О чем

важно помнить

при смене часовых поясов?

Давайте рассмотрим ситуацию, когда нужно сместить на более позднее время укладывание и подъем.

👆Разницу в укладывании в 15-20 минут малыш особо не ощутит.

Уложите его спать чуточку позже. В данной ситуации у ребенка будет небольшой недосып, поскольку он проснется в привычное для него время. Дневной сон не должен стать затяжным, пусть он будет даже привычным для малыша.

👆Важно не дать крохе компенсировать ночной недосып в 15 — 20 минут. Снова уложите малыша на ночной сон в новое время. Уже через пару дней ребенок начнет вставать позже.

Если вы переносите время сна на позднее время, то период бодрствования во второй половине дня проводите более пассивно.

Все дети индивидуальны.

Если вы видите, что малыш легко перегуливает, время сна резко уменьшается или он перевозбуждается, то специалисты советуют сдвигать режим минут по пять каждый день.

Бывает так, что дети просыпаются утром строго в определенные часы. Такое характерно для детей 12-18 месяцев. К сожалению, такой метод подготовки ребенка к смене часового пояса может не сработать.

К смене режима желательно прибегать не только детям, но и взрослым. Если у мамы в связи с домашними делами не может получиться предварительная подготовка, то таким методом может воспользоваться папа. Это значит, что глава семейства сможет оказать помощь жене в адаптации к новому часовому поясу после перелета.

Процесс адаптации к новому времени пройдет легче, даже если немного приблизить к нему свой режим. Если временная разница большая, то режим, к сожалению, скорректировать не удастся.

Ни в коем случае резко не меняйте привычный режим сна и бодрствования ребенка.

Как помочь ребенку? Перед полетом не следует себя вести активно, постарайтесь провести это время тихо и спокойно.

• Не забудьте взять с собой атрибуты для сна ребенка. К ним относят: одеяло, подушку и любимую игрушку.
• Перед укладыванием ребенка на новом месте полностью выполняйте ритуал отхода ко сну.
• Позаботьтесь о комфортности сна ребенка в пути, возьмите с собой все необходимое: слинг, автокресло или коляску.
• На новом месте сон ребенка легче наладить, если привычный режим будет меньше нарушен.

Адаптация после перелета в новом режиме

Как помочь ребенку адаптироваться?

По приезду укладывайте кроху спать в соответствии со световым днем.

Проводите активно время на улице, когда светло, освещайте ярким светом комнату в вечернее время. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, ведь именно днем начинает вырабатываться гормон серотонин. Из него, следовательно, организм синтезирует мелатонин, который отвечает за сон.

Если спать не хочется, а стрелка на часах показывает время отхода ко сну, выключайте свет и ложитесь отдыхать.

Правильный ритм = быстрая адаптация. Чемоданы подождут, начинайте сразу же привыкать к новому времени.

Что делать, если ребенка трудно уложить спать? Как наладить сон ребенка при смене часовых поясов?

Если ребенок уже понимает, что такое «день» и «ночь», то попробуйте ему объяснить, что пора ложиться спать.

Постарайтесь не пользоваться гаджетами, включите ночничок.

Разговаривайте тихо и монотонно.

Спойте колыбельную, поносите чадо на руках, делайте все, чтобы ребенок расслабился.

Возьмите книжку и почитайте сказки перед сном.

Если все-таки дите не может уснуть, не позволяйте ему бодрствовать, просто спокойно полежите.

Не стоит забывать и об интервалах дневного сна. Длинный сон — вредный.

Приемы, которые помогут проснуться малышу:

• яркий свет
• бытовой шум
• разговор в полный голос.

Чтобы избежать переутомления, специалисты в области сна настаивают на том, чтобы родители отдыхали днем вместе с малышом.

Как ни странно, но питание имеет непосредственное влияние на сон. Режим дня ребенка зависит от следующих элементов: кормление, сон, активное и пассивное времяпровождение. Если время кормления настало, смело будите малыша.

Основные калории ребенок должен получать в утренние часы и днем. Многие родители часто сталкиваются с проблемой, когда ребенок путает день с ночью. Старайтесь в ночные часы кормить малыша чуть меньше, ведь это может повлиять на аппетит днем.

О чем важно помнить при смене часовых поясов

Смена часовых поясов для ребенка может повлиять на качество и длительность его сна. Это связано с работой внутренних биоритмов малыша.

Граница между ощутимостью смены часовых поясов — 3 часа. Меньше — не ощутимо, а больше — критично для деятельности организма.

Адаптация к новому времени происходит быстрее у малышей до четырехмесячного возраста. В свою очередь, дети, которым исполнилось 10 и более месяцев быстрее адаптируются, нежели взрослые.

Чтобы процесс адаптации к новому часовому режиму проходил менее болезненно, начинайте к этому готовить ребенка за 10 — 15 дней. Если планируете поездку на запад, то укладывайте свое чадо спать позднее, а если на восток — наоборот.

По прилету придерживайтесь местного светового дня. Гуляйте в светлое время суток, а ложитесь спать — в темное.

Кормите ребенка в соответствии со световым днем, придерживайтесь интервалов.

Приятного отдыха!