Факторы, способствующие сну

Работа над сном и ритмом дня всегда начинается с оптимизации внешних условий. Условий сна, которые способствуют комфортному и спокойному сну ребенка. Казалось бы, что это совсем неважно и такие мелочи! Но именно из этих мелочей складывается общая картина сна. И самая первая «заготовка» для комфортного и глубокого сна малыша. И назвала я схему аббревиатурой «КОМФОРТ и СОН». Молодым родителям первая помощь в вопросе: «Как правильно укладывать ребенка для сладких снов?».

Условия по чек-листу «КОМФОРТ и СОН»:

К — комфорт тела:
— обратите внимание на одежду. Проверьте, чтобы одежда у малыша была подходящая по размеру, чтобы не было царапающих этикеток. Так же важно, что бы на одежде не было вышивок, которые могут раздражать кожу малыша, а так же возбуждает ребенка перед сном(например: яркая картинка);
— если от подгузников возникает раздражение, необходимо подобрать другую марку подгузников;
— если протекает подгузник, одевайте на размер побольше, для ночного сна;
— важно, что бы средства ухода за ребёнком и порошок для стирки не раздражал кожу малыша. А вы знали, что свою одежду тоже необходимо стирать тем же порошком, которым стираете одежду малыша, по той простой причине, что вы контактируете с ребёнком постоянно.

О — относительная влажность воздуха:
— очень удобно! Часто, увлажнители продаются со встроенным гигрометром;
— выдерживайте влажность в помещении не менее 50%, потому что ребенок может просыпаться из-за жажды и будет чаще прикладываться к груди ночью;
— зимой, в большинстве случаев очень сухой воздух, так как работает отопление, и из-за этого у малыша в носу могут образоваться сухие корочки.

М — место сна:
— до достижения ребенка 4-6 месяцев трудно понять, нравится ли ему место сна, но если ребенок плачет в кроватке, капризничает и сопротивляется, то уже можно делать вывод что не нравится;
— помните, что если малыш будет часто играть в кровати, в которой спит, то у него не будет кровать ассоциироваться со сном, поэтому попытайтесь найти локацию для игр (это может быть е одеяло на полу, подойдет коврик, присмотритесь к манежу приобретите или возьмите его в аренду);
— так же очень важно, что бы место сна ребёнка было неподвижно. При этом условии ребенок спит более качественные сны (особенно это касается детей после 6 месяцев);
— если ваш малыш засыпает на груди, а вы перекладываете его в кроватку, то место засыпания не соответствует месту сна. Дело в том, что вы его переложили. А как только он открыл глаза, понимает, что заснул у вас на руках. Ребенок начинает искать те же условия, которые для него были безопасны, а заметив иное, он начинает пробуждаться от того, что начинает анализировать условия.

Ф — физическое состояние ребёнка:
— сон напрямую зависит от физического состояния, это факт;
— после прививки сон может быть хуже и к этому нужно быть готовым. Это моет продолжаться в течение 3-5 дней;
— большое заблуждение, что зубы лезут месяцами. На самом деле зубы лезут максимум 5-7 дней;
— колики и газики бывают не у всех детей;
— чаще всего дети плачут и капризничают от недосыпа. Поэтому не надо месяцами думать и перекладывать проблемы со сном на зубы, колики, газики. Возьмите ситуацию в свои руки и начните работу над сном. Вскоре вы увидите, что ребенок жизнерадостный, даже в том случае, если у него не вылезают зубы.

О — ограниченность движений:
— Пеленание один из ваших помощников в крепком сне ребенка. Так как у детей до 4 месяцев сильно выражен рефлекс Моро (вскидывание ручек во сне);
— а вот после 4 месяцев можно использовать спальник, что тоже не даст ребенку крутиться в кроватке;
— важно учить ребенка ложиться, когда он обретает новый навык (сидеть, вставать на четвереньках). Из любого положения малыш должен уметь без вашей помощи уметь ложиться сам.

Р — расслабленность ребёнка:
— помните, что не расслабленный малыш будет сопротивляться укладыванию, может истерить, перегуливать. Все это приводит к коротким снам и частым ночным пробуждениям ночью. Конечно же, это отдельный блок для изучения и над этим мы хорошо и подробно работаем на курсе «Паспорт сна», и на курсе «Сон малыша, мама в ресурсе (+СЗ)».

Т — температура:
— все дети разные, и ваш малыш может спать хорошо при 24 градусах, а чей-то при 17. Тут важно наблюдать. И все же признанная комфортная температура для сна это 18-22 градусов.

С — свет:
— именно в темноте лучше вырабатывается гормон сна — мелатонин. Но так же важно знать, что свет во время бодрствования тоже очень важен! Дело в том, что во время пребывания на свету у ребенка вырабатывается серотонин, который в свою очередь помогает вырабатываться мелатонину. Все очень просто! Если серотонина в организме в нужном количестве, то и мелатонина будет достаточно. Хочу подчеркнуть и выделить жирным шрифтом, что гаджеты и телевизор очень плохо влияют на сон. Свет белого и голубого спектра разрушают гормон мелатонин.

О — отвлекающие факторы:
— важно знать что игрушки-погремушки, мобили, яркие бортики, яркое постельное белье, пестрые бортики и пижама будут будоражить и возбуждать малыша, поэтому их лучше убрать;
— выбирая обои в детскую лучше остановиться на нейтральных оттенках. Если же у вас нет возможности переклеить обои вам можно посильнее затемнять комнату перед сном;
— Так же подмечу, что если у вас есть сонная игрушка, то лучше, если она будет «жить» только в кроватке и ребенок с ней будет играть только там. В целях безопасности! Сонную игрушку можно завести только после 6 месяцев.

Н — нерезкие звуки:
— очень удобно использовать «белый шум»;
— помните, что громкость должна быть 50дБ, а вот расстояние от источника шума до ребенка должен быть 1-1,5 метров;
— «белый шум» отличный помощник в успокаивании и маскировке звуков, а так же он отлично поможет незаметно уползти из комнаты.

Вот весь список условий для сна, с помощью которых можно скорректировать и уже привести в норму сон малыша. Надеюсь, для вас он будет полезным и поможет решить самые первые нарушения для комфортного сна малыша.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Температура воздуха в спальне. Влажность. Свет. Шум. Хотите узнать, почему до 2-3 лет не рекомендуется использовать одеяло, читайте статью: «Как внешние условия влияют на сон ребёнка».
Какие проблемы могут спровоцировать отклонение от комфортных показателей температуры и влажности в помещении, где пребывает новорожденный. Способы корректировки. Хотите узнать, как определить, что температура в комнате новорожденного оптимальна, читайте статью: «Температура в комнате новорожденного».

Расскажите в комментариях, провели ли вы свой чек-лист условий для сна? Как изменился сон вашего малыша? Что для вас было самым неожиданным в условиях для сна?