Режим сна и бодрствования ребенка 

Достаточно часто проблемы со сном малыша напрямую связаны с его режимом сна и бодрствования. Если у вашего ребенка: сопротивление на укладывание, истерики перед засыпанием, короткие сны, ранние пробуждения, частные ночные подъемы, малыш спит короткую ночь и просыпается ранним утром, все это говорит о сбое в режиме дня ребенка.

Все это происходит, потому что кроха не получает достаточное количество бодрствования, он встает и ложится спать всегда в разное время дня и ночи. Биологические ритмы ребенка нарушены. Как во всем этом разобраться? Как выстроить режим сна и бодрствования? Давайте вместе разбираться.

Режим сна — это когда малыш в течение дня и ночи ложится спать и встает в строго отведенное время. Если говорить о режиме с точки зрения дня малыша, то имеется в виду, что ребенок встает, бодрствует и ложится спать на дневной и ночной сон примерно в одно и, то же время. Не стоит слишком четко привязываться ко времени, если ваш малыш сегодня лег чуть раньше спать, на 10-15 минут или наоборот, то это считается нормой. Ни один родитель не способен обеспечить кроху одной и той же суточной нагрузкой, поэтому иногда ваш ребенок будет менять время сна и бодрствования в ту сторону, которая ему комфортна.

Режим бодрствования — это когда изо дня в день ребенок способен проводить без сна одно и то же время с тенденцией на увеличение. Чем старше малыш становится, тем меньше ему хочется спать и, тем больше бодрствовать. Важное в режиме бодрствования соблюдать временные рамки. Мамочка, которая ведет дневник, сразу увидит скачек в развитии крохи. Она поймет в какой момент время бодрствования нужно сократить, а в какой период ребенок может быть активным значительно дольше. Если время бодрствования будет сильно отличаться изо дня в день, то качество ночи и дневного сна заметно ухудшится.

Для того, чтобы ребенок хорошо спал внутри дня и ночью мамочке необходимо найти баланс и пытаться соблюдать его до тех пор, пока у ребенка не произойдет очередной скачек и не настанет то время, когда все заново придется настраивать. Найти баланс — это значит определить то время сна и бодрствования, при котором ребенок будет: уходить в сон без сопротивления, отсыпать положенное ему время, позитивно бодрствовать, проводить ночь без гуляний, вставать утром и уходить на ночной сон примерно в одно и то же время.

Режим сна и бодрствования новорождённого ребенка

Примерно до 4 месяцев ребенку достаточно сложно выстраивать режим так как его нервная система и фазы сна находятся в стадии формирования. До этого времени дети спят и активничают совершенно в разное время. Сложно предугадать день новорожденного ребенка, так как ночь слишком не стабильна в таком маленьком возрасте.

Режим сна у младенцев, примерно следующий:

• Новорожденный младенец в первые несколько месяцев своей жизни спит от 14-19 часов в сутки. Днем сон забирает на себя от 3-8 часов в зависимости от возраста. Чем старше ребенок, тем меньше он спит днем.

• Все время своего бодрствования кроха проводит рядом с мамой. Что происходит в активное время: ребенок кушает, происходит смена подгузника, мама может спеть малышу или просто поговорить с ним, также можно провести время за совместным рассмотрим игрушек или любых других предметов.

• Средняя продолжительность одного бодрствования малыша по времени занимает от 1-2 часов.

Другими словами, в первые месяцы жизни, ребенок чередует сон и бодрствование примерно через каждые 1-1,5 часа. Причем такое чередование характерно не только в дневное, но также касается и ночного времени суток. С большой долей вероятности ваш малыш будет просыпаться на кормление ночью с теми же промежутками, через которые он кушает днем.

После того, как ребенок проходит первый серьезный кризис (4 месяца). Время его бодрствования значительно увеличивается, качество дневного сна становится хуже. Сон днем более прерывистый и короткий, часто мамочке приходится его продлевать, чтобы ребенок проспал более продолжительное время и смог отдохнуть. Все это происходит по той причине, что мама привыкла к длительному сну крохи, а ему уже хочется больше бодрствовать и узнавать мир. Зато в ночное время малыш спит значительно лучше. Ночной сон становится более стабильным, так как у малыша появляются сразу два биологических навыка: он может переходить из одной фазы сна в другую самостоятельно, а также гормон, который отвечает за сон (мелатонин), начинает самостоятельно вырабатываться, чего не происходило ранее.

