Хочу сегодня перечислить причины, которые вызывают ухудшение сна детей:

Сразу скажу, их много. И очень прошу вас не пугаться. Как говорится, кто предупрежден, тот вооружен. Каждый пункт разберем подробнее, чтобы вам было понятнее, на что именно обратить внимание:

1. Условия сна неоптимизированы ( чек-лист по внешним условиям, можно скачать ссылке: https://sonmalysha.ru/cheklist_podarok).  

В 5-10% из всех случаев, когда ребёнок плохо спит, после оптимизации этого пункта, вопрос со сном был решён полностью. Поэтому, первое что стоит сделать, пройтись по чек-листу и проверить условия сна вашего ребёнка.

2. Дискомфорт тела (зубы, живот, начало болезни). 

Любое недомогание мешает спать и полноценно бодрствовать. Наблюдайте за ребёнком, и, если вам кажется, что поведение изменилось, стало меньше активности и больше слез - оцените его физическое состояние, вероятнее всего появился какой- дискомфорт.

3. Мама в напряжении, а ребенок чувствует это. 

Ваше состояние быстро считывается ребенком на интуитивном уровне. Следите за своим ресурсом. Это очень важно. При необходимости просите о помощи близких. Не доводите себя до состояния полного обнуления.

4. Короткий отрезок бодрствования между снами — ВБ (ребенок недогулял). 

За короткий промежуток бодрствования малыш не успевает устать достаточно, чтобы поспать полноценный сон.

5. Длительное бодрствование (ребенок перегулял). 

Переутомление негативно сказывается на засыпании и качестве сна малыша. Следите, чтобы продолжительность времени между соответствовала возрастным потребностям ребёнка.

6. Длительность бодрствования подходит ребенку, но мало активностей —  (характерно для спокойных детей). 

Если малыш спокоен, то и маме радостно на сердце! Но отсутствие нагрузки может снизить давление сна и стать причиной для беспокойства и быстрого подъёма.

7. Нормальное время бодрствования, но мало спокойного бодрствования СБ (по длительности или качеству). 

Быстрый переход от развлечений ко сну довольно проблематичен. Обязательно уделите время на замедление ребёнка перед укладыванием.

8. Привычная длительность бодрствования, но есть перевозбуждение. 

Нагрузка не по возрасту, может провоцировать сильное возбуждение ребёнка. Важно учитывать возможности малыша, планируя занятия.

9. Недостаток адресного внимания — ВВБ и малыш таким образом «получает» маму с вниманием на 100% перед укладыванием, удлиняя процесс. 

В течение дня старайтесь найти время побыть с малышом тет-а-тет, без домашних хлопот и гаджетов на фоне.

10. Малыш уже «выспал» бОльшую часть (или всю) нормы сна и не хочет спать сверх совей нормы, из-за этого короткие сны и сложности при попытке уложить. 

Количество, необходимого ребёнку, дневного сна распределяйте в течение дня максимально равномерно. Не стоит продлевать все сны ребёнка, если в вечернее время появляется проблема с укладыванием.

11. Неравномерное распределения отрезков бодрствования в течение дня (например, ВБ1 слишком короткое, но так как надо норму не только сыпать, но и отбодрствовать, малыш удлинит другой промежуток ВБ и будет перегул). 

Правильное наполнение каждого бодрствования поможет избежать появления ложных признаков усталости. Как следствие, не возникнут ситуации, когда, например, утренние бодрствования будут сильно короче вечерних.

12. Переход на меньшее количество снов. 

Прежде чем полностью сбросить один из снов, дождитесь максимальное количество признаков перехода. Резкое снижение сна днём, может провоцировать проблемы разного рода. Последний этап перехода: чередование дней с большим количеством снов и меньшим. Не пренебрегайте этим моментом. Так ребёнку будет легче привыкнуть к новому распорядку.

13. Искусственное продление ночи на груди/соске/бутылочке или при совместном сне, из-за этого часть дневного сна высыпается утром.  

Фиксируйте утро правильно. Оттягивание момента подъёма может пагубно сказываться на том, как проходит весь день.

14. Ассоциация на засыпание, когда малышу при микро-пробуждениях требуются те же условия, что при укладывании (участие взрослого обязательно), может укладываться качанием, а продление грудью. 

Старайтесь давать ребенку больше свободы и возможность научиться самоуспокаиваться. Вводите более слабые ассоциации: голосовые и тактильные. Это снизит потребность в помощи из вне.

15. Воздействие гаджетов: мультики, клипы (10 минут мультика вполне могут испортить пару дней и ночей). 

Гаджеты плотно вошли в нашу жизнь. Но влияние на нервную систему малыша у них осталось прежним. Дети ещё не готовы к длительному просмотру разнообразных мелькающих видео. Перегруз информацией перевозбуждает ребёнка.

16. Дефицит питания/питья днем и поэтому малыш компенсирует их ночью. 

Неверно организованный режим питания: кусочничество и много отвлекающих факторов в момент принятия пищи, сбивают аппетит и дезориентируют малыша. Но организм требует своё и желание восполнить калории приводит к ночным подъемам.

17. Мало общения с мамой, если мама учится/работает/делает дом.дела и малыш компенсирует частыми ночными пробуждениями. 

Недостаток общения, который не компенсируется в вечернее время, малыш добирает по ночам. Кроха нуждается в адресном внимании, этот момент нельзя игнорировать.

18. Скачок роста, кризис развития, регресс сна. 

Каждое изменение, которое происходит в ребёнке, влияет на его состояние и сон. Эмоциональный фон ребёнка, в этот период очень непостоянен.

19. Введение прикорма/перевод на смесь. 

Новое питание, можно ассоциировать с новым навыком. Для осмысления и привыкания требуется время.

20. Переезд, приезд родственников

Изменение условий или новые люди, могут перевозбуждать ребенка. В такие периоды сон может быть более тревожным и поверхностным.

21. Ссоры в семье, стресс у родителей по каким-то причинам.

Атмосфера в семье оказывает прямое влияние на сон крохи и его психологическое состояние.

22. Неявная выгода у кого-то из родителей от плохого сна ребенка.

Как это ни странно, у одного из родителей могут быть плюсы от того, что ребёнок плохо спит. Например, возможность что-то не делать или не общаться с кем-то из родственников.

23. Рождение в семье еще одного ребенка.

Для малыша новый член семьи может быть стрессовым фактором. На фоне этого возможны проблемы с засыпанием или более частые пробуждения.

Если у вашего ребёнка появились проблемы со сном и нет сил искать причину или перебирать варианты, как все исправить, напишите нам. Консультанты нашей школы имеют опыт работы с малышами разного возраста. Вы точно решите свою проблему и начнете спать спокойно.

Автор: Татьяна Кремнёва.