![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/de3bb0c4a131e806c8c052f45abd7644.png/s/s1200x/a/21577/sc/224)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2ce181a0c7604565d9f6b3762d56094c.png/s/s1200x/a/21577/sc/53)
Срочная помощь со сном
Вся теория для решения вашей проблемы со сном в виде удобных инструкций
- Висение на груди
- Ночные пробуждения
- Короткие сны
- Ранние подъемы
Больше не нужно искать и анализировать
Покупайте и применяйте прямо сейчас - только 5 часов для вас скидка 40% !
НЕ МОЖЕТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОБЛЕМУ И НУЖДАЕТЕСЬ В ПОМОЩИ СПЕЦИАЛИСТА
Влияние света
на сон ребенка
Главная➞ Статьи➞ Здоровый детский сон ➞ Влияние света на сон ребенка
«Можно ли ребенку спать при свете?» — это, казалось бы, простой вопрос, который задают себе многие родители. Не удивительно. Поскольку сон является неотъемлемой частью повседневной жизни детей всех возрастов, его качество влияет на здоровье и гармоничное развитие.
Всем известно, что сон, время сна и пробуждения регулируются биоритмами в организме. Воздействовать на них проще всего светом.
Яркий свет контролирует многие процессы в организме, в том числе блокирует выработку гормона сна мелатонина. Подвергая ребенка воздействию утреннего света, вы нажимаете кнопку «старт» в его организме. Начните свой день с ребенком в светлой комнате. Объятия, завтрак и кормление грудью в комнате с ярким естественным или искусственным освещением дают достаточную энергию. Днем ребенку нужно много естественного света, солнечных лучей (особенно в период с 12:00 до 16:00). При укладывании на дневной сон не нужно создавать в детской полную темноту: достаточно приглушить свет и закрыть шторы на момент засыпания. Это станет сигналом того, что «пора спать».
Темнота действует как кнопка остановки и помогает высвобождать мелатонин, так же как яркий свет сигнализирует ребенку, чтобы он проснулся и начал действовать.
Как свет влияет на сон?
Это очень просто. Гормоны мелатонина участвуют в нашем ночном сне и также называются гормонами сна. Уровень мелатонина естественным образом повышается каждую ночь, когда становится темнее. Благодаря ему расслабляются мышцы, усиливается сонливость, немного снижается температура тела. Пик выработки мелатонина приходится на 3 часа ночи, после чего его уровень начинает снижаться и остается низким в течение дня.
Воздействие вечернего света не позволяет мелатонину вырабатываться в достаточном количестве. Если вы включаете свет в комнате перед сном, мелатонина вырабатывается на 90 минут меньше, чем при выключении света вечером. Из-за низкого уровня мелатонина возникают проблемы с засыпанием среди ночи и легким сном. Даже если вы привыкли засыпать при включенном телевизоре, то обычно сложно заснуть и в первую половину ночи нормально не спится. В дополнение к усталости по утрам, сон при свете может повысить уровень инсулина, увеличить риск депрессии и даже привести к набору веса.
Малыши более чувствительны и восприимчивы к внешним факторам, чем взрослые. Даже свет уличных фонарей, которые редко проникают в спальню, может оказать существенное влияние на их сон. Придуманы специальные плотные шторы и жалюзи, чтобы тщательно контролировать состояние сна и сохранять полную темноту ночью. В крайнем случае можно заклеить чёрные пакеты на окна.
Малыш быстрее привыкнет к режиму дня и ночи, если будет спать с выключенным светом. Если в комнате светло, он поймет, что пора вставать. Родители должны приложить немало усилий, чтобы приучить своего малыша к определенной повседневной жизни. Выключение света и сон облегчат эту задачу. Однако искусственное освещение ночью только мешает.
Часто мамы задаются вопросом — до скольки месяцев нужно спать со светом?
Наш ответ вам — не нужно спать при свете, как вы уже могли догадаться. Мелатонин не вырабатывается у ребенка до 3-4 месяцев, накапливается во время беременности благодаря контакту с матерью. В этом возрасте свет может быть стимулятором, нарушающим сон. В 3-4 месяца наблюдается регресс сна, когда начинает меняться структура сна и вырабатывается гормон мелатонин. И то, о чем мы писали ранее, происходит.
Иногда дети иногда испытывают ночные страхи и кошмары. В этот момент он может бояться спать в полной темноте. Во-первых, родителям важно понять, что боязнь темноты — обычное явление. Большинство детей в возрасте до 5 лет пугаются в комнате с выключенным светом. Более того, они боятся не самой темноты, а того, что она может скрывать. Детская фантазия безгранична, и как только в комнате гаснет свет, она начинает рисовать ужасающие образы — монстров под кроватью, монстров за занавесками, грабителей в шкафу. Масло в огонь подливают сериалы/мультики/фильмы, просмотренные в течение дня, видеоигры и, конечно же, страшилки, рассказанные юными друзьями в детском саду или на детской площадке. Впечатлительные дети надолго запоминают фотографии и рассказы, которых они боялись, начинали «оживать» в абсолютно темной комнате.
