Мамина бессонница и

как с ней бороться

Через некоторое время после родов молодая мамочка начинает ощущать усталость, раздражение и депрессию. Это связано в большей степени с недосыпом, который никуда не уходит и только накапливается. В этой ситуации маме необходим отдых, ведь столько новых функций ей приходится выполнять по уходу за новорожденным малышом. Все вышеперечисленные физиологические состояния ухудшаются с каждым днем, скапливаются и перерастают в бессонницу. 

Бессонница кормящей мамы может повлечь за собой негативные последствия для здоровья и снижению количества грудного молока. В таком состоянии возрастает длительность засыпания, увеличивается вероятность пробуждений раньше привычного времени утром. Мамочка ощущает бессилие, нервозность и даже раздражительность, ее работоспособность сокращается. Бессонница в декрете становится реальностью.

Причины возникновения бессонницы:

• Мамино чутье. После появления малыша сон мамы становится очень чутким, т.к. любой звук или шорох малыша сразу ее будит. Не исключено, что в самое первое время нахождения малыша дома мама во всем видит опасность и считает, что ежесекундно должна находится рядом с ним. Что приводит к повышенному беспокойству. 

• Установление лактации. Наладить ночные кормления не всегда получается сразу. Мама может испытывать неудобства от неправильно подобранного белья, от обильных выделений молока или просто от неудобной позы для сна. В связи с этим мама чаще чувствует дискомфорт и не может как следует выспаться. 

• Кормление ребенка. У новорожденного малыша размер желудка совсем небольшой, поэтому он хочет кушать часто и небольшими порциями. В связи с этим учащаются пробуждения для прикладывания к маминой груди. 

• Повышенная тревожность. Мамам бывает сложно привыкнуть к новым обстоятельствам, они испытывают колоссальное напряжение, которое может быть вызвано не желанием членов семьи помогать или напряженной семейной атмосферой в целом. 

• Нарушение режима питания. Не следует пренебрегать распорядком дня и графиком приема пищи. Ведь переедания перед сном могут вызвать тяжесть в желудке и неприятные ощущения, которые повлияют на засыпание.

• Действие медикаментов. Некоторые могут оказывать воздействие на нервную систему. Необходимо уточнить, что при грудном вскармливании часть препаратов не рекомендуется употреблять, но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. 

• Состояние здоровья. Организм мамы после родов находится в фазе восстановления и её могут беспокоить общие недомогания, такие как головные боли и др.

Как распознать бессонницу? 

Ежедневно наблюдая за своим состоянием, мама может предотвратить появления бессонницы. Важно знать признаки, при которых она возникает. Среди них чувство бессилия, слабость и непродуктивность, ощущение будто опускаются руки, апатия ко всему происходящему вокруг. 

Длительность засыпания может значительно увеличиться, а качество сна ухудшиться. Женщина будет просыпаться от малейшего постороннего звука. При бессоннице свойственно ощущать беспокойство и повышенное сердцебиение. А утренний подъем случается раньше обычного и вернуться к сновидениям будет затруднительно.

Как победить бессонницу?

 Для начала разберем, как с ней бороться и когда, наконец, мама начнет высыпаться. Первым делом для более спокойного и долгого сна можете воспользоваться беруши. И не переживайте, если думаете, что не услышите кроху. Посторонние звуки будут едва слышны, но плач своего малыша вы точно узнаете. 

Так же для организации спокойного сна можно применять белый шум. Это хорошая привычка для налаживания и вашего сна и сна ребенка. К тому же звучание белого шума убаюкивает и расслабляет деток. Посторонние звуки при этом будут замаскированы, и никакого вреда для здоровья он не несет.

Подберите комфортное и практичное для вас белье для сна и разместитесь поудобнее, создайте приятную атмосферу в спальне. Не используйте неподходящую подушку или тесную одежду. Выберете оптимальное положение, в котором вы прекрасно себя чувствуете, чтобы как можно лучше отдохнуть. 

Правильно организуйте свой распорядок дня и приемы пищи. Старайтесь не есть много на ночь. Следите, чтобы ваш рацион был сбалансирован всеми необходимыми элементами. Учтите, что сейчас вы – кормящая мама и вам необходимо полноценное питание. 

Внимательно относитесь к своему здоровью. Если вы почувствуете недомогание, то сразу обратитесь к врачу. Как можно подробнее опишите симптомы и ваши ощущения. Это поможет поставить верный диагноз. Узнайте у врача, как ухаживать за грудью и как наладить лактацию. 

Не запускайте свое эмоциональное состояние. Находите время для приятных мелочей, легких прогулок и встреч с любимыми людьми. Радуйте себя каждый день и восполняйте свои ресурсы. 

Перед сном воздержитесь от употребления крепкого чая и кофе. Они оказывают возбуждающее действие на нервную систему и организм в целом. Ночи кормящей мамы станут куда беспокойнее. 

Так же как и для малыша, так и для себя создайте ежедневный ритуал для отхода ко сну. И придерживайтесь одних и тех же действий ежедневно. Это поможет вам немного перезагрузиться и настроиться на сон. Даже людям, не страдающим бессонницей, будет полезен ритуал. В него могут входить теплый душ или ванна с солью, косметическая маска или скраб тела. 

Так же полезно будет отказаться от гаджетов минут за 15-20 до засыпания. Свежий воздух перед сном способствует быстрому засыпанию, поэтому чаще проветривайте комнату. Можно так же выйти на воздух и немного подышать на улице. Послушайте спокойную и расслабляющую музыку, зажгите свечи, если это возможно, поговорите о своем дне с супругом.

Так же можно разместить мешочек с приятно пахнущим наполнителем в шкафу между постельным бельем. Это придаст ему приятный аромат и замаскирует посторонние запахи. 

Можно ли принимать снотворное? 

Для быстрого решения проблемы и избавления от бессонницы мамы начинают искать препараты, способствующие быстрому засыпанию. Давайте разберем, что же пить кормящей маме, чтобы ребенок хорошо спал? Для начала нужно отметить, что нельзя бесконтрольно употреблять лекарственные средства по рекомендациям подруг или отзывам покупателей в интернете.

Прежде, чем выпить тот или иной препарат, проконсультируйтесь с врачом и подберите оптимальную для себя дозировку. Во многих лекарственных средствах присутствуют вещества, которые не совместимы с грудным вскармливанием и могут влиять на развитие головного мозга ребенка. Что в свою очередь может привести к серьезным и необратимым последствиям.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Подробнее о важности полноценного сна, читайте в статьях: "Всем спать!" и "Последствия хронического недосыпа".

Эта проблема решаема!

Наш кейс по работе с проблемой постоянного "висения" на груди. Мама пришла на курс в состоянии морального и физического истощения. Ребенок просыпался каждые 40 минут, укладывался только с грудью. — «Жесть - малыш просыпался каждые 40 минут ночью».

👉Стоит отметить, что мама весьма подкована в вопросах сна. Активно изучала теорию и предпринимала попытки наладить сон. Читать далее...