Ваш сон - пример 

для вашего ребёнка

Поможет ли пример родителей наладить сон ребенка?

Один из самых эффективных приемов, помогающих научить малышей чему-либо — личный пример. Каждый родитель является примером подражания для своего маленького чада, нравится ему это или нет. Еще на этапе планирования ребенка, читая тематическую литературу, можно встретить мудрую фразу: «Не воспитывай ребенка — воспитывай себя».

Действительно, порой малыши копируют поведение взрослых, подмечая самые неожиданные детали: используют те же слова «паразиты», выражения лица, интонации в голосе, гримасы и ужимки. Что уже говорить о более глобальных вещах, таких как уважение к окружающим и себе самому, бережное отношение к природе, забота о братьях меньших.

Воспитывая ребенка, необходимо четко понимать, что любое ваше поведение или реакция будет отмечена малышом, и скорее всего, станет основой для формирования собственной манеры поведения. Начиная с самого рождения и на протяжении нескольких лет жизни, на примере своих родителей малыши учатся понимать, что такое семья, как складываются межличностные отношения, как переживать стрессовые ситуации и разочарования и многим другим вещам, которые формируют личность малыша.

Но это вовсе не значит, что каждый родитель с появлением ребенка чудесным образом станет совершеннее, перестанет совершать ошибки и такие действия, о которых впоследствии придется жалеть.Способность с достоинством переживать любые допущенные оплошности — не менее важная составляющая здоровой личности. Не стоит зацикливаться на своем несовершенстве, гораздо лучше стараться каждый день быть чуточку лучше, чем в предыдущий.

Как же связан пример родителей и плохой сон ребенка — вполне закономерный вопрос, учитывая, что родители зачастую проблем со сном не испытывают вовсе, и единственное, что не даем им полноценно отдыхать — как раз плохой сон их малыша. Все очень просто: полноценный сон — это одна из главных составляющих здоровой жизнедеятельности человека. Демонстрируя ребенку своим примером как важен здоровый сон — вы формируете у него привычку к здоровому образу жизни.

Но чтобы ваш сон стал примером для вашего ребенка, к сожалению, недостаточно просто уснуть и спать всю ночь, не просыпаясь до самого утра, или спать днем несколько полноценных снов без посторонней помощи. Все мы знаем, что здоровый сон — это следствие правильно организованного распорядка дня, включающего все составляющие здорового образа жизни, о которых мы поговорим в рамках данной статьи.
Как сделать так, чтобы ваш сон стал примером для вашего ребенка.

Здоровый сон начинается с пробуждения, и, задаваясь вопросом налаживания сна в первую очередь необходимо учитывать, как проходит время до сна.

Добавив в свою жизнь следующие привычки, вы поможете ребенку своим примером решить проблемы со сном:

• Цените свое здоровье. Собственным примером доносите до ребенка о ценности собственного здоровья. Рассказывайте, что здоровье — это та вещь, забота о которой начинается с самого раннего детства и не прекращается на протяжении всей жизни. Не стоит думать, что, если малыш еще совсем мал — он ничего не понимает. Свое первое представление о себе малыш получает еще в материнской утробе.
• Соблюдайте режим дня. Старайтесь просыпаться и засыпать в одинаковое время ежедневно. Ребенка тоже приучайте к режиму с самого рождения, делая поправку на его возрастные потребности. Режим дня — залог здорового и крепкого сна, как для взрослых, так и для малышей.
• Радуйтесь каждому новому дню. Старайтесь просыпаться с улыбкой, приветствуя новый день. Для маленького ребенка ритуал приветствия светлого неба и солнышка может стать отличным началом дня, обозначающим наступления времени для веселья, радости и познания мира.
• Не пропускайте утреннюю зарядку. Ежедневная десятиминутная зарядка утром поможет взбодриться, наполнить легкие кислородом, сохранить мышечный тонус. Малыши также любят делать ежедневную зарядку, совмещенную с легким массажем. Для самых маленьких зарядка — отличный вариант активного бодрствования, который поможет получить необходимую физическую усталость и улучшит сон.
• Питайтесь полноценно и разнообразно. Питание должно быть сбалансированным и регулярным. С появлением нового члена семьи стоит подумать о семейном ритуале приема пищи. Это поможет малышу сформировать полезную привычку к здоровому питанию, которая является залогом здорового сна и здорового образа жизни в целом.
• Гуляйте на свежем воздухе. Прогулки в светлое время суток помогают организму в синтезе гормонов серотонина и мелатонина, которые отвечают за его биоритмы. К тому же прогулка — это отличный элемент режима дня, который позволяет детям реализовать потребность в движении, получить нагрузку, необходимую для крепкого сна.
• Выбирайте подвижные игры для совместного времяпровождения. Катание на велосипеде, санках, футбол, волейбол, плаванье — эти занятия намного полезнее компьютерных игр для людей любого возраста, кроме физической активности они еще и обеспечивают правильное общение ребенка со своими родителями.
• Дозируйте время просмотра телевизора и других гаджетов. Голубые лучи экрана губительны для сна, способствуют излишнему нервному напряжению и вызывают бессонницу. Телефон, телевизор лучше совсем исключить за несколько часов до сна даже взрослым, а детям старше двух лет рекомендуется проводить за экраном не более 20 минут в день, за несколько часов до сна.
• Уделяйте время спокойным играм перед сном. После активных игр и прогулок проведите некоторое время в спокойной обстановке: читайте книги, рисуйте, играйте в семейные настольные игры. Подобные занятия помогут успокоить нервную систему, и настроится на сон.
• Водные процедуры обладают прекрасным закаливающим действием на здоровье человека. В теплое время года не пренебрегайте купанием в открытых водоемах, или бассейнах под солнцем. Зимой достаточно купаний в ванной, но они должны быть регулярными. Купание лучше организовывать после сна, так как оно вызывает много эмоций, которые нагружают малыша, но без последующего расслабления могут испортить качество сна.
• Учите ребенка правильно переживать стресс. Уделяйте внимание развитию эмоционального интеллекта малыша, но для этого начните развивать и свой. Учитесь правильно проживать свои эмоции, давая выход негативным. Позвольте ребенку злиться, кричать, психовать — не заставляйте стресс копиться внутри, ведь он с высокой долей вероятности спровоцирует не только проблемы со сном, но и наложит отпечаток на все жизненные процессы малыша.

Описанные выше советы помогут родителям в профилактике проблем со сном, как своим, так и своих детей. Но иногда случается так, что при совершенно здоровом образе жизни семьи у малышей все равно наблюдаются проблемы со сном. Стоит понимать, что даже новорожденный — это отдельный человек со своими особенностями, и то, что подходит его родителям, не всегда будет находить отклик у него.

Если вы не смогли своим примером помочь ребенку справиться с проблемами сна — пишите ваше имя и номер телефона. Будем рады оказать поддержку, выберем индивидуальную стратегию работы, удовлетворяющую всем потребностям вашего малыша.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Хотите узнать причины бессонницы у мам и способы решения проблемы, читайте статью: «Мамина бессонница и как с ней бороться». Какие проблемы поможет решить и когда работа с консультантом по сну не поможет. Чтобы узнать, что делать родителям, измученным регулярной нехваткой сна, читайте статью: «Ситуации, когда работа с консультантом не помогла».

А у Вас возникают проблемы со сном? Замечали взаимосвязь между вашим поведением и поведением ребенка? Делитесь в комментариях ниже.