![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/de3bb0c4a131e806c8c052f45abd7644.png/s/s1200x/a/21577/sc/224)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2ce181a0c7604565d9f6b3762d56094c.png/s/s1200x/a/21577/sc/53)
Срочная помощь со сном
Вся теория для решения вашей проблемы со сном в виде удобных инструкций
- Висение на груди
- Ночные пробуждения
- Короткие сны
- Ранние подъемы
Больше не нужно искать и анализировать
Покупайте и применяйте прямо сейчас - только 5 часов для вас скидка 40% !
НЕ МОЖЕТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОБЛЕМУ И НУЖДАЕТЕСЬ В ПОМОЩИ СПЕЦИАЛИСТА
Путешествия с малышом в другой часовой пояс
Главная➞ Статьи➞ Сон вне дома ➞ Путешествия с малышом в другой часовой пояс
Время чтения 3 минуты
Одна из прекраснейших возможностей нашего мира — возможность путешествовать, возможность перенестись в другой конец планеты всего за несколько часов на самолете. Многие из нас пользовались этими возможностями в той или иной степени: кто-то выбирал для отдыха новые экзотические места, кто-то предпочитал привычное побережье Черного моря.
Но с появлением ребенка все стало иначе. Некоторые родители отказываются от путешествий до тех пор, пока малыш не подрастет. Некоторые путешествуют, оставляя малыша родственникам, если есть такая возможность. Но все больше мам и пап делают выбор в пользу совместных путешествий с ребенком.
Путешествие с малышом обычно дается сложнее — ведь столько всего нужно учесть! Но если правильно подготовиться, положительные впечатления от отдыха и позитивные эмоции дадут маме огромное количество энергии и хорошо скажутся на отношениях в семье.
С чего начинается путешествие?
С выбора места отдыха. И тут перед многими родителями встает проблема часовых поясов. Если, к примеру, вы решили отдохнуть на побережье Черного моря, будучи жителем Москвы, у вас не будет проблем. А вот для жителей, например, Иркутска, такой отпуск потребует подготовки, ведь разница во времени между Иркутском и Сочи — целых пять часов!
Почему могут возникнуть проблемы при смене часового пояса?
Все дело в наших биоритмах, на которые влияет световой день. При смене времени рассвета сбиваются наши внутренние биоритмы, нарушается выработка гормонов. В этом случае можно наблюдать следующие симптомы:
- Головная боль;
- Повышенная раздражительность;
- Расстройства пищеварения;
- Проблемы со сном — чуткий прерывистый сон, сложности с засыпанием, ощущение разбитости после сна.
Конечно же, симптомы пройдут со временем. Сроки адаптации зависят от возраста и состояния циркадных ритмов (да-да, это те самые ритмы, которые регулируют связанные со сменой дня и ночи процессы, в том числе сон). Циркадные, или циркадианные, ритмы формируются примерно в 4 месяца и только к 10 месяцам окончательно устанавливаются.
Поэтому смена часовых поясов не страшна для детей, которым еще не исполнилось четырех месяцев. У десятимесячных малышей адаптация к изменениям займет от трех до шести дней. А вот взрослому человеку на то, чтобы пересинхронизировать свои внутренние часы, потребуется от 10 дней до двух недель.
Интересный момент: адаптация при путешествии с востока на запад происходит быстрее, чем при перелете в обратном направлении.
О чем нужно помнить, планируя путешествие в другой часовой пояс:
- Качество сна малыша может пострадать от смены часового пояса, но трудности можно минимизировать при помощи правильной подготовки к поездке.
- Три часа — ощутимая граница при смене часового пояса. В случае, если разница меньше, можно не менять режим и жить по домашнему времени, это не критично для организма. Разница больше трех часов критична, в этом случае обязательна подготовка.
- Самая легкая адаптация у малышей до четырех месяцев. Дети, которым исполнилось 10 месяцев, также адаптируются чуть легче.
- Чтобы упростить процесс адаптации, к поездке нужно готовиться заранее. О подготовке будет сказано чуть ниже.
- После перелета нужно жить, ориентируясь на местный световой день, постараться больше гулять в дневное время и ложиться спать в темное время суток.
- Нужно обязательно соблюдать режим питания.
- Практически не нужно сдвигать режим, если срок поездки составляет до десяти дней.
- Перелет лучше планировать на дневное время (если время перелета не более 8 часов). Перед полетом не нужно вести себя активно. С собой взять привычные вещи для ребенка. Помнить о полезных привычках для сна, соблюдать «ПАСПОРТ сна». Позаботиться о комфорте сна в дороге.
Несколько советов по подготовке к поездке в другой часовой пояс:
- Подготовку начинаем заранее, за 2-3 недели.
- Режим нужно постепенно сдвигать в нужную сторону. Если вы планируете перелет на запад — подъем и укладывание нужно сдвинуть на более позднее время. При перелете на восток — наоборот. Для более позднего укладывания можно ввести дополнительный дневной сон, можно использовать микро сон или перезагрузку.
