П - признаки усталости

Как понять, когда пришло время укладывать малыша? Нужно просто следить за признаками усталости! Просто?! На самом деле, с признаками усталости (ПУ) не всегда все просто. Чтобы нас запутать, еще есть признаки переутомления (ПП) и привычные признаки усталости (ППУ). На первый взгляд кажется сложно. Давайте раскладывать все по полочкам.

Чем отличаются признаки усталости от признаков переутомления?

Главное, что нужно запомнить:

• Замедление — признак усталости.
• Ускорение — признак переутомления.

Одно и то же действие, в зависимости от его характера, может свидетельствовать как об усталости, так и о переутомлении. К примеру, малыш трет глаза. Как он это делает? Потирает? Он устал, самое время уложить его спать. Трет с ожесточением? Малыш переутомился, благоприятный момент для укладывания упущен.

У каждого ребенка свои признаки усталости, я перечислю наиболее часто встречаемые:

• Зевота;
• Взгляд в одну точку, «зависание»;
• Потеря интереса к любимым занятиям и игрушкам;
• Движения замедляются;
• Концентрация становится хуже;
• Глаза закрываются, может чаще моргать;
• Могут быть попытки прислонить голову или лечь;
• Просит грудь или бутылочку;
• Сосет кулачки.

А вот самые частые признаки переутомления:

• Ожесточенное трение глаз;
• Капризы, истерики;
• Дергание себя за уши;
• Часто спотыкается и падает;
• Много бегает, кричит;
• Появляется угрюмость;
• Требует постоянного внимания;
• Открывается "второе дыхание".

Как не пропустить признаки усталости у ребенка?

Чтобы не пропустить признаки усталости, нужно:

1. Знать, как они выглядят. У каждого малыша свои признаки усталости. Может быть вы ждете, когда ребенок начнет зевать, а его признак усталости — это покраснение глаз. Нужно наблюдать и тестировать.
2. Создать условия для их появления. Для этого у нас были три первых буквы аббревиатуры «ПАСПОРТ сна». Вы разбудили малыша (пробуждение), хорошенько побегали и поиграли (активное бодрствование), качественно расслабились (спокойное бодрствование) — и в какой-то момент ребенок начал, к примеру, тереть глазки. Вот он, признак усталости — знак, что пора завершать спокойное бодрствование и переходить к ритуалу на сон.

Что делать, если признаки усталости все же пропустили?

Если по каким-то причинам признаки усталости пропустили и у вас на руках капризный, перегулявший малыш, первым делом встаем, берем малыша и спокойно идем его укладывать. Проводим сокращенный вариант ритуала — один куплет колыбельной, пара строк сонного стишка, одновременно поглаживаем.

Да, укладывание скорее всего будет долгим, а вот сон может оказаться коротким. Может немного нарушиться дальнейший ритм дня. Не нужно переживать, такое случается у всех — это жизнь.

На будущее следует проанализировать причины, по которым не увидели признаков усталости и постараться их не пропускать, следуя советам выше.

Что такое привычные признаки усталости (ППУ)?

ППУ — это очень коварная штука, которая сильно осложнила жизнь многим мамам. Представьте: вы проводите активное бодрствование, потом спокойное бодрствование — и вот они, признаки усталости. Вы проводите ритуал и начинаете укладывать ребенка, а вместо мило спящего малыша у вас буря в кроватке: тут может быть и истерика, и бурное веселье, и дикий ор. Что угодно, только не сон! И мама кричит: «Караул! Мой ребенок сломался! У нас все по ПАСПОРТу, а он не спит!».

А дело в том, что просто время бодрствования малыша выросло, а мама этого не заметила. Провела активное бодрствование, в привычное время начала спокойное бодрствование. Малыш так расслабился, что готов показать признаки усталости, но при этом время бодрствования слишком короткое, чтобы он мог уснуть.

Чем отличаются ПУ от ППУ?

Внешне — ничем! Малыш точно также замедляется, зевает, «зависает». О том, что это были не настоящие признаки усталости, вы узнаете уже на стадии укладывания. Поэтому, если ваш малыш начал регулярно сопротивляться укладыванию, следует проверить балансы, и возможно увеличить время бодрствования.

Как помогает система «ПАСПОРТ сна»?

Система "ПАСПОРТ сна", оптимальный подбор балансов поможет вовремя «ловить» признаки усталости малыша и легко его укладывать. Правильно подобранное время бодрствования, достаточная, но не чрезмерная нагрузка в активное бодрствование, качественное спокойное бодрствование — все это создает условия для появления признаков усталости.
Уберите хоть один из перечисленных элементов — и это тут же скажется на укладывании малыша!

Смотрите сами:

• Отсутствие качественного спокойного бодрствования. Например, приехала в гости бабушка и начала играть с малышом — он веселится, хохочет. А потом внезапно начинает плакать и показывать признаки переутомления. Укладывание превращается в ад, а вы пытаетесь понять — как же вы не заметили признаков усталости? А все очень просто — этих признаков и не было, так как для их появления малыш должен расслабиться, а для этого нужно спокойное бодрствование (важно: качественное спокойное бодрствование!).
• Слишком большая нагрузка во время активного бодрствования ведет к тому, что малыш быстрее устает, и если спокойное бодрствование начать в обычное время — ребенок просто не успеет достаточно расслабиться, чтобы показать признаки усталости, и сразу перейдет к признакам переутомления. Поэтому если у ребенка повышенная нагрузка, стоит сократить время бодрствования и немного раньше перейти к спокойному бодрствованию.
• Нехватка нагрузки в активное бодрствование приводит к тому, что хотя ребенок бодрствовал привычное время, он не устал — соответственно и признаков усталости он не покажет, или покажет — но это будут привычные признаки усталости. При этом ребенок может быть еще не готов бодрствовать больше — поэтому увеличение времени бодрствования не всегда поможет, и может привести к переутомлению.
• Слишком большое время бодрствования приводит к тому, что малыш устает раньше, чем успевает достаточно расслабиться для появления признаков усталости.
• Слишком маленькое время бодрствования может стать причиной появления привычных признаков усталости. Малыш хорошо расслабляется во время спокойного бодрствования и показывает признаки усталости, которые вы от него ждете, хотя уже готов бодрствовать больше.
  

Подводя итоги: правильно выстроенный ритм дня по «ПАСПОРТу сна» поможет малышу показывать признаки усталости тогда, когда вы от него этого ждете. Это упростит укладывание на сон, и добавит элемент предсказуемости в ваш день.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Подробнее о системе «Паспорт сна», читайте в статьях: «Что такое ПАСПОРТ сна» и «Идеи для ПАСПОРТА сна». Про качественное время бодрствования, ищите информацию в статье: "Вовлеченное бодрствование".

Эта проблема решаема!

Наш кейс по работе с бунта перед сном, пропуска признаков усталости и страха сопротивления Боитесь укладывать малыша?

Если малыш сопротивляется укладыванию и плачет, вы на уровне подсознания боитесь этого времени, стараетесь отодвинуть его подальше, в результате, ребёнок может перегулять. Читать далее...

#Консультация #Обучение сну #Секреты детского сна