Как помочь себе | Консультации и курсы по детскому сну от крупнейшего центра "Сон малыша"

*принадлежит Meta, которая признана в РФ экстремистской и запрещена.

Подписывайтесь на наши социальные сети, чтобы быстрее получать информацию

Пересмотрите свои цели, смягчите требования к самой себе, сократите до минимума списки дел.⠀

Иногда наш максимализм и перфекционизм дополнительно усложняет проблему.

Поверьте, не существует супермамы, способной начистить дом до блеска, сварить три блюда на обед, вести бизнес и при этом успевать быть счастливой мамой и женой. Разве что в рекламе. :)))

В реальной жизни важно расставить приоритеты и спокойно относиться к временному хаосу на кухне и подогретому вчерашнему супу. Потому что может настигнуть синдром уставшей мамы.

Если произошло выгорание мамы, что делать?

Готовьте простую еду, заказывайте еду с доставкой по интернету, выбирайте практичную технику и одежду, пользуйтесь памперсами, одноразовыми вещами, которые не требуют регулярной стирки и ухода.

Еще до рождения малыша лучше составить список «помощников» и попросить их в качестве подарка на рождение малыша. Посудомойка, робот-пылесос, скороварка, чайник-термос (подробнее в статье «Мамины помощники»).

Пользуйтесь интернет-магазинами, меньше приглашайте гостей и родственников. И опять же просите о помощи близких. Убрать дома, сварить обед.

Найдите свой энергетический ресурс. Энергия мамы очень важна.

Дело, которым вы можете заниматься хотя бы по 15 минут в день для души: шитье, вязание, рисование, изготовление поделок или просто любимые косметические процедуры на дому очень хорошо влияют на эмоциональный фон мамы и соответственно передается малышу.

В своих курсах я обязательно ставлю урок заботы о себе. И он работает. Мама вспоминает, что она и жена, и любовница, и профессионал, и личность. И женщина, вообще-то! Расскажу, что такое "Три орешка для мамочки".⠀

Для меня забота о себе — это не только маникюр и эпиляция. Это еще и чашечка кофе, час тишины и медитация. «Три орешка для мамочки» я использовала в курсе "РИТУАЛ для сна".

⠀
Всех секретов раскрывать не буду, но вкратце расскажу.

Каждый день я совершаю дела для:

ума
души
тела⠀

Для ума каждый день у меня работа с вами, посты, ответы на курсах, консультации, работа со студентами на курсе консультантов. Люблю свою работу!

Для души — медитация и тишина, рисование и танцы.
Для тела — секс, зарядка, танцы и массаж.
⠀
Есть дела, которые совмещают два и даже три направления. Например, я сегодня молодец: сделала 20-минутную зарядку (душа+тело), полежала в тишине 30 минут (душа+тело), ответила на 20 писем в курсе, попивая кофе (ум+душа).

"Как взаимосвязана мама в ресурсе и крепкий сон?", - спросите вы. ⠀

А вот так - замученная мама как укладывает своего ребёнка? Терпеливо? Хватает ли ей терпения провести вовлечённое СБ, чтобы расслабить малыша, когда молодая мама устала? Что чувствует мама, когда не расслабленный малыш не хочет укладываться? ⠀

Да, да. Раздражение. Злость. Бессилие. И можно уговорить себя, засунув все чувства подальше. А потом все накопится как снежный ком и "выстрелит".

Мне не нравится чувство, когда я на нуле. И вам этого не желаю. Я сделала тренинг "Мама в ресурсе", про выгорание мам в декрете и предлагаю принять участие.

Начните принимать меры по устранению проблем со сном. В маминых силах отследить режим сна и бодрствования ребенка (идеи АБ и Сб читайте в статьях "Активное бодрствование - копилочка идей" и "Спокойное бодрствование - копилочка идей"), научиться видеть признаки усталости (подробнее в статье "П - признаки усталости"). Читайте мой блог, применяйте на практике, пройдите курсы по сну.

Когда мама учится управлять сном ребенка, она приобретает уверенность в себе и силы справиться с любой другой проблемой. Часто работа со сном приводит к полному изменению не только эмоционального фона мамы и ребенка, но и к улучшению отношений со всеми членами семьи (о том какие сложности возникают при рождении ребенка, читайте в статье "Отношения в семье и сон").

С помощью каких действий можно восполнить свой энергетический ресурс читайте в статье «Список ресурсных дел». Чтобы жизнь с ребенком без режима не превратилась для мамы в настоящий семейный ад с хаотичными укладываниями — читайте статью «Для чего нужно соблюдать режим?».

А теперь вы, девчата, поделитесь своими «Тремя орешками». И задание: запланируйте на каждый день все три орешка. Поставьте будильник (можно просто напоминалку без звука) и делайте. Наполняйте себя, заботьтесь о себе.

Автор: Татьяна Кремнёва.

*принадлежит Meta, которая признана в РФ экстремистской и запрещена.

E-mail: info@sonmalysha.ru

Тел.: +79645401991

ИП Кремнёва Т.А.

ИНН/ОГРНИП 751504089956

Договор оферты