- Следить, чтобы малыш высыпал свою суточную норму и обязательно следить за качеством спокойного бодрствования.
- Следить за продолжительностью сна. Если дневной сон будет слишком длинный, может пострадать ночной сон.
- Режим сдвигаем не только у ребенка, но и у всей семьи.
Как подвинуть режим на более раннее время?
Все довольно просто. Каждый день необходимо будить ребенка на 5 минут раньше и соответственно сдвинется весь ритм дня. Можно сдвигать режим на 15-20 минут, но раз в два-три дня (этот способ не подойдет для высокочувствительных детей).
Как сдвинуть режим на более позднее время?
Для этого нужно сдвинуть укладывание на ночной сон позже обычного примерно на 15-20 минут, не давая компенсировать нехватку сна за счет дневного сна. Вторую половину дня проводим максимально спокойно, удлинение происходит за счет спокойного бодрствования. Такой сдвиг осуществляется раз в 2-3 дня, пока не будет достигнуто необходимое время.
Для чувствительных детей такой сдвиг может быть слишком большим. В таком случае сдвигаем весь режим на 5 минут, но каждый день.
Как упростить адаптацию ребенка в новом часовом поясе?
- В день приезда уложить ребенка спать, ориентируясь на местный световой день.
- Активное бодрствование в светлое время суток постараться организовать на улице, в помещении создать максимальное освещение.
- Если ребенок не может уснуть — устроить тихий час, чтобы восстановить силы. Можно полежать вместе с ним.
- Соблюдать гигиену сна, позаботиться о комфортных условиях, помнить о ритме дня по «ПАСПОРТу сна». Правильный ритм = быстрая адаптация.
- Следить за временем дневного сна и не давать компенсировать недосып за его счет. При необходимости лучше разбудить днем и пораньше уложить вечером.
- Следить за режимом питания.
- Маме отдыхать вместе с малышом.
Я надеюсь, приведенные в этой статье советы помогут вам подготовиться к путешествию с малышом и получить удовольствие от поездки.
Процесс адаптации в новом часовом поясе. Как правильно двигать режим ребенка, читайте в статье: «О чем важно помнить при смене часовых поясов?». Несколько полезных советов для родителей. Нужно ли придерживаться режима в поездках? Хотите узнать сложности путешествия, если ребенок на искусственном вскармливании, читайте статью: «Путешествие с ребенком».
А вам уже доводилось путешествовать с малышом в другой часовой пояс? Делитесь в комментариях ниже.
Поделитесь с друзьями, возможно, им сейчас нужна эта информация. Они будут благодарны.
Рекомендуем ознакомиться с другими статьями
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/7b33a3605995808cff60a28e88c72268.jpg/s/200x200/a/21577/sc/22)
Короткие сны. Мой опыт
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/6b4cede9677169dc281fee7f7875a68a.jpg/s/200x200/a/21577/sc/276)
О чем важно помнить при смене часовых поясов?
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/4aeda629130175d8cd0097beeca880af.jpg/s/200x200/a/21577/sc/283)
Ранние пробуждения
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/12489b002fb6b3c67df8645c12564d20.jpg/s/200x200/a/21577/sc/43)
Как уложить ребенка спать, если он уже "перегулял"?
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/4490a3c936fe60112f07b7ffb9c0dba8.jpg/s/200x200/a/21577/sc/238)
Короткие дневные сны
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/f42eab891d29535f685368d2b585cf81.jpg/s/200x200/a/21577/sc/120)
Ложные признаки усталости
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/cd06fd6ea64946dc6bbc1c68218cc047.jpg/s/200x200/a/21577/sc/290)
Для чего нужно соблюдать режим дня?
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/9d7ac198c3061c686f4a9fcaa0c8e25b.jpg/s/200x200/a/21577/sc/294)
Сон малыша не укладывается в нормы
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/407ed018b6ae15d97dd0f92fd565cb06.jpg/s/200x200/a/21577/sc/243)
Почитайте про кризисы и регрессы по возрасту малыша
Наши курсы
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2fcc8cd18301817561d9afd24ad98caa.png/s/500x/a/21577/sc/287)
Длительность 2 дня
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b4fe8a97bedd9ad1dba5f7371768c99c.png/s/500x/a/21577/sc/409)
Длительность 7 дней
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ec3186651a3e4bb6978009f9ca0c11c9.png/s/500x/a/21577/sc/146)
Длительность 4 недели
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/08785d67557992b0b207984d60f9e279.png/s/500x/a/21577/sc/452)
Длительность 5 дней
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/202465258bb2ba1eb278508bcbbef7ca.png/s/500x/a/21577/sc/272)
Длительность 12-22 недели
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/72bfb6c54066781a3898f980a69459ab.jpg/s/500x/a/21577/sc/74)
Остались вопросы? Задайте их нам
Чтобы решить проблемы со сном с максимальной поддержкой консультанта, жмите на кнопку ниже
© 2017-2024
E-mail: info@sonmalysha.ru
Тел.: +79645401991
ИП Кремнёва Т.А.
авторизуйтесь