Всем спать!

А вот и попались! Сидите в интернете вместо того, чтобы спать!

Насколько вообще реально выспаться семье с маленьким ребенком? Или это просто миф? В чем заключается настоящая угроза недосыпа?

Никто не будет утверждать, что недосып — нормальное явление.

Конечно, это состояние противоречит здоровому образу жизни. Недосып влияет на все сферы жизни человека, начиная от физиологической и психической и заканчивая социальной и внутрисемейной, не говоря уже о том, что хронический недосып становится одной из ключевых проблем многих современных людей, служа источником различных проблем и плохого самочувствия.

Проблема недосыпа чрезвычайно актуальна для молодых родителей, особенно мам. Постоянный дефицит сна и отдыха притупляет внимание, бдительность, сообразительность, снижает эмоциональные реакции. В наиболее неблагоприятном случае это может привести маму к глубокой депрессии, которая сменит или дополнит послеродовую депрессию.

Малыш-грудничок может в первые месяцы просыпаться по нескольку раз за ночь, он нуждается и требует помощи родителей, с возрастом приходят все новые и новые факторы — прорезывание зубов, скачки развития (подробнее в статьях: «Скачки роста у детей до года» и «Скачки роста у детей после года»), обретение новых навыков и многое другое, что приводит к ухудшению сна, как самого ребенка, так и его родителей.

Конечно, вряд ли родители особо задумываются над тем, к чему их может привести недосып, все их внимание отдано чудесному ангелочку, а свои потребности поневоле отходят на задний план. Но на самом деле эта позиция не совсем верна. Родителям стоит задумываться о своем здоровье, ведь именно от их благополучия во многом зависит и благополучие малыша.

Наладить сон малыша иногда не самое главное, еще важнее научиться самой засыпать сразу, как легли. По себе знаю, когда уменьшается количество ночных пробуждений, все равно просыпаешься столько, сколько раньше просыпался ребенок.

Что делать? Как высыпаться с маленьким ребенком?

Нужно решать проблему комплексно, подумать, что можно предпринять, чтобы малыш смог спать более длительные отрезки времени, давая маме с папой хоть немного больше времени на сон и отдых. Стоит разобраться и с тем, как можно облегчить положение родителей со сном в этой ситуации.

Многие родители на фоне недосыпа теряют критическую оценку своего состояния. Вместо того, чтобы в свободную минутку, пока малыш спит вечером или днем, отдохнуть и поспать самим, родители просиживают это время в интернете за компьютером, смартфоном или планшетом, бездумно погружаясь в заманчивый мир социальных сетей и виртуальной реальности, но полностью при этом забывая о себе и своих естественных потребностях в отдыхе и сне. Мы порой готовы пожертвовать сном ради иллюзорных увлечений, что, конечно, до добра не доводит (подробнее в статье «Отношения в семье и сон»).

Нужно просто сделать усилие, сконцентрировать свои действия, планировать все свободное время, направляя его на позитивное отношение к своему здоровью и настроению. Попробуйте ложиться спать вместе с малышом, не засиживайтесь в интернете до глубокой ночи, поспите днем, не стесняйтесь иногда делегировать свои заботы о ребенке на ближайших родственников, которые могут позаниматься с ним некоторое время, а вы сможете просто выспаться, а не потратить это время на малозначительные вещи.

Сон не относится к тем вещам, которыми можно спокойно пренебрегать. Конечно, в жизни ребенка сон играет, куда большую роль, но не стоит недооценивать его значение и будучи взрослым человеком.

Автор: Татьяна Кремнёва.