Техники релаксации

для детей

Релаксация для малышей — это полное расслабление организма, путем снятия психологического и мышечного напряжения. Существует огромное множество техник релаксации для успокоения детей. Так или иначе, все они направлены на восстановление психологического и физического благополучия ребенка.

Каждый взрослый хотя бы раз в жизни применял различные техники релаксации: медитация, занятие йогой, дыхательные практики, массажи. Но разве могут быть совместимы понятия «релаксация» и «дети»? Давайте вместе разбираться, в чем конкретно проявляется польза различных упражнений для релаксации для детей:

• Помогают укрепить психоэмоциональную привязанность мамы и ребенка;
• Используются как один из способов общения мамы и малыша;
• Развивают способность концентрировать внимание на долгие периоды времени;
• Снижают стресс;
• Уменьшают проявления тревоги и агрессии;
• Улучшают память;
• Улучшают взаимоотношения ребенка со сверстниками;
• Приносят ощущения умиротворения и внутреннего спокойствия;
• Повышают выносливость и работоспособность;
• Помогает улучшить сон.
  
  

Научить ребенка релаксации — не такая простая задача, какой кажется на первый взгляд. Особенно сложно подобрать подходящую технику для детей в период новорожденности. И здесь на помощь приходит сама природа. Релаксация для малышей — воссоздание для крохи условий, схожих с условиями в материнской утробе. Приведу несколько приемов, способных напомнить крохе о внутриутробном периоде:

1. Пеленание. Основная задача техники — воссоздание узкого пространства и легкого давления, которое знакомо ребенку еще до рождения. Кроме того, пеленание способствует уменьшению проявлений рефлекса Моро, когда ребенок непроизвольно, в ответ на внешние раздражители, вскидывает ручки и ножки, тем самым пугая себя и создавая стрессовую ситуацию.
2. Легкие покачивания. Когда мама слегка покачивает малыша, держа на руках, он вспоминает те ощущения, когда мама носила его в животике, невольно укачивая. Эти ощущения для ребенка привычны и приятны. Способствуют расслабления и снятию мышечных зажимов.
3. Белый шум. Шипящие монотонные звуки напоминают крохе звуки маминого сердцебиения, движения крови по сосудам, урчания в животе. Белый шум препятствует проникновению других звуков, возбуждающих нервную систему крохи.
   
   

Эти приемы также можно использовать как техники релаксации для нормализации сна детей. Более детально об условиях, способствующих хорошему сну малыша Вы можете узнать, скачав Чек-Лист «КОМФОРТ И СОН». Также есть техники, не связанные с приближением к условиям в материнской утробе:

• Массаж. Все дети нуждаются в постоянном телесном контакте. Массаж способен решить сразу две задачи: использоваться как упражнения для релаксации малыша и удовлетворять потребность в телесном контакте.
• Сосание. Один из врожденных рефлексов ребенка — сосательный. В случае если ребенок излишне напряжен, нужно удостовериться, что данный рефлекс удовлетворен в полной мере. Если вы не практикуете естественное вскармливание по требованию — обсудите с педиатром возможность использования пустышки.

По мере взросления ребенка меняются и методы релаксации и успокоения. С детьми полугодовалого возраста и старше можно применять следующие техники:

• Объятия. Как мы уже говорили выше, дети испытывают потребность в телесном контакте. Обнимая ребенка — вы уменьшаете количество гормонов стресса в крови крохи, нормализуете давление.
• Прослушивание успокаивающей музыки. Даже крохи способны расслабляться под звуки классической музыки. Прослушивание музыки дарит детям наслаждение, помогает сосредоточиться и сбросить негативные эмоции.
• Смех. Прекрасный способ избавиться от стресса — от души посмеяться. Корчите рожицы в присутствии малыша, слегка щекочите его ладошки или стопы. В силу того, что смех оказывает возбуждающее действие на нервную систему малыша — не стоит использовать его как технику для релаксации малыша перед сном. Смех уместен в период активного бодрствования.

После года мозг ребенка стремительно развивается, но по-прежнему остается недостаточно зрелым, поэтому если что-то нарушает душевное равновесие малыша, он может испытывать сильное эмоциональное напряжение. Малыши уже способны бегать, прыгать и все исследовать, но самостоятельно справиться с полученной лавиной впечатлений им пока не под силу.

На помощь родителям приходят игры релаксации для детей:

• Волшебное дыхание. Дыхание способно замедлять естественную реакцию организма на стресс, снижая кровяное давление и замедляя сердечный ритм. Придумайте своеобразную игру релаксацию, задействуйте дыхание. Сложите ладони перед грудью, представьте, что вы молитесь. На вдохе вытяните руки вперед, чтобы они оказались на уровне вашего лица, на выдохе верните в исходное положение. Делайте это перед своим ребенком, чтобы он видел, как вы упражняетесь. Не ждите, что ребенок сразу начнет за вами повторять, наберитесь терпения. Рано или поздно малыш покажет ответную реакцию.
• Релаксация мышц. В основу данной техники легло следующее правило: после сильного напряжение мышц следует их естественное расслабление.
  
  

Варианты игр с использованием релаксации мышц:

• В присутствии ребенка наморщите лоб и нос, затем расслабьте. Повторяйте несколько раз.
• Вытяните руки перед собой, поднимите вверх, потянитесь на цыпочках. Помогите ребенку сориентироваться, слегка задайте направление рук.
• Попросите ребенка лечь на спину. Слегка пощекочите живот, чтобы ребенок его напряг, затем расслабил. Делайте несколько раз.
• Помассируйте ребенку кисти и стопы массажным мячом, с небольшим давлением. Затем погладьте слабыми движениями.

Современные дошкольники загружены не меньше взрослых: посещение детского сада, различных кружков и спортивных секций выматывают детей и физически и эмоционально.

Огромную роль в воспитании играют техники релаксация для детей дошкольного возраста:

• Как и с детьми младшего возраста, с дошкольниками хорошо работают дыхательные упражнения. Используйте технику волшебное дыхание.
• Упражнения на расслабление мышц. Здесь уже можно объяснить ребенку, как напрягать и расслаблять челюсть, пальцы рук и ног. Также используйте элементы описанные выше.
• Используйте игру воображения для релаксации. Попросите ребенка представить самый любимый аромат, который заставляет его чувствовать себя спокойно и приятно. Попросите ребенка вдохнуть этот аромат полной грудью, представляя, как он заполняет грудную клетку и легкие. Аромат может быть особого цвета. Проговорите, какого цвета аромат, какого цвета становится грудная клетка ребенка.
• Физические упражнения. Ходьба, бег, плаванье и активные игры также могут быть способом релаксации дошкольников.

Существует огромное множество техник релаксации для детей. Некоторые из них направлены на восстановление физических сил, психического равновесия. Есть техники релаксации для сна детей. В статье представлены лишь некоторые из них. Если хотите изучить подробнее вопрос нормализации сна детей:
• Следите за постами, историями, эфирами в инстаграм.
• Смотрите тематические видео на канале Татьяны Кремнёвой на Youtube.
• Читайте блог и статьи на сайте wwww.sonmalysha.ru

Автор: Татьяна Кремнёва.

Подробнее о том, как разнообразно спокойно провести время с ребенком, читайте в статье: «Спокойное бодрствование - копилочка идей». Как провести время  с малышом максимально качественно, читайте в статье: «Вовлеченное бодрствование».