Питание для хорошего сна

Каждая мама, испытав на себе все прелести плохого сна своего малыша, пытается найти причину данной проблемы. Первая и самая распространенная причина заключается в организации питания ребенка. Любой педиатр подтвердит, что полноценное сбалансированное питание — важная составляющая гармоничного роста и развития ребенка, в том числе не малую роль играет питание для хорошего сна.

Все процессы в жизни ребенка связаны между собой и накладывают определенный отпечаток друг на друга: недостаток витаминов и минералов, поступающих с пищей, провоцируют определенный ответ со стороны организма, который может негативно влиять на качество сна. К тому же недостаток калорий, полученных с пищей в течение дня, не способствует качественному сну ночью.

Питание для хорошего сна детей до 6 месяцев

До того, как малышу исполнилось полгода, его рацион состоит из молочного питания, а именно из грудного молока или адаптированной детской смеси. На данном этапе мамам не стоит переживать о недостатке витаминов и минералов, так как материнское молоко уникально по составу и обеспечивает все потребности растущего организма.

Польза грудного молоко, и его насыщенность во многом зависят от состояния здоровья мамы. Дефицит полезных микроэлементов может возникнуть, если мама необоснованно ограничивает свой рацион во время кормления грудью.

Питание кормящей мамы должно быть полноценным и разнообразным, не стоит исключать никакие группы продуктов, если для этого нет веских причин, таких как негативная реакция ребенка. И более того, любое изменение в состоянии ребенка необходимо обсуждать с педиатром, а не самостоятельно исключать какие-то продукты из своего рациона.

Современные детские смеси называют адаптированными, потому что они по своему составу практически идентичны грудному молоку: содержат оптимальное количество сывороточных белков, и обогащены необходимыми витаминами.

Именно до полугодовалого возраста на процессы сна может влиять недостаток питания. Недостаток питания, или недостаток получаемых ребенком калорий может возникнуть по разным причинам:

• Не правильно организован режим кормлений. В первые три месяца жизни ребенка необходимо кормить так часто, как он просит. Это важно, как для становления лактации, так и для насыщения малыша. Ночные пробуждения для приема пищи являются неотъемлемой частью правильного режима кормлений в этом возрасте.

Некоторые детки способны спать всю ночь и просить грудь только под утро, другие же могут просить грудь каждые 2 часа. Оба варианта являются нормой, при условии, что нет проблем с набором веса.

После 3 месяцев ночные кормления по-прежнему сохраняются, но мамам уже необходимо позаботится о том, чтобы большую часть калорий малыш получал днем. Таким образом у ребенка не будет необходимости часто просыпаться среди ночи для утоления голода.

Если питание ребенка состоит из адаптированной смеси — график приема пищи определяется на приеме у педиатра. Если вы замечаете, что малыш стал чаще просить ночью бутылочку, обсудите вопрос с педиатром, возможно, есть необходимость увеличить порцию.

• Проблемы с лактацией. К сожалению, не у всех мам, получается, сразу организовать процесс кормления, виной тому разные факторы: от неправильного захвата соска малышом, до сложных заболеваний мамы. В данном случае не нужно надеяться на удачу, а необходимо незамедлительно принимать меры по обеспечению ребенка необходимым питанием.

Обязательно сообщите о своей проблеме педиатру, возможно, он посчитает нужным назначить докорм на то время, пока вы находите выход из сложившейся ситуации.

Если вы твердо намерены сохранить грудное вскармливание, и не приемлите никаких искусственных заменителей, самое верное решение — получить консультацию специалиста в области грудного вскармливания. На данный момент в каждом городе есть свое представительство сообщества консультантов по грудному вскармливанию, имя и контакты которых можно найти на форуме мам.

• Неусидчивость малыша. Примерно после 3 месяцев малыши становятся более подвижными, совершенствуется их физическое развитие, появляются новые двигательные навыки. Малышам так нравятся новые возможности их тела, что остановить их отработку даже на 10 минут для приема пищи бывает очень сложно.

В данном случае стоит попробовать кормить малыша вокруг снов, когда он максимально расслаблен и менее подвижен. Также необходимо придерживаться определенного ритма кормлений, и предлагать еду малышу, когда он действительно голоден, чтобы желание утолить голод, было сильнее стремления уползти.

Питание для хорошего сна детей старше 6 месяцев

В возрасте 6 месяцев рацион ребенка становится более разнообразным. Это возраст введения прикорма. К тому же в этом возрасте малыши уже умеют ползать и некоторые даже сидеть. Насыщенная двигательная активность провоцирует большую затрату энергии, которую необходимо восполнять питанием.

Но введение прикорма не подразумевает прием больших порций пищи, способных обеспечить организм ребенка достаточным количеством калорий. К тому же пюре из овощей, которые вводятся в начале прикорма, обладают весьма низкой питательной ценностью в сравнении с молочным питанием. Поэтому на данном этапе грудное молоко или детская смесь по-прежнему являются главной составляющей в питании малыша.

Ближе к 9-10 месяцам, когда количество введённых продуктов может составить полноценный и разнообразный рацион уже можно задумываться о том, какие продукты необходимо давать малышу для хорошего сна:

• Овощи, фрукты, свежая зелень, орехи. Содержат большое количество калия и магния, которые помогаю снять мышечный тонус, и способствуют расслаблению.
• Злаки, мясо, яйца, бобовые. Содержат витамины группы В, которые участвуют в процессах работы нервной системы и способствуют спокойному сну. К тому же они обладают высокой питательной ценностью, способны избавить от чувства голода на всю ночь.
• Рыбные продукты и растительные масла. Источники витамина D — витамина, который может влиять на способность организма регулировать суточный ритм.
• Молочные продукты богаты кальцием — природным успокоительным, который помогает мозгу расслабиться и уснуть.

Стоит учитывать, что Всемирная организация Здравоохранения не рекомендует заканчивать грудное вскармливание до достижения малыша возраста 2 лет. После года грудное молоко остается лишь дополнением к общему столу. Но все же не стоит ограничивать малыша в мамином молоке, если он плохо ест продукты с общего стола. В данном случае лучше обратиться к педиатру.

Несомненно, питание для хорошего сна играет немаловажную роль. Но все же, если у вашего ребенка существуют проблемы со сном, в первую очередь оцените следующие факторы:

• У ребенка имеется организованный режим дня, который соответствует его возрасту.
• В течение дня малыш получает адекватную нагрузку, и полноценное расслабление перед сном.
• Малыш не испытывает дефицит внимания со стороны своих родителей, в особенности мамы.
• В течение дня малыш не испытывает избытка сложных эмоций, которые ему сложно пережить.
• Малыш точно понимает, когда настало время для сна и пробуждения.
• Привычки малыша способствуют полноценному отдыху.

Зачастую малыши не умеют засыпать без сосания маминой груди или бутылочки — это называется устоявшейся привычкой или ассоциацией. Если малыш просыпается среди ночи или во время дневного сна и просит бутылочку или грудь — мамы могут ошибочно полагать, что малыш голоден, хотя на самом деле все дело в привычке.

Избавиться от вредных привычек, связанных со сном, и решить другие проблемы сна можно в компании опытного специалиста. Пишите Ваше имя и номер телефона, подберем удобный формат работы, в рамках курсов или индивидуальных консультаций.

Автор: Татьяна Кремнёва.

А Вы задумывались о влиянии питания на сон ребенка? С какими проблемами сталкивались? Делитесь в комментариях.