Если ваш ребенок настаивает на ночнике и отказывается ложиться спать без него, по крайней мере, не используйте ночник с синим светом. Это тип света, излучаемый энергосберегающими лампами и светодиодными лампами. Выбирайте лампы с теплым желтым светом. А также постарайтесь использовать в них самые темные ночники и лампочки.
Вредно ли спать с ночником?
Конечно, в идеале нужно спать в полной темноте. Это важная часть здоровья. Но если вы выбираете, травмировать психику ребёнка или укладывать его с ночником, выбирайте последнее. В конце концов, в будущем он откажется от этой привычки. Небольшой тусклый ночник, дающий немного света, мало влияет на выработку мелатонина (естественного гормона сна). Будьте осторожны, чтобы свет не попадал ребенку в глаза.
Даже во время ночных пробуждений, смены подгузника или переодевания не нужно выносить малыша на свет.
Следуйте этим советам, чтобы помочь вашему ребенку хорошо выспаться ночью:
- Рекомендуется оградить ребенка от использования компьютера или планшета за 2 часа до сна. Планшеты, мобильные телефоны и телевизоры излучают много синего света.
- Убедитесь, что экран вашего компьютера или планшета находится в пределах 30 см от вашего лица.
- Телевизор также излучает синий свет и должен находиться на расстоянии не менее 1,5 метра от зрителя. Поэтому всегда следите за тем, чтобы ваши дети не подходили слишком близко к телевизору.
- Выключите все источники синего света или разместите их на расстоянии не менее 1,5 метров от ребенка за 2 часа до сна.
- Выключите потолочный свет за 1 час до сна, чтобы уменьшить свет в доме.
Важно! Мягкое освещение и тихий разговор не помешают здоровому сну малыша.
Автор: Татьяна Кремнёва.
Функции мелатонина в организме. Продукты, повышающие выработку мелатонина, а так же продукты, косвенно влияющие на качество сна. Хотите узнать, как еда может испортить сон и что блокирует выработку мелатонина, читайте статью: «Что способствует выработке мелатонина?». Полная темнота. Влажность. Сонная игрушка. Хотите, чтобы ваш малыш крепко спал ночью, читайте статью: «3 совета для крепкого сна».
Поделитесь в комментариях ниже: ваш малыш спит с ночником или в темноте? Знали ли вы, что свет уличных фонарей, которые редко проникают в спальню, может оказать существенное влияние на сон вашего ребёнка?
Поделитесь с друзьями, возможно, им сейчас нужна эта информация. Они будут благодарны.
Рекомендуем ознакомиться с другими статьями
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/567f24ffc14f22c56b71b50e8d40f477.jpg/s/200x200/a/21577/sc/152)
Тест на определение методики СЗ
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/0e504f97712250018e2028fb6434a79a.jpg/s/200x200/a/21577/sc/458)
Сонные стишки
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/799a993f241304ea18ae40c56cc929de.jpg/s/200x200/a/21577/sc/157)
Как правильно одеть малыша на сон?
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/276446133f59fbb6375cd3e14679f006.jpg/s/200x200/a/21577/sc/13)
"Нет" жесткому режиму до года!
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/35a8d6c8000fe8d52ba273a118480993.jpg/s/200x200/a/21577/sc/47)
23 причины плохого сна
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/a32843c94a8d134898e9d4b4845bc41b.jpg/s/200x200/a/21577/sc/108)
"Фантастическая четверка"
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/9360dac8a8de71d7f6c17c0e32586356.jpg/s/200x200/a/21577/sc/156)
Как организовать сон для двойни
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/1f9437aca1acd33d1ad68c8ed41ba559.jpg/s/200x200/a/21577/sc/329)
Почему ребёнок вздрагивает во сне?
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/407ed018b6ae15d97dd0f92fd565cb06.jpg/s/200x200/a/21577/sc/243)
Почитайте про кризисы и регрессы по возрасту малыша
Наши курсы
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2fcc8cd18301817561d9afd24ad98caa.png/s/500x/a/21577/sc/287)
Длительность 2 дня
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b4fe8a97bedd9ad1dba5f7371768c99c.png/s/500x/a/21577/sc/409)
Длительность 7 дней
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ec3186651a3e4bb6978009f9ca0c11c9.png/s/500x/a/21577/sc/146)
Длительность 4 недели
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/08785d67557992b0b207984d60f9e279.png/s/500x/a/21577/sc/452)
Длительность 5 дней
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/202465258bb2ba1eb278508bcbbef7ca.png/s/500x/a/21577/sc/272)
Длительность 12-22 недели
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/72bfb6c54066781a3898f980a69459ab.jpg/s/500x/a/21577/sc/74)
Остались вопросы? Задайте их нам
Чтобы решить проблемы со сном с максимальной поддержкой консультанта, жмите на кнопку ниже
© 2017-2024
E-mail: info@sonmalysha.ru
Тел.: +79645401991
ИП Кремнёва Т.А.
авторизуйтесь