Влияние света

на сон ребенка

«Можно ли ребенку спать при свете?» — это, казалось бы, простой вопрос, который задают себе многие родители. Не удивительно. Поскольку сон является неотъемлемой частью повседневной жизни детей всех возрастов, его качество влияет на здоровье и гармоничное развитие.

Всем известно, что сон, время сна и пробуждения регулируются биоритмами в организме. Воздействовать на них проще всего светом.

Яркий свет контролирует многие процессы в организме, в том числе блокирует выработку гормона сна мелатонина. Подвергая ребенка воздействию утреннего света, вы нажимаете кнопку «старт» в его организме. Начните свой день с ребенком в светлой комнате. Объятия, завтрак и кормление грудью в комнате с ярким естественным или искусственным освещением дают достаточную энергию. Днем ребенку нужно много естественного света, солнечных лучей (особенно в период с 12:00 до 16:00). При укладывании на дневной сон не нужно создавать в детской полную темноту: достаточно приглушить свет и закрыть шторы на момент засыпания. Это станет сигналом того, что «пора спать».
Темнота действует как кнопка остановки и помогает высвобождать мелатонин, так же как яркий свет сигнализирует ребенку, чтобы он проснулся и начал действовать.

Как свет влияет на сон?


Это очень просто. Гормоны мелатонина участвуют в нашем ночном сне и также называются гормонами сна. Уровень мелатонина естественным образом повышается каждую ночь, когда становится темнее. Благодаря ему расслабляются мышцы, усиливается сонливость, немного снижается температура тела. Пик выработки мелатонина приходится на 3 часа ночи, после чего его уровень начинает снижаться и остается низким в течение дня.

Воздействие вечернего света не позволяет мелатонину вырабатываться в достаточном количестве. Если вы включаете свет в комнате перед сном, мелатонина вырабатывается на 90 минут меньше, чем при выключении света вечером. Из-за низкого уровня мелатонина возникают проблемы с засыпанием среди ночи и легким сном. Даже если вы привыкли засыпать при включенном телевизоре, то обычно сложно заснуть и в первую половину ночи нормально не спится. В дополнение к усталости по утрам, сон при свете может повысить уровень инсулина, увеличить риск депрессии и даже привести к набору веса.

Малыши более чувствительны и восприимчивы к внешним факторам, чем взрослые. Даже свет уличных фонарей, которые редко проникают в спальню, может оказать существенное влияние на их сон. Придуманы специальные плотные шторы и жалюзи, чтобы тщательно контролировать состояние сна и сохранять полную темноту ночью. В крайнем случае можно заклеить чёрные пакеты на окна.

Малыш быстрее привыкнет к режиму дня и ночи, если будет спать с выключенным светом. Если в комнате светло, он поймет, что пора вставать. Родители должны приложить немало усилий, чтобы приучить своего малыша к определенной повседневной жизни. Выключение света и сон облегчат эту задачу. Однако искусственное освещение ночью только мешает.

Часто мамы задаются вопросом — до скольки месяцев нужно спать со светом?


Наш ответ вам — не нужно спать при свете, как вы уже могли догадаться. 

Мелатонин не вырабатывается у ребенка до 3-4 месяцев, накапливается во время беременности благодаря контакту с матерью. В этом возрасте свет может быть стимулятором, нарушающим сон. В 3-4 месяца наблюдается регресс сна, когда начинает меняться структура сна и вырабатывается гормон мелатонин. И то, о чем мы писали ранее, происходит.

Иногда дети иногда испытывают ночные страхи и кошмары. В этот момент он может бояться спать в полной темноте. Во-первых, родителям важно понять, что боязнь темноты — обычное явление. Большинство детей в возрасте до 5 лет пугаются в комнате с выключенным светом. Более того, они боятся не самой темноты, а того, что она может скрывать. Детская фантазия безгранична, и как только в комнате гаснет свет, она начинает рисовать ужасающие образы — монстров под кроватью, монстров за занавесками, грабителей в шкафу. Масло в огонь подливают сериалы/мультики/фильмы, просмотренные в течение дня, видеоигры и, конечно же, страшилки, рассказанные юными друзьями в детском саду или на детской площадке. Впечатлительные дети надолго запоминают фотографии и рассказы, которых они боялись, начинали «оживать» в абсолютно темной комнате.

Если ваш ребенок настаивает на ночнике и отказывается ложиться спать без него, по крайней мере, не используйте ночник с синим светом. Это тип света, излучаемый энергосберегающими лампами и светодиодными лампами. Выбирайте лампы с теплым желтым светом. А также постарайтесь использовать в них самые темные ночники и лампочки.

Вредно ли спать с ночником?


Конечно, в идеале нужно спать в полной темноте. Это важная часть здоровья. Но если вы выбираете, травмировать психику ребёнка или укладывать его с ночником, выбирайте последнее. В конце концов, в будущем он откажется от этой привычки. Небольшой тусклый ночник, дающий немного света, мало влияет на выработку мелатонина (естественного гормона сна). Будьте осторожны, чтобы свет не попадал ребенку в глаза.

Даже во время ночных пробуждений, смены подгузника или переодевания не нужно выносить малыша на свет.



Следуйте этим советам, чтобы помочь вашему ребенку хорошо выспаться ночью:

• Рекомендуется оградить ребенка от использования компьютера или планшета за 2 часа до сна. Планшеты, мобильные телефоны и телевизоры излучают много синего света.

• Убедитесь, что экран вашего компьютера или планшета находится в пределах 30 см от вашего лица.

• Телевизор также излучает синий свет и должен находиться на расстоянии не менее 1,5 метра от зрителя. Поэтому всегда следите за тем, чтобы ваши дети не подходили слишком близко к телевизору.

• Выключите все источники синего света или разместите их на расстоянии не менее 1,5 метров от ребенка за 2 часа до сна.

• Выключите потолочный свет за 1 час до сна, чтобы уменьшить свет в доме.

Важно! Мягкое освещение и тихий разговор не помешают здоровому сну малыша.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Функции мелатонина в организме. Продукты, повышающие выработку мелатонина, а так же продукты, косвенно влияющие на качество сна. Хотите узнать, как еда может испортить сон и что блокирует выработку мелатонина, читайте статью: «Что способствует выработке мелатонина?». Полная темнота. Влажность. Сонная игрушка. Хотите, чтобы ваш малыш крепко спал ночью, читайте статью: «3 совета для крепкого сна».

Поделитесь в комментариях ниже: ваш малыш спит с ночником или в темноте? Знали ли вы, что свет уличных фонарей, которые редко проникают в спальню, может оказать существенное влияние на сон вашего ребёнка?