
Срочная помощь со сном
Вся теория для решения вашей проблемы со сном в виде удобных инструкций
- Висение на груди
- Ночные пробуждения
- Короткие сны
- Ранние подъемы
Больше не нужно искать и анализировать
Покупайте и применяйте прямо сейчас - только 5 часов для вас скидка 40% !
НЕ МОЖЕТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОБЛЕМУ И НУЖДАЕТЕСЬ В ПОМОЩИ СПЕЦИАЛИСТА
Влияние света
на сон ребенка
Главная➞ Статьи➞ Здоровый детский сон ➞ Влияние света на сон ребенка
«Можно ли ребенку спать при свете?» — это, казалось бы, простой вопрос, который задают себе многие родители. Не удивительно. Поскольку сон является неотъемлемой частью повседневной жизни детей всех возрастов, его качество влияет на здоровье и гармоничное развитие.
Всем известно, что сон, время сна и пробуждения регулируются биоритмами в организме. Воздействовать на них проще всего светом.
Яркий свет контролирует многие процессы в организме, в том числе блокирует выработку гормона сна мелатонина. Подвергая ребенка воздействию утреннего света, вы нажимаете кнопку «старт» в его организме. Начните свой день с ребенком в светлой комнате. Объятия, завтрак и кормление грудью в комнате с ярким естественным или искусственным освещением дают достаточную энергию. Днем ребенку нужно много естественного света, солнечных лучей (особенно в период с 12:00 до 16:00). При укладывании на дневной сон не нужно создавать в детской полную темноту: достаточно приглушить свет и закрыть шторы на момент засыпания. Это станет сигналом того, что «пора спать».
Темнота действует как кнопка остановки и помогает высвобождать мелатонин, так же как яркий свет сигнализирует ребенку, чтобы он проснулся и начал действовать.
Как свет влияет на сон?
Это очень просто. Гормоны мелатонина участвуют в нашем ночном сне и также называются гормонами сна. Уровень мелатонина естественным образом повышается каждую ночь, когда становится темнее. Благодаря ему расслабляются мышцы, усиливается сонливость, немного снижается температура тела. Пик выработки мелатонина приходится на 3 часа ночи, после чего его уровень начинает снижаться и остается низким в течение дня.
Воздействие вечернего света не позволяет мелатонину вырабатываться в достаточном количестве. Если вы включаете свет в комнате перед сном, мелатонина вырабатывается на 90 минут меньше, чем при выключении света вечером. Из-за низкого уровня мелатонина возникают проблемы с засыпанием среди ночи и легким сном. Даже если вы привыкли засыпать при включенном телевизоре, то обычно сложно заснуть и в первую половину ночи нормально не спится. В дополнение к усталости по утрам, сон при свете может повысить уровень инсулина, увеличить риск депрессии и даже привести к набору веса.
Малыши более чувствительны и восприимчивы к внешним факторам, чем взрослые. Даже свет уличных фонарей, которые редко проникают в спальню, может оказать существенное влияние на их сон. Придуманы специальные плотные шторы и жалюзи, чтобы тщательно контролировать состояние сна и сохранять полную темноту ночью. В крайнем случае можно заклеить чёрные пакеты на окна.
Малыш быстрее привыкнет к режиму дня и ночи, если будет спать с выключенным светом. Если в комнате светло, он поймет, что пора вставать. Родители должны приложить немало усилий, чтобы приучить своего малыша к определенной повседневной жизни. Выключение света и сон облегчат эту задачу. Однако искусственное освещение ночью только мешает.
Часто мамы задаются вопросом — до скольки месяцев нужно спать со светом?
Наш ответ вам — не нужно спать при свете, как вы уже могли догадаться. Мелатонин не вырабатывается у ребенка до 3-4 месяцев, накапливается во время беременности благодаря контакту с матерью. В этом возрасте свет может быть стимулятором, нарушающим сон. В 3-4 месяца наблюдается регресс сна, когда начинает меняться структура сна и вырабатывается гормон мелатонин. И то, о чем мы писали ранее, происходит.
