и ранние лучи солнца не мешали спать.

Лайфхак: используем плотный плед или одеяло вместо штор, или коврик для йоги. В машину кладем плотный шарф и прикрепляем его под стекло, для этого немного открываем окно и закрываем. Вуаля! Затемнение даже в нетонированной машине готово!

⠀

• Температура. На постсоветском пространстве с регуляторами батарей совсем печально. И поэтому, опять же используем одеяло (два-три). На стояки батарей можно надеть специальные теплоизолирующие.
  
  Я любитель спать в прохладе, поэтому у меня всегда стоит микропроветривание (это когда ручка примерно на 45 градусов). Иногда, чтобы в комнате было чуть теплее, плотно закрываю шторы.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Что еще может помочь маме для крепкого сна малыша можно узнать в статье «Мамины помощники».