О сне мамы и папы

Мы все о сне для малышей, а сну мам/пап не уделяем должного внимания.

Сегодня хочу поговорить именно об этом.

Наладить сон малыша иногда не самое главное, еще важнее научиться самой засыпать сразу, как легли. По себе знаю, когда уменьшается количество ночных пробуждений, все равно просыпаешься столько, сколько раньше просыпался ребенок.

Как наладить сон взрослого? Как наладить режим сна?

• Начнем с базовых вещей, которые вы организовывали для своего малыша по чек-листу. Это внешние условия. Если вы еще не скачали чек-лист, то пора сделать это! (Можете скачать по ссылке: https://sonmalysha.ru/chek).

Вкратце: 

🔸Комфортная одежда и постельное белье, постельные принадлежности, если вам лучше спится после душа, в обязательном порядке принимайте перед сном. Если вас душ возбуждает - помойтесь частями (подмышки, интимные области, лицо, шею, руки).

🔸Относительная влажность - от 40 %, чтобы не было жажды и сухих корочек в носу.

🔸Место сна - кровать используется только для сна (и любви), никаких киношек и перекусов. Должна быть ассоциация кровать=сон.

🔸Физическое состояние - обязательно отслеживайте физическую нагрузку, она должна быть, факт. Хоть 20 минут йоги, но обязательно! Насчет еды - кофе и алкоголь до обеда. Жирное, острое, сладкое, сигареты не принимаем после 17.

🔸Ограничивающие факторы. Если вам комфортнее спать в большом одеяле, завернувшись гусеничкой, то сделайте это. Многим помогает упереться головой в изголовье кровати (и взрослым, и детям. Я сплю с тремя (или пятью подушками). Еще как вариант - подушка для беременных, она здорово помогает тем, кто любит закидывать ноги на возвышенности во сне.

🔸Расслабление перед сном - погреть ноги в теплой воде, сделать самомассаж, попросить мужа погладить вас (а может, и что поболее).

🔸Температура: от 18 до 21. Кому-то комфортно выше. Мне чем холоднее, тем лучше. Я укроюсь еще одним одеялом, если что.

🔸Свет: приглушайте свет минут за 20 до сна, убирайте гаджеты и ТВ. Днём бывайте на улице. Ночью должна быть темнота, помним, то мелатонин - друг молодежи, а мы ведь хотим остаться красивыми и молодыми, а для этого нам нужно хорошо спать.

🔸Отвлекающие факторы - никаких гаджетов в пределах доступности. Или включайте на режим "в самолете", чтобы ночью, когда вы проснулись посмотреть время, вам не выскочило уведомление от пьяного бывшего и все, сна как не бывало.

🔸Нерезкие звуки (тишина или белый шум, если малыш чувствительный к звукам и вы спите в одно комнате, а муж храпит). В моем прекрасном Иркутске в законе о тишине прописан запрет строительных работ с 21 часа. И мои соседи знают, что если они решат что-то ремонтировать после 21, я приду к ним. Возможно, с участковым или сотрудником полиции. Мой сон - это святое.

И ещё, РЕЖИМ РУЛИТ! как у детей, так и у взрослых.

Заметили, что получилась аббревиатура? КОМФОРТ и СОН - это 39 факторов для хорошего сна всей вашей семьи и вашего малыша.

Автор: Татьяна Кремнёва

А теперь расскажите в комментах, как ваш сон? Успеваете заснуть между ночными подъёмами?

#Родительство