Основные принципы подбора режима и балансов

Все мы неоднократно слышали о пользе режима дня, о его чудодейственном свойстве решать многие проблемы со сном и поведением ребенка во время бодрствования. Я думаю, каждая мама, еще до рождения ребенка, четко понимает, что жизнь малыша должна быть определена четким распорядком дня, но вот после рождения организовать тот самый режим бывает непросто.

Ребёнок категорически отказывается подчиняться организованному режиму, и в конечном счете весь день становится непредсказуемым и подчиненным неудачным попыткам уложить ребенка спать или организовать хоть какие-то занятия в период между снами.

На самом деле существует очень много тонкостей и нюансов в организации режима дня, именно о принципах работы с режимом дня и пойдет дальше речь. Но для начала давайте разберемся, что включает в себя понятие режим дня и для чего он нужен.

Режим дня — это определенное чередование времени отдыха и активностей, в том числе питания, физической нагрузки прогулок на свежем воздухе. Для ребенка режим дня очень важен. Потому что именно режим определяет правила ежедневного существования: дает четкое понимание о том, как устроен день малыша, как активности сменяют друг друга, когда наступит время отдыха.

Польза режима дня:

• Помогает организму адаптироваться к смене времени активности и сна;
• Дисциплинирует ребенка и его родителей;
• Дает возможность планировать дела;
• Помогает минимизировать или исключить вовсе не объяснимые капризы и плач во время бодрствования;
• Помогает избежать сопротивления на укладывание и минимизировать время засыпания.
• Помогает легче адаптироваться к детскому саду;
• Организм вырабатывает свой биоритм, и контролирует наступление и утоления голода;
• Помогает в более слаженной и организованной работе всех систем организма.

Достаточно сложно найти минусы организованной режимом жизни, как для малыша, так и для более взрослого ребенка. Жизнь в организованном режиме дня поможет избежать многих проблем по мере взросления ребенка и станет залогом здорового образа жизни на долгие годы.

Довольно часто случается так, что родители хотят организовать режим дня для своего ребенка, но попытки не заканчиваются успехом, потому что ребенок никак не хочет жить по новым правилам. Не стоит паниковать и делать поспешных выводов, говоря, что ваш ребенок не режимный. При организации режима дня следует придерживаться следующих принципов:

1. Учитываем возраст ребенка. Возраст — это очень важный, можно сказать основополагающий принцип в организации режима дня. Именно режим, в том смысле, который предполагает это слово, можно организовать не ранее, чем ребенок перейдет на один дневной сон.
   Слово режим предполагает четкую привязку ко времени каждого сна и бодрствования. Но привязать сны ко времени ребенку первого года жизни достаточно сложно, потому что комфортная продолжительность времени, которое он может провести без сна, постоянно меняется.
   Выносливость ребенка в первые месяцы жизни растет достаточно стремительно, а вместе с ней и время, которое он может обходиться без сна. И за первый год время одного промежутка бодрствования вырастает от 30-40 минут до 5,5 —6 часов. Конечно, этот факт не дает возможности закрепить начало каждого сна по времени, так как это время ежемесячно будет меняться.
   Когда ребенок переходит на один дневной сон, продолжительность одного промежутка без сна фиксируется на более длительное время, а до того момента как это произойдет правильнее организовать ритм дня, с высокой долей предсказуемости, основанный на комфортной продолжительности времени бодрствования.
2. Учитываем физиологические особенности ребенка. Вы наверняка замечали, что большинство детей просыпаются рано и так же рано засыпают на ночной сон. Думаете совпадение? Вовсе нет! Маленькие дети не умеют пользоваться часами, зато очень хорошо реагируют на природные ритмы. Для ребенка физиологично просыпаться с появлением первых лучей солнца и засыпать, когда на улице темнеет. И если ваш малыш из числа деток, которые очень чутко реагируют на смену дня и ночи, будет достаточно проблематично сдвинуть утренний подъем на более позднее время. В данном случае лучше строить режим начиная с того времени,в которое чаще всего просыпается ребенок.
3. Учитываем потребности малыша. Маленькому ребенку очень важно находится достаточно времени при естественном солнечном свете. С лучами солнца ребенок получает необходимый витамин Д, который в свою очередь помогает в организации сна. К тому же при организации режима важно соблюдать комфортный ребенку интервал кормлений, учитывая необходимость в физической активности и купании перед наступлением сна.
4. Учитываем интересы семьи. Если один из членов семьи находиться на удаленной работе дневной сон можно совместить с перерывом в работе, чтобы у всей семьи была возможность отдохнуть вместе. Конечно, важно оценивать и готовность ребенка спать именно в предложенные часы, гуляя время до наступления сна без переутомления.
5. Следим за наполнением бодрствования. Во время бодрствования ребенку важно получить физическую и эмоциональную нагрузку, а также возможность для интеллектуального развития. И здесь важно понимать, что любой вид активности стимулирует нервную систему, а успокаиваться самостоятельно маленькие детки не умеют. Поэтому важно помочь ребенку успокоиться и расслабиться перед сном. То есть, чтобы ребенок без проблем уснул, необходимо разделить его время бодрствования на активное, когда он устанет, и спокойное, во время которого получит помощь в расслаблении.

