Фиксация утра

Уже давно не секрет, что после появления ребенка в семье, ее уклад и ритм дня меняется. Читая, общение на форумах мам в интернете, еще в период беременности становится понятно, что корректировка своих привычек первое время после родов неизбежна. Но, если знать некоторые особенности построения ритма дня для малыша, можно использовать это для организации комфортной жизни для всех членов семьи.

Часто мамы, приходя на курс или индивидуальную работу, говорят о том, что привыкли укладывать малыша в одно и то же время в ночь. Им это удобно и хотелось бы, так и оставить. И тут, важно учесть, если проблем со сном нет, ок, значит, на данный момент это подходит малышу. Но, как только мы видим, что проблема появилась, игнорировать ее не стоит. Лучше разбираться с ней сразу, чтобы не набрать клубок других проблем. Если появились сложности с укладыванием на ночной сон и длительные укладывания, которые изматывают, а возможно еще какие-то сложности, значит, пора работать над сном малыша, и вполне вероятно, что привычное время ухода в ночь, уже не подходит.

Разбирая, ситуации, позиция мам вполне понятна. Хочется вечернее время уделить себе и положить малыша пораньше. Но, если использовать такой подход, без фиксации утреннего пробуждения, мы получаем каждый день разное суммарное значение времени бодрствования. То есть малыш бодрствует в один день больше, в другой день — меньше. Это, зачастую является причиной сложного укладывания на ночной сон и более частых пробуждений. Общий недогул за день, даже если малыш заснул в ночь быстро, может проявляться более быстрыми и частыми пробуждениями в первой половине ночи, беспокойным сном, сложным продлением сна под утро, ранними подъемами.

Поэтому, несомненно, верно выстроенные балансы, начинаются с утреннего пробуждения. Начиная, каждый день примерно в одно и то же время, мы можем планировать свой день и увидеть закономерности, которые при разных подъемах, будут незаметны.

После пробуждения, обязательно проводим ритуал на пробуждение. Это тоже будет элементом постоянства и стабильности для малыша. А в дальнейшем, будет работать и на пользу маме, когда просыпаясь между циклами, малыш, видя, что мама не подходит, не говорит определенные слова, будет продолжать спать дальше.

Как зафиксировать утро?

Для того чтобы понять, на какое время нам нужно зафиксировать утро, нужно вести записи. Это может быть любой формат фиксации данных. На курсах мы используем карту сна, очень удобная таблица, которая не требует самостоятельного подсчета данных, необходимо только вводить начало и окончание времени бодрствования и сна.

Заполняя такую таблицу в течение 5-7 дней, уже можно сделать определенные выводы, по наиболее комфортному для малыша времени подъема. Фиксация в возрасте 2-4 месяцев может быть с люфтом плюс-минус час. После 4 месяцев уже можно более четко фиксировать утро, с разбегом в 15-20 минут.
То есть, если опытным путем мы выяснили, что малыш чаще всего просыпается примерно в 7 часов. Наш диапазон подъема будет 7-7.20.

Важно, учитывать сложные продления утром. Если сон после 6 часов, возможно, продлить только на груди, или другим способом, который вы обычно используете для продления, а иначе малыш просыпается и не спит дальше, стоит проанализировать, не является ли это время истинным подъемом малыша. И продляя сон дальше, мы искусственно продлеваем ночь. Для детей физиологично время утреннего подъема с 6-8 утра.

Поэтому, если ребенку комфортнее вставать раньше, чем вам хотелось бы и при этом днем он выглядит более бодрым, на дневные сны укладывается и спит лучше, стоит учесть его пожелания.

Что еще поможет в фиксации утра?

• Будильник. Да, самое простое и самое действенное, что может помочь зафиксировать время утреннего пробуждения, будильник. Когда, мы опытным путем выяснили время оптимального подъема, заводим будильник и встаем в это время.
• Запланировать на утро интересное ресурсное дело. Было бы хорошо, если встать утром вам помогала не только сила воли, но и позитивный настрой. Если запланировать на утро, какое-то приятное и интересное, лично для вас дело, встать будет гораздо легче. Например, именно утром, делать себе маску на лицо, или ложиться вместе с малышом на гимнастический коврик и под релаксирующую музыку тянуться или просто лежать.
• Прогулка на свежем воздухе. Если получится каждый день выходить одной, хотя бы на 10 минут днем или вечером, это будет отличной перезагрузкой. Только не ходите в магазин. Просто пройдитесь по улице, посмотрите по сторонам, на людей, на птичек. Расслабьтесь и ни о чем не думайте. Это придаст вам сил, особенно, если вставать утром для малыша комфортно раньше, чем вам хотелось бы.
  
  

Если утро зафиксировано, но малыш все равно часто просыпается ночью и днем есть сложности?

Так бывает, когда день строится, ориентируясь только на таблицы и общепринятые правила. Кажется, что ритм отличный, все, так как должно быть, но малыш капризный, просыпается ночью часто и днем не совсем понятно, когда малыш уснет, так как в момент укладывания он может вдруг начать сопротивляться.

В данном случае, стоит сразу задуматься о верности подобранных балансов. Не стоит ждать, когда само наладится. На курсе «ПАСПОРТ сна» или «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)», под чутким руководством консультанта, зафиксировав утро и верно подобрав балансы примерно в течение недели, большая часть проблем уходит.

Если форс-мажор?

Конечно, наша жизнь не всегда идет гладко и ровно, бывает, что случаются непредвиденные ситуации. Дети болеют, им нужно делать прививки, лезут зубы или проявляется другой физический дискомфорт.

Как же действовать, если ночь прошла не так, как обычно и малыш плохо спал?

В этом случае мы можем немного сдвинуть подъем, от нашего привычного. И, пока физическое состояние не станет более-менее стабильным, утро может быть нечетко фиксированным, но сильный разбег тоже не стоит делать. Как только малышу станет лучше, можно постепенно возвращать прежний подъем.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что фиксация утра важна. Да, это не единственный фактор, который влияет, но начинаем всегда с него. И, не забываем про балансы, так как верно выстроенные балансы — залог хорошего сна всей семьи. И, как следствие, хорошего настроения, желания проводить время вместе, наслаждаться обществом друг друга, не раздражаясь по мелочам.

Автор: Татьяна Кремнёва.