Ритм и режим: в чём разница. 

Как выстраивать.

Режим и ритм дня новорожденного. В чем разница?

Каждым родителям хочется, чтобы их новорожденные детки с самого рождения имели предсказуемый график в течение дня. Все это необходимо взрослым, чтобы они могли планировать свой день и быть спокойными, что их планы не сорвутся. Но с появлением маленьких детей в жизни каждого родителя происходит переломный момент.

Ребенок просыпается и ложиться каждый день в разное время, в течение дня он засыпает, когда захочет и продолжительность снов всегда разная. В этот момент папа и мама начинают задумываться о том, что пора начинать вводить режим дня у младенца, чтобы хоть как-то наладить свой быт. Но не всегда и не в любом возрасте стоит вводить строгий режим дня. В некоторых случаях малышу будет достаточно поддерживать правильный ритм и его день станет предсказуемым для всех членов семьи. Чем отличается ритм от режима? Давайте вместе разбираться.

Ритм или режим — это определенная последовательность циклов сна и бодрствования. Основное отличие между этими понятиями — привязка ко времени.

Ритм — это чередование времени сна и бодрствования без привязки к определенному времени.

Ритм больше подходит для малышей первого года жизни. Это объясняется стремительным ростом времени бодрствования малыша, а также несколькими промежутками дневного сна, которые могут иметь разную продолжительность.

Начинать выстраивать ритм дня стоит с того момента, когда малышу исполниться 3 месяца. В этом возрасте можно начинать фиксировать пробуждение и при необходимости будить малыша каждое утро в одно и то же время.

Почему не стоит начинать выстраивать ритм дня раньше?

Примерно до 6 недель, младенец спит и бодрствует в произвольном ритме. Многие детки в первые 2 месяца жизни не видят разницу между днем и ночью. В этот период у новорожденных преобладает длительный дневной сон с чередованием на непродолжительное время бодрствования.

До 3 месяцев мама со своей стороны, может следить за тем, чтобы ребенок соблюдал временные нормы дневного сна и проводил в состоянии бодрствования от 40 минут до 1 часа.

Пример ритма дня по возрастам:

• У новорожденных детей один цикл длится 2,5 часа, сюда входит 1,5 часа сна и 1 час бодрствования такое чередование продолжается в течение всего дня;
• 3 месяца-3 часа, 1,5 ч бодрствования и 1,5 ч сна;
• 4 месяца-3,5 часа. Из них 2 ч бодрствования и 1,5 ч сна и т д.

Не стоит забывать о том, что все цифры являются приблизительными. У каждого малыша будет свой, индивидуальный цикл.

Режим предполагает привязку сна и бодрствования к определенному времени.

В каком возрасте можно устанавливать режим?

В течение первого года жизни ребенок активно растет. Он делает серьезные шаги в своем развитии: начинает переворачиваться, садиться, встает, ходит, понимает речь, пытается воспроизвести услышанное. В этот период у малыша случаются скачки роста, которые в свою очередь провоцируют рост времени бодрствования. Помимо этого, у ребенка значительно сокращается время дневного сна. Именно поэтому нет смысла устанавливать режим ребенку, которому 3,4,5,6,7,8 месяцев, так как каждые 2-3 недели его время бодрствования будет постоянно расти, а количество дневного и ночного сна меняться.

Режим с высокой степенью точности удобно вводить, в возрасте 11-12 месяцев. В этом возрасте время бодрствования малышей становится более определенным, рост его существенно замедляется. Сокращается количество дневных снов, формируется ночной сон, продолжительностью 10-12 часов.

Как правило, в этот период, у него стабильное время бодрствование 3:30-3:40 ч., дневной сон включает в себя 2 цикла, ночью ребенок созрел для полноценного сна и может спать, не просыпаясь 10-12 часов. Малыш продолжает расти, но не так интенсивно, как в первые 8-9 месяцев жизни.

Для чего нужен ритм или режим?