Кроме того, для ребенка важно понимать, как устроен его день, ежедневные ритуалы помогут снять тревожность, и дадут предсказуемость. Для организации наполнения бодрствования я рекомендую пользоваться системой «ПАСПОРТ сна».

Каждая буква даст понятный набор действий, который поможет в организации режима дня. Кроме того, система «ПАСПОРТ сна» дает понимание, как распознать признаки усталости ребенка. Признаки усталости — это сигналы малыша о готовности ко сну. Наблюдение за признаками усталости даст понимание о необходимости корректировки ритма дня у деток, которые в силу возраста не могут жить по режиму и придерживаются комфортного ритма дня.

Есть еще один очень важный момент в организации режима дня, который помогает его сделать индивидуальным, подходящим конкретному малышу. И этот момент — работа с балансами.

Балансы — это оптимальное, подходящее в конкретный период времени, распределение времени сна и бодрствования, нагрузки и расслабления внутри дня и на протяжении нескольких дней.

Для чего нужно понимать принцип работы с балансами?

Давайте представим ситуацию, при которой мама пытается организовать режим годовалому ребенку с длительностью времени без сна равной 3 часам. Режим в данном случае не будет стабильным, а продолжительность сна и бодрствования будет постоянно меняться, потому что в этом возрасте детки могут бодрствовать больше.

Работа с балансами дает возможность понять, каких временных значений нужно придерживаться при организации режима или ритма дня, а так же как менять эти значения по мере роста малыша.

Виды балансов:

• Баланс сна днем и ночью.
• Баланс сна в течение дня.
• Баланс продолжительности времени без сна днем;
• Баланс сна и времени без сна суммарно в течение дня;
• Баланс наполнения «ПАСПОРТа сна»;
• Баланс нагрузки в течение дня;
• Баланс нагрузки межсуточно;
• Баланс сна и времени между снами межсуточно.

Принцип подбора балансов

1. Чтобы найти индивидуальные балансы, на которые следует ориентироваться при построении режима дня следует собрать статистику по сну за несколько дней: сколько снов днем спит малыш, какая средняя продолжительность каждого сна, хватает ли этого времени для восстановления сил, сколько ребенок может выдержать без сна и как меняется настроение в течение дня.
2. Далее проводим анализ: имеет ли место недогул или переутомление, в какие моменты продолжительности сна не хватает, а где можно его сократить. Достаточно ли ребенку нагрузки в течение дня, присутствует ли расслабление перед сном.
3. Тестируем изменения в ритме дня. На предыдущем этапе появилось понимание, что нужно изменить в ритме, соответственно пробуем вносить эти изменения в ежедневный распорядок дня и следим за реакцией малыша. Довольно часто малыши реагируют негативно на любые изменения привычных условий существования, поэтому для частоты эксперимента тестировать новый ритм нужно не менее 3-4 дней. По истечении этого времени ребенок привыкнет ко всем нововведениям, и вы сможете сделать выводы относительно работоспособности предложенных балансов.

Как понять, что балансы работают и подходят малышу?

• Во время бодрствования ребенок в большей степени имеет хорошее настроение, отсутствуют беспричинные капризы и истерики. При наличии необъяснимых истерик следует также исключить любой физический дискомфорт.
• Ребенок без сопротивления засыпает, и время засыпания не превышает 20 минут на каждый сон.
• Ребенок спокойно спит без вашей помощи: нет сна на руках, при сосании груди или при укачивании. Допустима помощь в продлении сна на смене циклов, через 40-45 минут после засыпания.
• Нет частых пробуждений во время ночного сна, а также пробуждений, которые перерастают в гуляния.
• Утренний подъем стабильно фиксирован по времени, нет тенденции к более ранним утренним пробуждениям.
• У ребенка нет признаков недосыпа, он не пытается уснуть при любом удобном случае.

Получить практические навыки в работе с балансами, а также индивидуальные рекомендации по организации режима дня для вашего ребенка можно в рамках курса «ПАСПОРТ сна». Для уточнения подробностей пишите ваше имя и номер телефона.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Определения. Пример режима сна для младенцев. Хотите узнать что необходимо делать, чтобы определить, какое время бодрствования подходит именно вашему, читайте статью: «Режим сна и бодрствования ребенка». Фактическая действительность. Система «ПАСПОРТ сна». Хотите узнать, алгоритм действий, который в итоге приводит к качественному и полноценному сну малыша и предсказуемому ритму дня, читайте статью: «Настройка режима: ожидание/реальность».

Организован ли режим дня у вашего ребенка? На что вы обращаете внимание при организации режима, пользовались ли системой балансов сна?