Иногда дети иногда испытывают ночные страхи и кошмары. В этот момент он может бояться спать в полной темноте. Во-первых, родителям важно понять, что боязнь темноты — обычное явление. Большинство детей в возрасте до 5 лет пугаются в комнате с выключенным светом. Более того, они боятся не самой темноты, а того, что она может скрывать. Детская фантазия безгранична, и как только в комнате гаснет свет, она начинает рисовать ужасающие образы — монстров под кроватью, монстров за занавесками, грабителей в шкафу. Масло в огонь подливают сериалы/мультики/фильмы, просмотренные в течение дня, видеоигры и, конечно же, страшилки, рассказанные юными друзьями в детском саду или на детской площадке. Впечатлительные дети надолго запоминают фотографии и рассказы, которых они боялись, начинали «оживать» в абсолютно темной комнате.
Если ваш ребенок настаивает на ночнике и отказывается ложиться спать без него, по крайней мере, не используйте ночник с синим светом. Это тип света, излучаемый энергосберегающими лампами и светодиодными лампами. Выбирайте лампы с теплым желтым светом. А также постарайтесь использовать в них самые темные ночники и лампочки.
Вредно ли спать с ночником?
Конечно, в идеале нужно спать в полной темноте. Это важная часть здоровья. Но если вы выбираете, травмировать психику ребёнка или укладывать его с ночником, выбирайте последнее. В конце концов, в будущем он откажется от этой привычки. Небольшой тусклый ночник, дающий немного света, мало влияет на выработку мелатонина (естественного гормона сна). Будьте осторожны, чтобы свет не попадал ребенку в глаза.
Даже во время ночных пробуждений, смены подгузника или переодевания не нужно выносить малыша на свет.
Следуйте этим советам, чтобы помочь вашему ребенку хорошо выспаться ночью:
- Рекомендуется оградить ребенка от использования компьютера или планшета за 2 часа до сна. Планшеты, мобильные телефоны и телевизоры излучают много синего света.
- Убедитесь, что экран вашего компьютера или планшета находится в пределах 30 см от вашего лица.
- Телевизор также излучает синий свет и должен находиться на расстоянии не менее 1,5 метра от зрителя. Поэтому всегда следите за тем, чтобы ваши дети не подходили слишком близко к телевизору.
- Выключите все источники синего света или разместите их на расстоянии не менее 1,5 метров от ребенка за 2 часа до сна.
- Выключите потолочный свет за 1 час до сна, чтобы уменьшить свет в доме.
Важно! Мягкое освещение и тихий разговор не помешают здоровому сну малыша.
Автор: Татьяна Кремнёва.
Функции мелатонина в организме. Продукты, повышающие выработку мелатонина, а так же продукты, косвенно влияющие на качество сна. Хотите узнать, как еда может испортить сон и что блокирует выработку мелатонина, читайте статью: «Что способствует выработке мелатонина?». Полная темнота. Влажность. Сонная игрушка. Хотите, чтобы ваш малыш крепко спал ночью, читайте статью: «3 совета для крепкого сна».
Поделитесь в комментариях ниже: ваш малыш спит с ночником или в темноте? Знали ли вы, что свет уличных фонарей, которые редко проникают в спальню, может оказать существенное влияние на сон вашего ребёнка?
Поделитесь с друзьями, возможно, им сейчас нужна эта информация. Они будут благодарны.
Рекомендуем ознакомиться с другими статьями

Тест на определение методики СЗ

Сонные стишки

Как правильно одеть малыша на сон?

"Нет" жесткому режиму до года!

23 причины плохого сна

"Фантастическая четверка"

Как организовать сон для двойни

Почему ребёнок вздрагивает во сне?

Почитайте про кризисы и регрессы по возрасту малыша
Наши курсы

Длительность 2 дня

Длительность 7 дней

Длительность 4 недели

Длительность 5 дней

Длительность 12-22 недели

Остались вопросы? Задайте их нам
Мы работаем в формате курсов и индивидуально с клиентами со всего мира
© 2017-2023
E-mail: info@sonmalysha.ru
Тел.: +79645401991
ИП Кремнёва Т.А.
авторизуйтесь