Путешествия с малышом в другой часовой пояс

Одна из прекраснейших возможностей нашего мира — возможность путешествовать, возможность перенестись в другой конец планеты всего за несколько часов на самолете. Многие из нас пользовались этими возможностями в той или иной степени: кто-то выбирал для отдыха новые экзотические места, кто-то предпочитал привычное побережье Черного моря.

Но с появлением ребенка все стало иначе. Некоторые родители отказываются от путешествий до тех пор, пока малыш не подрастет. Некоторые путешествуют, оставляя малыша родственникам, если есть такая возможность. Но все больше мам и пап делают выбор в пользу совместных путешествий с ребенком.

Путешествие с малышом обычно дается сложнее — ведь столько всего нужно учесть! Но если правильно подготовиться, положительные впечатления от отдыха и позитивные эмоции дадут маме огромное количество энергии и хорошо скажутся на отношениях в семье.

С чего начинается путешествие?

С выбора места отдыха. И тут перед многими родителями встает проблема часовых поясов. Если, к примеру, вы решили отдохнуть на побережье Черного моря, будучи жителем Москвы, у вас не будет проблем. А вот для жителей, например, Иркутска, такой отпуск потребует подготовки, ведь разница во времени между Иркутском и Сочи — целых пять часов!

Почему могут возникнуть проблемы при смене часового пояса?

Все дело в наших биоритмах, на которые влияет световой день. При смене времени рассвета сбиваются наши внутренние биоритмы, нарушается выработка гормонов. В этом случае можно наблюдать следующие симптомы:

• Головная боль;
• Повышенная раздражительность;
• Расстройства пищеварения;
• Проблемы со сном — чуткий прерывистый сон, сложности с засыпанием, ощущение разбитости после сна.

Конечно же, симптомы пройдут со временем. Сроки адаптации зависят от возраста и состояния циркадных ритмов (да-да, это те самые ритмы, которые регулируют связанные со сменой дня и ночи процессы, в том числе сон). Циркадные, или циркадианные, ритмы формируются примерно в 4 месяца и только к 10 месяцам окончательно устанавливаются.

Поэтому смена часовых поясов не страшна для детей, которым еще не исполнилось четырех месяцев. У десятимесячных малышей адаптация к изменениям займет от трех до шести дней. А вот взрослому человеку на то, чтобы пересинхронизировать свои внутренние часы, потребуется от 10 дней до двух недель.

Интересный момент: адаптация при путешествии с востока на запад происходит быстрее, чем при перелете в обратном направлении.

О чем нужно помнить, планируя путешествие в другой часовой пояс:

1. Качество сна малыша может пострадать от смены часового пояса, но трудности можно минимизировать при помощи правильной подготовки к поездке.
2. Три часа — ощутимая граница при смене часового пояса. В случае, если разница меньше, можно не менять режим и жить по домашнему времени, это не критично для организма. Разница больше трех часов критична, в этом случае обязательна подготовка.
3. Самая легкая адаптация у малышей до четырех месяцев. Дети, которым исполнилось 10 месяцев, также адаптируются чуть легче.
4. Чтобы упростить процесс адаптации, к поездке нужно готовиться заранее. О подготовке будет сказано чуть ниже.
5. После перелета нужно жить, ориентируясь на местный световой день, постараться больше гулять в дневное время и ложиться спать в темное время суток.
6. Нужно обязательно соблюдать режим питания.
7. Практически не нужно сдвигать режим, если срок поездки составляет до десяти дней.
8. Перелет лучше планировать на дневное время (если время перелета не более 8 часов). Перед полетом не нужно вести себя активно. С собой взять привычные вещи для ребенка. Помнить о полезных привычках для сна, соблюдать «ПАСПОРТ сна». Позаботиться о комфорте сна в дороге.

Несколько советов по подготовке к поездке в другой часовой пояс:

• Подготовку начинаем заранее, за 2-3 недели.
• Режим нужно постепенно сдвигать в нужную сторону. Если вы планируете перелет на запад — подъем и укладывание нужно сдвинуть на более позднее время. При перелете на восток — наоборот. Для более позднего укладывания можно ввести дополнительный дневной сон, можно использовать микро сон или перезагрузку.
• Следить, чтобы малыш высыпал свою суточную норму и обязательно следить за качеством спокойного бодрствования.
• Следить за продолжительностью сна. Если дневной сон будет слишком длинный, может пострадать ночной сон.
• Режим сдвигаем не только у ребенка, но и у всей семьи.

Как подвинуть режим на более раннее время?

Все довольно просто. Каждый день необходимо будить ребенка на 5 минут раньше и соответственно сдвинется весь ритм дня. Можно сдвигать режим на 15-20 минут, но раз в два-три дня (этот способ не подойдет для высокочувствительных детей).

Как сдвинуть режим на более позднее время?

Для этого нужно сдвинуть укладывание на ночной сон позже обычного примерно на 15-20 минут, не давая компенсировать нехватку сна за счет дневного сна. Вторую половину дня проводим максимально спокойно, удлинение происходит за счет спокойного бодрствования. Такой сдвиг осуществляется раз в 2-3 дня, пока не будет достигнуто необходимое время.
Для чувствительных детей такой сдвиг может быть слишком большим. В таком случае сдвигаем весь режим на 5 минут, но каждый день.


Как упростить адаптацию ребенка в новом часовом поясе?

• В день приезда уложить ребенка спать, ориентируясь на местный световой день.
• Активное бодрствование в светлое время суток постараться организовать на улице, в помещении создать максимальное освещение.
• Если ребенок не может уснуть — устроить тихий час, чтобы восстановить силы. Можно полежать вместе с ним.
• Соблюдать гигиену сна, позаботиться о комфортных условиях, помнить о ритме дня по «ПАСПОРТу сна». Правильный ритм = быстрая адаптация.
• Следить за временем дневного сна и не давать компенсировать недосып за его счет. При необходимости лучше разбудить днем и пораньше уложить вечером.
• Следить за режимом питания.
• Маме отдыхать вместе с малышом.

Я надеюсь, приведенные в этой статье советы помогут вам подготовиться к путешествию с малышом и получить удовольствие от поездки.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Процесс адаптации в новом часовом поясе. Как правильно двигать режим ребенка, читайте в статье: «О чем важно помнить при смене часовых поясов?». Несколько полезных советов для родителей. Нужно ли придерживаться режима в поездках? Хотите узнать сложности путешествия, если ребенок на искусственном вскармливании, читайте статью: «Путешествие с ребенком».