Ночные гуляния

По полочкам

Недавно в индивидуальной работе одна мама мне писала: ночной сон с 20 до 6, в сумме 9 часов. Я сначала не поняла, что это за математика.

Оказывается, мама ночные кормления и продления сна не считала в сон, называя это «гуляния». А вообще-то надо считать в сон, если это кормление и продление сна длительностью до 30 минут (например, кормление + качание). И у мамы была паника, что ребенок ночью недосыпает, хотя все окей, дневного сна 4 часов и ночного 10.

Ночные гуляния (НГ) — это термин, подразумевающий, что ребенок бодрствует ночью, несмотря на все ваши попытки продлить сон. От 30 минут.
Может тихонько играть пальчиками, весело агукая, а может призывать к активному действию и сопротивляться привычному способу укладывания и продления сна. А вам не важно, вам жутко хочется спать.

Конечно, ночные гуляния с песнями под гитару в ваши 8 лет не сравнятся с ночными гуляниями после рождения ребенка.

Напомню, НГ — это не Новый Год, хотя бессонная ночь обеспечена. Порой даже с фейерверками (из ваших глаз).

Я не знаю, за какой срок мамы справляются с ночными гуляниями (НГ) самостоятельно. Могу сказать о результатах на курсах. Это 3-4 дня. Не округляйте глаза, сохраняйте полезную статью и читайте дальше. 

• Во-первых не открою вам Америку, если опять расскажу о 6 шагах:

1. Внешние условия.
2. Забота о себе.
3. ПАСПОРТ (включая балансы сна, наполнение и длительность ВБ).
4. Расширение ассоциации.
5. Замена сильной ассоциации на слабую.
6. Обучение самозасыпанию.

• Во-вторых, работать надо со своей головушкой, которая не дает вам наладить сон: вдруг закралась какая-то скрытая выгода и вам так "удобно" (караулить сон малыша, чтобы не мыть полы, не иметь физическую и эмоциональную близость с мужем и не спать с ним в одной постели, не развиваться дальше и просто не разрешить себе жить и радоваться, ведь мама же не наслаждалась материнством, для нее это был труд!). Не торопитесь отписываться, работа с головушкой - неотъемлемая часть развития, а улучшить сон и начать развиваться может сейчас для вас - выход из зоны комфорта. Ну так хорошо, что вы сейчас отметили, что и правда, вам "выгоден" плохой сон, чтобы муж пожалел побольше и почаще.

Будем разбираться в причинах НГ (помните о том, что я люблю начать с главного, с причин?).

Кратко про схему анализа и работы с ночными гуляниями:

1. Внешние условия. Включенный ночник, мокрый подгузник, резкие звуки ночью. Кто еще не проверял условия по чек-листу, пора это сделать.

2. Избыток дневного сна днём. Самая частая причина.

3. Дефицит ВБ днём: по закону компенсации никуда не денется недогулянный час днем. Он будет ночью.

4. Неверно выстроенный ПАСПОРТ сна. Особо важны тут две буквы: А и С. Избыток/недостаток.

5. Перегибы в распределении снов (один сон слишком длинный, другие — короткие).

На каждый перекос есть вполне определенная последовательность действий, инструкций и лайфхаков.

Начнем с внешних условий — моё любимое. Проверяем по чек-листу: https://sonmalysha.ru/chek

1. Темнота — друг молодежи, а особенно наших малышей. Именно в темноте синтез мелатонина на высоте, поэтому в спальне должно быть изначально темно. И если все же наступили НГ, то включать свет или ночник не надо. Поверьте мне, накормить ребенка, переодеть, поменять подгузник и даже убрать какули вы можете и в темноте, надо немного привыкнуть.

2. Не стоит приговаривать при смене подгузника «Утибоземой, покакал» и проч, проч, проч. Ваш голос может быть воспринят малышом, как сигнал к пробуждению и началу бодрствования, особенно если не отработан ритуал на пробуждение: малыш слышит ваш голос и думает, что уже пора. Активизируется и по коням!

3. Если в комнате жарко или сухо, малыш может проснуться попить, а если не получит желаемого (например, если на ИВ и еще не пришло время еды, вы его укачиваете), может проснуться окончательно. Оптимизируем внешние условия по части температуры и влажности.

4. Резкие звуки ночью могут спровоцировать гуляния. Поэтому если вы знаете, что в 4 утра приезжает мусоровозка (у нас именно так), то включайте "белый шум", чтобы замаскировать звуки.

5. Мокрый или неподходящий подгузник (например, протекает или не подходит марка). Особенно если мама решила поменять после 4 утра, когда воздействие мелатонина уже очень слабое. Выход — взять подгузник на размер больше или менять в 2-3 часа ночи (я делала это во время кормления, прямо у груди, в полной темноте, попробуйте и вы, советую!)

6. Ребенок хочет писать/какать, мама его высаживает, но если это только начало обучения, напряжение может его разбудить. Как вариант — высаживание отработать сначала днем, а потом уже делать ночью.

7. Моё любимое — еда (особенно разведенные печеньки, сладкие каши). Организм получил долю быстрых углеводов и хочет их израсходовать. И снова по коням!

Автор: Татьяна Кремнева.

Пример разбора анкеты малыша 6 мес. смотрите по ссылке: "Сопротивление укладыванию. Долгое укладывание. Ночные пробуждения. Гуляния", а так продолжение читайте в статье: "Ночные гуляния. Продолжение..."

Много среди нас гуляшек? Пишите возраст малышей и часто ли гуляют? Проверяли условия по чек-листу? Оптимизировали? Пишите результаты в комментариях!

Эта проблема решаема!

Наш кейс по работе с проблемой укладывания на груди, длительности этого процесса и страхом детского плача 20 минут для укладывания - это много?

Думаете научить ребёнка спать - это дать проораться? Нет, мы так не работаем и если у вас есть этот страх, он уйдёт, когда вы попадёте в проект "Сон малыша". Читать далее...