Микросон

Микросон — добро или зло?

Сегодня мы поговорим о таком понятии, как микросон. В практике консультантов по сну так называется короткий сон, продолжительность которого составляет всего 15-20 минут. На первый взгляд это даже звучит страшно — малыш поспал 20 минут! Кошмар! А уж будить после 20 минут сна кажется и вовсе кощунством. Но так ли плох микросон на самом деле?
Давайте по порядку.

Как выглядит цикл сна ребенка старше четырех месяцев?

1. Медленный сон, или спокойный сон. Он включает в себя следующие стадии:

• Вхождение в сон или засыпание;
• Поверхностный сон;
• Глубокий сон.

2. Быстрый сон. Это фаза с активными движениями зрачков, именно в этой фазе нам снятся сны.

Эта модель сна сохраняется у ребенка на всю жизнь, разница только в продолжительности цикла — у взрослого человека он занимает примерно полтора часа, в то время как цикл сна у ребенка длится всего около 40 минут.

Что происходит, если сон продолжается всего 15-20 минут?

За это время организм человека проходит стадию засыпания, поверхностного сна... и все. Организм отдыхает, но стадия глубокого сна не успевает наступить, поэтому человека легко разбудить — как ребенка, так и взрослого.

Да, это работает и для взрослых! При сильной усталости попробуйте прилечь, установив будильник через 20 минут. Когда вы проснетесь, ваш мозг начнет работать активнее, реакция станет быстрее, при этом организму не потребуются стимуляторы вроде кофеина или сладкого, да и настроение, скорее всего, поднимется. При этом, если вы проспите чуть больше и успеете перейти в фазу глубокого сна — то эффект будет обратным. Проснуться будет очень тяжело, сознание будет спутанным, а физически вы почувствуете себя разбитой.

У ребенка все абсолютно также: за 20 минут микросна он успевает восстановить силы для того, чтобы продолжить бодрствование, но не успевает перейти в фазу глубокого сна. Бодрствование после такого сна, скорее всего, будет таким же позитивным, как обычно, но менее продолжительным.

Микросон — добро или зло?

Несмотря на все вышесказанное, нельзя однозначно сказать, что микросон — это хорошо. Такой короткий сон — это инструмент, для решения конкретных задач. Но если ребенок регулярно спит микросон вместо обычного сна, просыпаясь через 15-20 минут, скорее всего, это значит, что малыш не может перейти в стадию глубокого сна и поэтому просыпается.

Причины этого могут быть самыми разнообразными, например:

• Неверно подобранное время бодрствования и, как следствие, недогул или перегул;

• Избыток нагрузки, который привел к перевозбуждению;

• Неподходящие условия сна, мешающие погрузиться в глубокий сон.

Желательно найти и устранить причину, мешающую малышу проспать полный цикл сна.

Однако при правильном применении, микросон — это благо. Именно этот инструмент поможет в процессе перехода на меньшее количество снов. Когда в процессе перехода вы оказываетесь в ситуации, при которой без еще одного сна не обойтись, но полноценный сон в течение 40 минут приведет к слишком позднему укладыванию на ночной сон и сбою всего режима — тогда приходит время использовать микросон.

Благодаря ему, мозг и нервная система малыша получат перезагрузку. Эта перезагрузка позволит ребенку прободрствовать еще некоторое время, сохранив суммарное суточное время бодрствования без переутомления и перегула.

Как правильно применять микросон?

Тут важно запомнить несколько основных правил:

• Ребенок должен уйти в сон. При необходимости использования микросна, как правило, допустимо использовать «запретные методы» — например, уложить в коляске, даже если обычно малыш спит в своей кроватке.

• Ребенка нужно разбудить через 20 минут. Пока фаза глубокого сна не успела начаться, вы легко разбудите ребенка. Но если вы упустили момент и поверхностный сон перешел в глубокий, ребенку будет тяжело проснуться. В таком случае может иметь место так называемая инерция сна, когда сознание спутанное, малыш дезориентирован. Время, в которое необходимо разбудить малыша, может незначительно отличаться. Если после 20 минут сна, ребенок просыпается с трудом, попробуйте немного сократить сон, не более чем до 15 минут.

• Бодрствование после микросна будет короче обычного. Сокращение продолжительности времени бодрствования будет индивидуальным для каждого малыша, универсальных цифр нет. Вам необходимо смотреть на признаки усталости и тестировать, тестировать, тестировать.

• Не стоит слишком сильно нагружать ребенка после микросна. Излишне активное бодрствование может привести к перегрузке нервной системы — ведь хотя малыш и поспал, но фаза глубокого сна — самая восстанавливающая — не наступила.

Довольно редко, но бывают случаи, когда один из дневных снов малыша, чаще всего последний — микросон, и это не нарушение, а индивидуальная норма ребенка. Как понять, что это нормально? Первое, на что нужно обратить внимание, это на критерии недостаточности сна:

• Плач при пробуждении или засыпании;

• Сопротивление укладыванию больше 20 минут;

• Негативное бодрствование;

• Раннее пробуждение утром (до 6.00);

• Частые ночные пробуждения;

• Ночные гуляния;

• Короткие дневные сны;

• Попытки отоспаться урывками при любой возможности.

Если все эти критерии отсутствуют у малыша, если бодрствование позитивное, если ребенок высыпает свою норму сна, как дневного, так и ночного — возможно, микросон это его индивидуальная норма. Однако такая ситуация встречается довольно редко.

Если помимо микросна присутствуют другие критерии — необходимо проверить условия сна по чек-листу и настроить «ПАСПОРТ сна», подрегулировать балансы. Чаще всего этого будет достаточно, для того, чтобы устранить проблему перехода к глубокому сну.

Подведем итоги

Микросон, примененный правильно и по назначению, является прекрасным инструментом для решения некоторых проблем. Микросон упростит переход на меньшее количество дневных снов или поможет в случае нарушения ритма дня, когда нужно сохранить суммарное суточное время бодрствования, и при этом не обойтись без еще одного сна. Бояться микросна не нужно.

Автор: Татьяна Кремнёва.

А у Вашего ребенка случаются микросны? Делитесь в комментариях ниже.