Как успокоить ребенка перед сном?

Многим мамам знакома ситуация: собираешься укладывать ребенка спать, а он активный, словно зайчик из известной рекламы батареек. Или наоборот, хнычет и капризничает. Обычно это говорит о необходимости проверить — все ли в порядке с ритмом дня?

Но анализировать будем потом, когда малыш наконец уснет. А для этого его нужно успокоить. Ведь нервная система у детей еще незрелая, и когда она разогналась, ее довольно сложно затормозить.

Первое и самое важное: нельзя давать детям снотворное или успокоительные препараты, если они не назначены врачом! Здоровому ребенку подобные методы принесут больше вреда, чем пользы.

Дальше хотелось бы разобрать несколько популярных советов, которые часто можно встретить на просторах интернета.

1. Успокаивающий чай — например, ромашковый — часто советуют давать детям перед сном, чтобы те лучше спали. Однако врачи напоминают: травяные чаи также считаются лекарственными средствами, и бесконтрольное их применение может навредить малышу. Но если вы приняли решение все же использовать успокаивающий чай перед сном, выбирайте чай, не содержащий фенхель. Он токсичен, но при этом часто встречается в составе детских чаев.
2. Успокаивающая ванна. Некоторые предлагают добавить в воду ромашку, мяту или другую траву с успокаивающим ароматом. В том, что касается добавления «травок», я рекомендую консультироваться с врачом, как и в случае с травяными чаями. В том, что касается купания в целом — этот способ успокоиться подойдет далеко не всем детям, некоторых купание бодрит. Многие мамы смогли улучшить сон своих малышей, просто перенеся купание на активное бодрствование — утром, после одного из дневных снов или просто за полтора — два часа до ночного сна. Однако есть и дети, которым купание поможет успокоиться.
3. Негромкая успокаивающая музыка может помочь ребенку настроиться на сон. Некоторые советуют использовать классическую музыку, но я предлагаю оставить ее для активного бодрствования. Дело в том, что даже спокойная классическая музыка сложна для восприятия малышами, это интеллектуальная нагрузка и прослушивание ее перед сном может негативно сказаться на спокойствии малыша.

Что еще может помочь успокоить ребенка перед сном:

• Кормление, особенно если ребенок на грудном вскармливании. Тут и питание, и контакт с мамой, и ощущение защищенности.
• Затемнить помещение. Яркий свет способствует активности, тогда как полумрак помогает успокоиться и настроиться на сон.
• Взять на ручки. Месячного ребенка можно просто поносить на ручках, чтобы успокоить перед сном. С малышом постарше можно отправиться смотреть в окно, если снаружи темно. А если ребенок уже тяжеловат для маминых ручек, можно устроиться с ним в удобном кресле и...
• Спеть колыбельную или другую спокойную песню. Можно негромко рассказывать сказку или просто болтать. Малышам нравится звук маминого голоса, он их успокаивает.
• Покачаться в кресле-качалке. Если у вас есть этот предмет мебели — он идеален для того, чтобы успокоить перед сном ребенка, заодно и немного расслабиться самой. Неторопливое мерное качание, объятия мамы, еще и сказка на ушко — все это так расслабляет и навевает мысли о сне.
• Пеленание также может помочь успокоить малыша примерно до 4-х месяцев. Ограниченность движений в пеленке вызывает воспоминания о спокойном и безопасном времени пребывания в материнской утробе. Но есть дети, которые не любят пеленание и всеми силами стараются выбраться. Им этот способ не подойдет.
• Глубокое дыхание. Это довольно популярный метод релаксации, который можно использовать с детьми постарше. Нужно вдохнуть так глубоко, как только можно и на секунду задержать дыхание, а потом медленно выдохнуть. Делайте это вместе с ребенком, чтобы расслабиться.
• Техники медитации и йоги помогут расслабить детей постарше. Например, упражнение «воздушный шарик»: нужно медленно глубоко вдохнуть через нос, наполняя живот воздухом, как будто это большой воздушный шарик. После этого нужно выпустить из шарика воздух — выдохните через нос. Вы можете подобрать упражнения и техники, которые подойдут именно вам и вашему ребенку.
• Различные нейротехники также могут помочь расслабить и успокоить малыша перед сном.

Например, упражнение «ветерок» подойдет, чтобы успокоить перед сном ребенка в 1-2 года: возьмите перышко или распушите небольшой кусочек ваты, чтобы он стал очень-очень легким, и покажите ребенку, как он может дуть на предмет.
Упражнение «тесто» подойдет детям любого возраста — плотно держа малыша, начните разминать его, действуйте с ощутимым давлением. Сначала по очереди ручки, потом ножки, спинка, животик.

Упражнение «качели» также не имеет ограничений по возрасту — нужно просто взять плед, пеленку или слинг и либо надежно привязать его одним концом к спинке кровати или другому предмету, либо делать это упражнение с помощником, который будет держать второй конец. Нужно просто покачать ребенка в пледе, одновременно можно спеть песенку или рассказать стишок в ритм качанию.

Как вы видите, существует довольно много способов успокоить ребенка перед сном. Некоторые из них могут не подойти именно вашему малышу, начать его бодрить. Поэтому очень важно заранее протестировать каждый вариант успокоения, чтобы в ответственный момент не получить вместо расслабления дополнительный заряд бодрости, который позже кончится переутомлением.

Лучше всего тестировать новые варианты во время активного бодрствования. И не забывайте вести списки работающих вариантов. Это нужно для того, чтобы если в тот момент, когда ребенок разгулялся перед сном, вы растерялись и не можете сообразить, как его успокоить, вы могли просто открыть список и выбрать один из работающих вариантов успокоения.

После того как вы сможете успокоить малыша и уложить его спать, не забудьте проанализировать "ПАСПОРТ сна" — нужно понять, что привело к такой сильной активности перед сном. Может быть, имеет место нехватка активного бодрствования, и малыш компенсирует эту нехватку. Может быть некачественное спокойное бодрствование, ребенок не успел замедлиться.

Может быть, время бодрствования слишком короткое, малыш уже может бодрствовать дольше, и поэтому такой активный в то время, когда казалось бы уже пора спать.

На самом деле причин может быть довольно много. Если не получилось разобраться самостоятельно, а успокоить ребенка перед сном становится все сложнее, можно обратиться на курс «ПАСПОРТ сна», где за 5-7 дней консультант поможет найти проблему и наладить режим.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Если недостаточно АБ, даже привычное ВБ может повлечь за собой короткий сон. Тестирование. Как же определить достаточность АБ, читайте в статье: «Дефицит нагрузки в АБ и дефицит расслабления в СБ». Несколько наиболее эффективных методов релаксации. Примеры. Хотите узнать какие методы можете использовать вы и ваш малыш, читайте статью: «Упражнения на расслабление для детей».