Влияние кофеина 

на сон ребенка

Клетки человеческого тела работают на универсальном источнике энергии, который называется аденозинтрифосфат (АТФ). В клетках головного мозга АТФ перерабатывается и оставляет после себя простой аденозин.

В конце дня в клетках накапливается много аденозина, начинается цепная реакция, и тогда у нас теряется концентрация.

И тут нам на помощь может прийти всемирно известный напиток — кофе. Кофеин, содержащийся в кофе, способствует выбросу гормона адреналина, который обеспечивает встряску нервной системы. Кроме того, повышается уровень такого гормона, как дофамин, благодаря которому повышается настроение, и мы чувствуем себя бодрее и веселее.

Употребление кофе (разумеется, в умеренных количествах) позитивно влияет на нашу центральную нервную систему — у человека повышается физическая и умственная активность, улучшается настроение.

Однако, Вам следует знать, что кофеин остается в организме более двенадцати часов, что может помешать нам перейти в важную фазу глубокого сна. Тем временем усталость, которая возникла от нехватки именно глубокого сна, со временем приведет к тому, что на следующий день вы будете чувствовать себя раздражительной, еще более уставшей, впадете в еще большую депрессию, в результате чего, потребность в употреблении кофеина только увеличится.

Кофеин (и ему подобные стимуляторы), помимо кофе, содержатся также в чае, в Кока-Коле, некоторых китайских лекарственных травах, таблетках для похудения, лекарствах, и даже в шоколаде.

Как употребление кофе кормящей мамой может повлиять на ребенка?

Кофеин очень скоро попадает в материнское молоко и может повлиять на нервную систему малыша.

Женщинам, которые кормят ребенка грудью, необходимо отказаться от кофе и кофеин содержащих напитков в первые месяцы жизни ребенка. Через грудное молоко малыш получает стимуляцию и становится беспокойным. Особенно уязвимы к кофеину именно новорожденные. Период выведения одной дозы кофеина у новорожденного — до 97 часов. Более того, при регулярном употреблении создается накопительный эффект. К трем месяцам организм ребенка уже лучше выводит кофеин.

Одно американское исследование показало, что от кофе у детей не возникает никаких проблем, но некоторые мамы клянутся, что кофе возбуждает их ребенка на несколько часов. В России, к сожалению, исследования по кофеину и кофе не проводятся.

Некоторые специалисты (консультанты) по грудному вскармливанию в России полагают, что употребление кофе кормящей мамой не оказывает никакого влияния на ребенка, так же как и употребление каких-либо продуктов.

Следует помнить о том, что все дети индивидуальны, и необходимо тестирование в Вашей конкретной ситуации, чтобы понять, как употребление кофеина влияет конкретно на Вашего ребенка. Если Вы замечаете разницу для сна ребенка при употреблении кофе и без, необходимо на некоторое время его исключить.

Детям до 12 лет употребление кофеина не рекомендуется. Допустимый уровень кофеина для детей до 12 лет — около 45 мг., а с 13 до 18 лет — 100 мг.

Таким образом, употребление женщиной кофеина, может (но не обязательно) вызвать некоторые проблемы со сном ребенка, например, раздражительность, частые ночные пробуждения, беспокойство, а также суетливость и нервозность.

Перевозбуждение ребенка в дальнейшем может отрицательно повлиять на сон. Могут возникнуть сложности с тем, чтобы уложить ребенка на сон. Важно наблюдать за ситуацией и не доводить до появления признаков переутомления: малыш трет глаза, дергает себя за уши, становится раздраженным и капризным, начинает бегать, кричать, требует постоянного внимания или становится угрюмым, начинает падать, спотыкаться, капризничает, устраивает истерики, у ребенка открывается «второе дыхание» и др.

Если в такие дни не получается уложить его спать, можно обратить внимание на следующие нюансы:

• старайтесь соблюдать привычный режим дня для ребенка;

• следите за временем бодрствования (в соответствии с возрастом);

• выделить как минимум 40-50 минут для организации спокойного бодрствования, заняться с ребенком спокойными делами или играми, которые его расслабят;

• провести ребенку привычный для него ритуал на укладывание (в который входят бытовые действия, тактильная и голосовая поддержка). В среднем длительность ритуала составляет 3-5% от времени бодрствования малыша и зависит от его возраста.

Также заранее позаботьтесь о свежем воздухе, проветрив комнату перед сном, температуре, комфортной для сна ребенка, и влажности (в норме 40-50%). Зимой сохранить влажность помогает увлажнитель воздуха или хотя бы влажное полотенце на батарее. Днем для затемнения комнаты используйте темные шторы или жалюзи, которые максимально блокируют солнечный свет. Убедитесь, что ребенку комфортно физически (удобная одежда для сна, сухой подгузник и т.д.).

Если привычно использование «белого шума» во время сна, то обязательно используйте его, чтобы заглушить посторонние шумы дома. Включать лучше во время подготовки ко сну и оставлять на весь сон.

Перевозбуждение может вызвать у ребенка такую проблему, как короткие дневные сны (сны короче 45-ти минут, которые длится в среднем цикл сна ребенка). Признаки у этой проблемы следующие: ребенок плачет до и во время укладывания, пробуждается от любого шума, со слезами, не может уснуть, протестует укладыванию, открывается «второе дыхание». Конечно, лучше не допускать такую ситуацию, мама должна следить за тем, чтобы ребенок не перевозбуждался.

Кроме того, короткие дневные сны может вызвать перегул, накопившаяся усталость у ребенка (превышено время бодрствования). Признаки этой проблемы похожи на выше обозначенные признаки перевозбуждения. Решение данной проблемы: проверить время бодрствования, подготовку ко сну ребенка начинать заранее, увеличить время вашего совместного спокойного бодрствования.

И помните, Ваша цель — сохранить режим дня малыша, во избежание сбоев и нарушения сна. Но если вдруг на некоторое время режим все-таки собьется, и ребенок не поспит, не вовремя или меньше поспит, не расстраивайтесь, и не переживайте, Вы скоро все исправите! А ребенку нужна прежде всего спокойная и уверенная мама.

Автор: Татьяна Кремнёва.

А как Вы считаете, влияет ли кофе на сон вашего ребенка? Делитесь в комментариях ниже.