Зачастую мамы и не задумываются, что гарантом хорошего сна выступает не только верно подобранный режим, ассоциации или новые навыки. А также внешние условия, в которых спит малыш. И даже бывает такое, что мама крутит и вертит режим со всех сторон: увеличивает или уменьшает бодрствование по времени, работает с нагрузкой, контролирует и перераспределяет сны, а малыш все равно часто просыпается. И тут опустив температуру в комнате, ребенок начинает спать крепче.

Или, к примеру, ему мешает яркий свет от фонаря из окна, хотя на улице темно. Ночник, работающий всю ночь, вызывает ночные гуляния, а мокрый подгузник и вовсе может организовать окончательный подъем в 5 утра. И таких факторов несколько. Как же все такие влияют внешние условия на сон малыша? Давайте вместе разбираться.

Есть несколько моментов, на которые в обязательном порядке стоит обратить внимание. Можно сказать, что это базовые внешние факторы, которые стоит оптимизировать и проверять в первую очередь. Остальные вы сможете проверить, скачав бесплатный ЧЕК-ЛИСТ «КОМФОРТ И СОН».

Температура воздуха в спальне

Комфортная температура для сна в спальне считается 18-22 градусов. Если ребенку жарко, слизистая будет пересыхать, что мешает дыханию и малыш может просыпаться чаще, помимо этого повышенная температура окружающей среды может давать потливость. Ребенок перегревается, отсюда дискомфорт во время сна, частые просыпания или пробуждения с плачем. Помимо этого, малыш может спать в условиях высокой температуры, но часто крутиться во сне.

Если вы переживаете, что кроха замерзнет, его необходимо одевать, учитывая температуру в спальне. В том случае, когда она выше рекомендованной, боди с короткими рукавами и без ножек или спального мешка будет достаточно. Когда рекомендованная температура или ниже, или в ее рамках нормы, можно надеть одежду плотнее, чтобы закрывались ножки и ручки. Или одежду в несколько слоев.

До 2-3 лет не рекомендуется использовать одеяло, почему:

• До 6 месяцев сохраняется риск синдрома внезапной детской смерти во сне (СВДС). У малышей во время сна останавливается дыхание. Чтобы избежать СВДС, рекомендуется убрать все лишнее из кроватки.
• Ребенок, которого родители укрывают одеялом на сон, все равно его смахнет и не сможет самостоятельно вернуть его и укрываться.

Влажность

Рекомендуется поддерживать влажность в комнате 45-60%. Если воздух сухой, слизистая пересыхает, причем это происходит не только у детей, но и у взрослых. На ней могут образовываться трещины, в которые в дальнейшем проникают микробы. Из-за сухости в спальне, ребенок может испытывать жажду и чаще просыпаться, ночью с целью удовлетворить дискомфорт. Особенно это касается предутренних пробуждений.

Комфортные условия для сна в плане влажности поможет создать увлажнитель воздуха или мойка воздуха с функцией увлажнителя. Более того, вы можете чаще проветривать комнату или прикрыть батареи, развесив мокрые полотенца или вещи, с целью повышения влажности. Часто в период, когда работают батареи или кондиционеры, увлажнители не справляются и тогда можно реализовывать выше описанные лайфхаки.

Свет

Начиная с 16 недели, организм малыша сам начинает вырабатывать гормон мелатонин (гормон сна) в нужном количестве. Уровень мелатонина меняется в течение дня, максимальная концентрация приходиться на время с 19:00-03:00 утра (у некоторых малышей до 04:00 утра). После этого времени выработка снижается, что существенно снижает давление сна под утро. Поэтому яркий свет (ночник, свет из окна, восходящее солнце в раннее время летом) могут провоцировать беспокойный сон или увеличение количества пробуждений.

Именно потому, что мелатонин разрушает свет, как днем, так и ночью, рекомендуется затемнять помещение в период спокойного бодрствования перед сном, а укладывать и вовсе в максимально темном помещении. Исключения составляют те случаи, когда малыш начинает плакать, стоит ему попасть в темное помещение или его мучаю кошмары (после 2‐х лет). В этой ситуации можно использовать ночник красного или оранжевого свечения. Так как именно этот свет не разрушает гормон сна.

Шум

Младенцы уже с самого рождения слышать разные звуки, но реакцию вызывают только очень громкие или резкие звуки. Кроха может спать под телевизор или работающий пылесос, под разговор родителей или шум за окном. И с моментом взросления, требования к организации сна меняется, так как ребенок начинает уже различать определенные звуки. И происходит это между 1,5-2 месяцами.

Ребенок, еще находясь у мамы в животе, никогда не был в полной тишине. Его всегда окружали голоса рядом находящихся людей, стук сердца или шум от внутренних органов. Это значит, что и после рождения для ребенка будут комфортными условия для сна и засыпания, схожие с теми, что были, когда он находился в утробе.

Помочь организовать отсутствие тишины и при этом, не нарушив сон, сможет "белый шум". Он сможет заглушить бытовые шумы (если вы готовите, у вас маленькая квартира или есть детки постарше, возможно сосед затеял ремонт). Важно правильно его использовать: располагать на расстоянии 1,5 метров от кроватки, включать не громче чем 50 Дб.

Вариантов и разновидностей шума для сна вы найдете большое количество. Просто в интернете или скачать приложение. Помимо этого, "белый шум" поможет успокоить малыша в период бесконтрольного плача, который часто случается до 14-16 недель.

Это самые основные факторы, которые влияют на качество сна. Оптимизировав внешние условия, можно разом убрать несколько проблем со сном и спать крепче с меньшим количеством пробуждений.

Бывают ситуации, когда мама выстраивает чек-лист на ура, на пробуждения сохраняются. Ребенок беспокойно спит или просыпается значительно больше раз, днем малыша невозможно уложить или его сон короткий, и не продлевается. Возможно иные проблемы с ритмом. В этой ситуации, когда с внешними условиями все хорошо мы идем дальше и исключаем факторы физического дискомфорта или скачка роста. Если и тут все хорошо, то проблема кроется в ритме дня.

Наладить ритм/режим реально за 7-10 дней. Если у вас похожая проблема или любая другая, просто напишите нам. Менеджер порекомендует вам тариф, который подойдет вам по всем параметрам. Потому что работать с консультантом поможет быстрее решить проблему и вернуть хороший сон в жизнь всей семьи.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Причины, основной принцип, симптомы. Хотите узнать какой комплекс проблем развивается при дефиците железа, читайте статью: «Дефицит железа и его влияние на сон ребёнка». Важные рекомендации. Хотите узнать до скольки месяцев нужно спать со светом, читайте в статье: «Влияние света на сон ребенка».

А как внешние условия повлияли на сон вашего малыша? Что оптимизировали и что сработало? Поделитесь в комментариях с другими читателями.