Чтобы определить, какое время бодрствования подходит именно вашему малышу, необходимо:

• Вести дневник сна и бодрствования. Записывать сколько времени и чем вы занимались с малышом, с момента пробуждения и до времени отхода ко сну.

• Чередовать нагрузку. Можно в самом начале, как только ребенок проснулся дать ему больше активности и по мере того, как будет подходить время снижать ее;

• Следите за признаками усталости. У каждого малыша они свои, одни детки сразу дают понять родителям, что они готовы спать, другие будут всячески скрывать признаки усталости, чтобы больше времени провести с папой и мамой.

• Быстрый уход в сон. Когда вы провели ритуал, ребенок уснул без сопротивления в течение 15 минут. Проспал положенное ему время, без продления.

• Наблюдайте. Если вам кажется, что ребенок может бодрствовать дольше, то просто дайте ему это время. Смотрите, чтобы он не перегулял и вовремя начните укладывание. С того момента, как ребенок подает сигналы, что он готов ко сну и до момента самого засыпания у вас есть 10-15 минут, чтобы его уложить.

Режим сна и бодрствования у малыша 12 месяцев:

• Ребенок встает или его подбуживает мама в период с 6:00-7:30. Этот период времени, наиболее подходящий для подъёма деток такого возраста.

• Малыш кушает, идет на прогулку, проводит активное время на площадке или дома с мамой. Возможен еще один прием пищи в качестве перекуса. Чтобы подготовить малыша ко сну, примерно за час до нужного времени, ребенка необходимо всячески замедлять и не давать серьезной нагрузки.

• Уход на дневной сон в зависимости от времени подъёма приходится на 10:30-12:00. Ребенок проспит от 40 минут до 1,5 часов в зависимости от индивидуальной нормы крохи.

• Подъем от 12:00-13:30. Обед. Полдник (примерно за час до того, как малыш должен уснуть) Активное и спокойное время бодрствования.

• Уход на второй сон (если малыш спит 2 сна) в 16:00-17:30. Малыш проспит от 30 минут до 1 часа. Желательно, чтобы ребенок проснулся не позже, чем 18:00.

• Подъем от 17:00-18:00. Ужин. Более спокойное бодрствование, можно устроить небольшую прогулку или искупать малыша, как только он проснулся.

• Ночной сон 20:00-21:00.

Это примерный режим дня ребенка. У вашего малыша могут быть совершенно другие цифры. При которых у вас будет хороший и позитивный день, а самое главное спокойная ночь.

Как понять, что режим сна подходит крохе:

• Ребенок находится в хорошем настроении в течение дня;

• Бодрствует столько времени, сколько ему необходимо;

• Нет ночных гуляний;

• Ночью малыш либо не просыпается, либо встает только для того, чтобы поесть;

• Дневной сон продолжительный (более 40 минут).

Если вы перепробовали все методы, но наладить режим сна и бодрствования так и не вышло, этим вопросом может заняться Татьяна Кремнева. Татьяна, сертифицированный консультант по детскому сну. Для налаживания режима деток, разных возрастов у нее есть авторский курс "СОН МАЛЫША МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)". На курсе работают опытные консультанты, которые помогут вам выстроить режим сна и бодрствования. Помимо этого, Татьяна ведет блог в Инстаграм, где есть много полезной информации про детский сон.

Выстроенный режим у малыша — это залог хорошего дня для всей семьи. Когда ребенок высыпается и хорошо проводит время он, начинает легче справляться с негативными эмоциями и становится более выносливым. А самое главное, что день становится более предсказуемым не только для малыша, но и для родителей, которые могут запланировать свои дела исходят из режима сна и бодрствования своего крохи.

Автор: Татьяна Кремнёва.