• Качественный сон. Наличие комфортного ритма или режима гарантирует качественный дневной и ночной сон: исключает длительные укладывания, убирает протест перед сном, предупреждает состояние переутомления у ребенка.
• Предсказуемость. Всем известно, что малыши не любят неожиданностей. Когда ход дня предсказуем, малыш чувствует себя в безопасности.
• Адаптация в социальной среде. Детки, которые привыкли жить по режиму, легче адаптируются к детскому саду.
• Укрепление иммунитета. Режим, учитывающий индивидуальные биоритмы, помогает чувствовать свои потребности: отдых становится более качественным, повышается аппетит и физическая выносливость. Благодаря такой системности, все органы малыша работают как по часам.
• Настроение. Детки, у которых присутствует четкий распорядок дня, отличаются хорошим настроением и жизнерадостностью. Это связано с тем, что все системы жизнедеятельности работают правильно. Малыш спит, ест и активничает в соответствии с его физическими возможностями.
• Благоприятная обстановка в семье. У родителей появляется личное время для отдыха, самореализации, общения с близкими. Когда родители знают распорядок дня ребенка по часам, им проще планировать свои дела.
  
  

Как правильно выстроить ритм и режим?

Для начала необходимо определить комфортное время сна и бодрствования у вашего малыша. При организации ритма/режима соберите статистические данные о комфортном времени пробуждения и активности ребенка в течение дня. Для этого в течении 7-10 дней необходимо вести карту сна/дневник малыша.

Несколько полезных советов для выстраивания ритма или режима дня:

• Зафиксируйте время утреннего подъема. Если малыш все время встает в разное время, то и уход в ночь будет разным. Чтобы этого избежать выберете время, когда ребенок чаще всего просыпается. Поставьте будильник и следите, чтобы пробуждение малыша были каждый день в одно и то же время. Биологически, организм ребенка настроен на подъем с 6 до 8 утра. В этот период прекращает свое действие гормон сна (мелатонин), детки начинают крутиться, просыпаются и готовы встречать новый день.
• Время бодрствования. Чередуйте нагрузку в период активности. Это необходимо делать для того, чтобы ребенок сильно не устал и не захотел лечь спать раньше. Определите комфортное время бодрствования.
• Дневные сны. Следите за тем, чтобы дневные сны проходили в одно и то же время и по длительности были одинаковыми. Если вы дадите малышу поспать подольше, это может негативно отразиться на качестве ночного сна.
• Раннее укладывание. Давление сна в вечерние часы существенно вырастает. Прошел день, ребенок устал. Определить подходящее время отхода ко сну. Учитывать продолжительность ночного сна не менее 10-12 часов.
  В вечернее время деток значительно проще уложить спать. Оптимальное время для укладывания детей на ночной сон с 19:00-21:00. Если этот промежуток пропущен, велика вероятность перевозбуждения нервной системы малыша и как следствие частые пробуждения в ночное время.
• Гибкость. Родителям важно помнить о том, что их малыш может иметь индивидуальные нормы сна и бодрствования. Поняв это, не стоит загонять его в рамки табличных норм. Укладывайте малыша, ориентируясь на признаки усталости, не допускайте переутомления.

Важно помогать малышу соблюдать режим ежедневно! Если ребенок рано ложиться и поздно встает, он пропускает все важные и качественные часы для здорового и восстановительного сна. Которые в свою очередь дают энергию для работы мозга, усвоения информации, роста и нормального развития организма.

Бывают такие ситуации, при которых вы приложили все усилия, но настроить режим дня так и не удалось. Ребенок просыпается каждый день в разное время, длительность бодрствования постоянно меняется, а дневной сон короткий и постоянно требует продления. Если вы нашли у себя хотя бы один признак, рекомендуем вам записаться на курс «СОН МАЛЫША МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)». В течение 5 недель, консультанты по детскому сну, помогут вам выстроить день и наладить сон вашего малыша. Помимо этого, вы получите инструмент для обучения ребенка самостоятельному засыпанию и сможете работать над ним уже на курсе.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Важные моменты и хитрые приемы, чтобы уложить спать двоих детей. Как упростить маме и папе задачу укладывания двоих детей, читайте в статье: "Как совместить режим дня детей разных возрастов". Как сделать осознанные выходные. Три кита работы над сном. Почему результат отличного режима в выходные расползается по швам, читайте в статье: "Плохой сон в выходные".

А Вы придерживайтесь ритма/режима в организации дня своего ребенка? Делитесь в комментариях ниже.

Эта проблема решаема!

Наш кейс по работе с проблемой ночных пробуждений (до 8 чнп за ночь), ночными гуляниями, ассоциацией - грудь, непонятным ритмом дня, отсутствовал рабочий ритуал — «Вы улучшаете не сон- вы улучшаете качество жизни».

После бессонных ночей маму ждал день, когда непонятно сколько будет малыш спать, а сколько бодрствовать.
Как правило, в таком состоянии у мамы нет ясности почему ребенок не хочет спать и просыпается ночью.... Читать далее...