Ранние пробуждения. Причины

Огромное количество родителей испытывает проблемы со слишком ранним подъемом детей. Они недоумевают, почему ребенок рано просыпается утром, в кого он такой заядлый жаворонок.

В начале важно понять, есть ли проблема у вашего малыша. Нормальное время для физиологичного подъема ребенка с 6 до 8 утра. Это естественно при ранних укладываниях с 7 до 9 часов вечера. Раннее укладывание и ранний подъем естественны для малышей. В эти временные интервалы потребность во сне увеличивается и, соответственно, снижается к утру. Поэтому если ребенок просыпается в 6-7 часов — это нормально.

При этом должна быть выспана норма ночного сна. В каждом возрасте есть средние значения времени для дневного и ночного сна. Если ребенок высыпает ночью меньше или больше нормы, это приводит к нарушению сначала дневного сна, а потом и ночного. Обязательно посчитайте, сколько часов спит ваш ребенок ночью. Не пересыпает ли он возрастную норму или, наоборот, мало спит.

Каковы же причины того, что ребенок стал рано просыпаться (раньше 6 утра)?

• Первая причина — это перевозбуждение. 

Наш сон состоит из циклов глубокого и поверхностного сна. В первой половине ночи идет преобладание фазы глубокого дельта сна. С трех-четырех часов начинает преобладать поверхностный сон. Это период сновидений и в этот период больше вероятности проснуться.

Если взрослый человек, проснувшись в это время, легко может уснуть снова, то нервная система ребенка к этому еще не готова. Дети, которые слишком устали вечером, поздно легли, получили слишком много впечатлений, перед сном более возбуждены. И это состояние возбуждения не оставляет их даже во сне. Такому ребенку снятся тревожные сны, и с 3 часов ночи его может разбудить даже самый слабый раздражитель.

Задача родителей — не допустить этого перевозбуждения. В первую очередь обратите внимание на качество и продолжительность дневных снов. Они должны быть достаточными для возраста ребенка.

• Посмотрите на процесс вечернего укладывания. 

Нет ли за 2-3 часа до укладывания сильно возбуждающих факторов, шума, яркого света и активных игр. Следите, чтобы укладывание было ранним.

• Также часто на качество сна влияет излишнее освещение. 

Привычный свет фонаря в окно, совершенно не мешающий взрослым, может легко потревожить малыша. Эта проблема решается очень просто — достаточно плотные шторы создадут необходимую темноту.

• Еще одна из причин раннего подъема — неумение засыпать самостоятельно. 

Если ребенок засыпает с мамой, то в фазу поверхностного сна он обязательно «проверяет» на месте ли она. И если мама ушла или даже просто отодвинулась, малыш просыпается. Поэтому важно научить ребенка как можно раньше засыпать самостоятельно.

Создайте спокойную обстановку и устраните причины перевозбуждения, разберитесь с освещением, налаживайте дневной сон и научите ребенка засыпать самостоятельно. И тогда проблема ранних подъемов обязательно исчезнет и сон вашего малыша и ваш сон станут крепкими и здоровыми.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Мама была уверена, что малыш просыпается рано из-за грудного вскармливания (ГВ), но даже после окончания ГВ ранние подъемы никуда не ушли длительное время. В чем причина? Ответ читайте в статье «Сон и грудное вскармливание.Ранние подъемы.Частые ночные пробуждения.»