Нужен ли витамин D для хорошего сна

Витамин Д - самый важный витамин для младенцев в самом начале их жизни, ведь он регулирует обмен кальция и фосфора в теле ребенка.

От всех остальных витаминов он отличается способом возникновения и поступления в организм в достаточном количестве. Оптимальное количество образуется при контакте кожи с прямыми солнечными лучами. Но к сожалению, все не так просто. Только определенный вид солнечных лучей и при определенных условиях вызывает выработку витамина Д.

Есть ряд причин почему так тяжело получить те самые лучики солнца:

• Во-первых солнце должно находиться под углом 35 градусов, это происходит обычно в промежутке от 12 до 16 часов дня. 

• Во-вторых, воздух должен быть чистый, что уже тяжело соблюсти в реалиях промышленных городов, поверхность земли должна иметь определенный ландшафт, чтобы уменьшить отражение. 

• В-третьих, не всегда есть возможность обеспечить контакт кожа-солнечный свет.

По этим причинам самым правильным решением со стороны ВОЗ было назначение синтетического витамина Д для детей. Оптимальная доза витамина Д для ребенка до года - 400-500 международных едениц.

Малыш может получать его и с молоком матери, но только в том случае, если мама получает избыточное количество ( около 2000 международных единиц). Если малыш находится на искусственном вскармливание то возможно витамин Д поступает со смесью в достаточном количестве. В данном случае, нужно внимательно изучать состав.

Количество витамина необходимое для нормального функционирования организма зависит от возраста. Чем младше ребенок тем большее количество ему необходимо. Витамин Д влияет на рост костей, развитие мышц, здоровье детских зубов, правильное становление иммунной системы ребенка.

Но так же нужно не забывать, что витамин Д влияет на сон ребенка.

Как же это происходит?

Дело в том, что этот витамин участвует в формировании нейронных связей в мозге ребенка. Он помогает организму настроить правильно биологические ритмы организма, так как оказывает влияние на отдел мозга, отвечающий за сон.

На сон влияет не только дефицит, но и избыток витамина Д.

Особенно остро нехватка витамина Д проявляется уже на третий месяц жизни ребенка. 

Основные признаки:

• нарушение работы пищеварительной системы;

• отставание в двигательном развитии;

• зуд по всему телу;

• нарушения развития костного аппарата;

• слабость и вялость;

• плохой сон.

Когда нехватка витамина Д влияет на сон ребенка, то родители могут столкнуться со следующими проблемами:

• Апноэ. Это очень серьезное и опасное недомогание. Во время сна сужаются дыхательные пути на короткий промежуток времени, обычно на 10-30 секунд, кислород перестает поступать в кровь и питать мозг. Родителям следует обратить внимание, если во время сна ребенок не дышит носом, открывает рот, скрипит зубами, храпит, перестает дышать на некоторое время, сон тревожный и беспокойный.  Во время такого сна ребенок не отдыхает полноценно, поэтому часто, в течение дня малоактивный, вялый и уставший.

• Бессонница;

• Сокращение общей продолжительности сна;

• Частые ночные пробуждения.

Но все эти нарушения сна могут иметь иную причину. Для начала Вам нужно проверить внешние условия по Чек-листу ( бесплатную рассылку можете оформить через e-mail или через страницу в VK на нашем сайте: sonmalysha.ru). Если все в норме, то это повод задуматься о взаимосвязи витамина Д и сна вашего малыша.

Сон может наладиться через витамин Д, но может и испортиться. Почему?

• Во-первых, из-за времени приема препарата.

• Проведены исследования, которые показывают, что витамин Д временно блокирует выработку мелатонина—гормона, помогающего нам спать. В результате сон ребенка становиться неглубоким, беспокойным, не даёт полноценной разгрузки и расслабления, нарушаются внутренние биологические часы. Нужно очень внимательно подходить к времени приема. Не зря этот витамин синтезируется в организме при попадании прямого солнечного света. По этой причине, лучшее время для приема - до 12 часов дня.

• Во-вторых, его количество. Мы уже выяснили, что витамин Д ребенку жизненно необходимо с первых дней жизни новорожденного. Но нужно не забывать, что поступая в организм синтетический витамин Д имеет особенность накапливаться. У младенцев совсем небольшой запас жировой ткани, поэтому избыток копится в крови. Это может привести к развитию гиповитаминоза, особенно у детей с пониженной усвояемостью этого витамина. 

Так как ребенок ещё совсем мал и не может сказать что именно его беспокоит, то передозировку можно определить по косвенным признакам:

• нарушение работы ЖКТ (запоры или поносы);

• отсутствие аппетита;

• обильное срыгивание, рвота;

• постоянное чувство жажды;

• частое мочеиспускание;

• беспокойный сон, крики по ночам.

Выше мы рассказали вам о том как же ребенок может получить витамин Д - от солнечных лучей и из синтетических препаратов. Но вы можете спросить: " А как же продукты? Ведь все мы знаем, что есть продукты богатые железом, цинком, витамином С. А если продукты с высокой концентрацией витамина Д?".

Такие продукты конечно есть. Прежде всего это рыба (дикий лосось, сельдь, печень трески, тунец, горбуша, красная икра), а так же морепродукты, яичный желток, грибы, выращенные либо под открытым солнцем, либо под искусственным  ультрафиолетом. Нередко производители искусственно вводят в состав витамин Д, например в молоко, молочные каши, йогурты, сыры и хлебные изделия. Поэтому ребенок более старшего возраста получает около 100-300 международных единиц из продуктов, но его суточная потребность выше минимум в 5 раз. Соответственно это количества витамина Д недостаточно, чтобы поддерживалось хорошее самочувствие или наладился сон.

Лучшим решением будет принимать синтетический витамин, он может быть в разных формах, но как правило для детей выпускается в форме масляных каплей или раствора. Если наблюдается нарушение всасывания масляного витамина Д, то используют порошок или водный раствор.

Дорогие родители, в заключении, будьте внимательны, появление косвенных симптомов дефицита или избытка витамина Д, лишь указывают на возможную проблему с этим витамином. Самым правдоподобным методом диагностики является анализ крови ребенка. Не ставьте диагноз самостоятельно и тем более не увеличивайте или уменьшайте дозировку без консультации с врачом.

Автор: Татьяна Кремнёва.