Питание 

мамы

при

грудном вскармливании

Как нужно питаться мамочке, которая кормит ребенка грудью?

Каждая заботливая мама хочет дать своему малышу все только самое лучшее и полезное. В данном случае речь идет о грудном молоке. Помимо своей природной пользы и большому количеству полезных элементов, в состав материнского молока попадают вещества из той еды, которую употребляет мамочка.

Рацион питания кормящей мамы необходимо составлять таким образом, чтобы энергии хватило не только ей, но и ребенку. Для этого ее меню должно быть максимально разнообразным. В период лактации, мамочке нужно изучить весь список запрещенных продуктов, чтобы не навредить малышу.

Что можно кушать, во время грудного вскармливания, а что нельзя?

Давайте вместе выяснять..

По рекомендациям ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения), женщине в возрасте от 18 до 30 лет во время кормления грудью следует употреблять от 2200-2500 ккал в день. Это нужно для того, чтобы кормящая мама получала дополнительную энергию на протяжении всей лактации. Особенно это актуально в первые полгода жизни малыша, так как именно в этот период единственной пищей для ребенка выступает грудное молоко. После 6 месяцев начинается ввод прикорма, и количество выделяемого молока начинает постепенно снижаться.

Норма питательных веществ при грудном вскармливании.

Основой для питательных веществ в составе грудного молока являются углеводы. Но не стоит забывать о потребности организма в белках и жирах. Важно, чтобы во время лактации женщина употребляла достаточное количество: кальция, магния, йода, фосфора, железа и цинка. А также пищу, богатую на витамины: A, E, C, PP, D, витамины группы В. Многие гинекологи рекомендуют после рождения ребенка продолжать употреблять поливитамины для того, чтобы организм молодой мамы получал все необходимые витамины в чистом виде. О необходимости принятия таблеток лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Питательные вещества и нужные витамины входят в состав многих продуктов питания. Но не всю еду, богатую на те или иные витамины и элементы, стоит и можно употреблять при кормлении грудью. Перед каждым употреблением нового блюда женщине необходимо изучить состав и понять, насколько данный продукт может навредить ребенку.

Нужно ли сидеть на диете во время кормления.

Существует мнение, что во время грудного вскармливания женщина теряет в весе. Такая теория имеет место быть, так как на выработку грудного молока уходит много сил и энергии. Организм тратит на поддержание лактации около 500 ккал в сутки. Поэтому, если женщина принимает решение сидеть на диете, особенно в момент установления лактации, это может нанести вред ее организму.

Какие продукты можно употреблять во время лактации.

Каша. В меню мамы может быть абсолютно любая каша: гречневая, ячменная, овсяная, манная, перловая, рисовая. Способ приготовления может быть разным. Каши можно приготовить как на воде, так и на молоке. Желательно, чтобы продукты были максимально натуральными по своему составу. Не стоит употреблять каши быстрого приготовления. Так как они проходят дополнительную обработку, которая в свою очередь убивает полезные витамины и микроэлементы. Помимо этого, в состав таких каш, входят различные добавки, которые могут навредить здоровью малыша.Многие специалисты не рекомендуют употреблять манную кашу на молоке в первые 6 месяцев грудного вскармливания. Манная каша, приготовленная на молоке, считается достаточно тяжелой. Такое сочетание продуктов может пагубно отразиться на самочувствии малыша.

Овощи. Особое внимание стоит уделить употреблению овощей в течение дня. Именно они содержат сложные углеводы и витамины, которые так необходимы организму мамы и ребенка. Готовить овощи можно любыми способами: варить, тушить, запекать. Жарить овощи не рекомендуется, ни на плите, ни на огне. Вовремя жарки овощи выделяют канцерогены и токсины, которые в дальнейшем попадают в организм малыша.

Фрукты. С одной стороны, это одни из самых безопасных продуктов, которые можно только представить. Но с другой стороны, практически 90% всех фруктов и ягод вызывают аллергическую реакцию у младенца. Самым безопасным продуктом в группе фруктов является банан. Его можно употреблять в сыром виде. Яблоки рекомендуется запекать в духовке, для усиления вкуса можно добавить немного меда. Если мамочке, хочется сладкого, можно включить в свой рацион сухофрукты.Фрукты и ягоды, которые нельзя употреблять во время лактации: клубника, малина, апельсины, мандарины, грейпфрут. Все эти фрукты способны вызвать сильную аллергию у малыша. Помимо этого, молодой маме, также не рекомендуется кушать арбузы и дыни, они могут вызывать газообразование у ребенка, что повлечет за собой проблемы со здоровьем у младенца.

Мясо и морепродукты. Мясо и рыбу можно кушать в неограниченном количестве. Важно, чтобы способ приготовления был максимально диетическим, а именно: варка, приготовление на пару, запекание. Если у малыша в течении нескольких месяцев обнаружиться аллергия на коровий белок, говядину придется исключить из рациона.

Молочные продукты. Во время лактации мамочке можно совершенно любые молочные и кисломолочные продукты. Кефир, молоко, творог, масло (в небольших количествах), ряженка, сыр. Можно съедать не больше одного куриного яйца в день. Важно, чтобы у ребенка не было аллергической реакции на молочные продукты. Внимательно следите за стулом ребенка, как правило, именно он сигнализирует о начале пищевой аллергии.

Мучные продукты. Молодой мамочке наверняка захочется побаловать себя сладким. Во время грудного вскармливания женщине разрешается употреблять: печенье, зефир (только ванильный), пастилу, бисквит с разрешенными фруктами. При покупке сладких изделий, внимательно читайте состав. Лучше, если мучной продукт будет приготовлен вами или родственниками в домашних условиях.

Напитки. Считается, что в период лактации женщине нужно употреблять много жидкости. Причем ее можно брать как из чая, так и из супов. В среднем, во время кормления малыша, женщине рекомендуется употреблять от 1,5-2 литров жидкости в день. Таким образом, при кормлении грудью молодая мама может пить: чай (травяной, некрепкий черный), вода обычная, компот из сухофруктов.

Продукты, которые нельзя употреблять во время лактации:

• Копченые продукты;

• Сало;

• Колбаса и сосиски;

• Алкоголь;

• Сладкие и не сладкие газированные напитки;

• Лук и чеснок (искажает вкус молока);

• Острые продукты и приправы;

• Любой шоколад;

• Квашеную капусту;

• Кофе (сублимированный или в зернах);

• Продукты, в состав которых входят консерванты;

• Готовую еду в супермаркетах;

• Полуфабрикаты.

Помимо вышеуказанных продуктов, в первые несколько месяцев кормления ребенка стоит ограничить употребление: меда, орехов, чечевицы, гороха, специи, травы.

В первые 2-3 недели после рождения малыша лактация только налаживается. Организм подстраивается под потребности ребенка и начинает вырабатывать то количество грудного молока, которое необходимо крохе. Но случаются такие ситуации, когда лактация установилась, а ребенок сутками висит на груди и часто капризничает. В этот момент стоит задуматься о том, что такое поведение у младенца может говорить о том, что он голоден и его нужно прикармливать. Не торопитесь выбирать смесь, можно попробовать самостоятельно увеличить количество грудного молока.

Несколько полезных советов, для увеличения количества молока:

• Увеличьте количество употребляемой жидкости. Чтобы молока стало больше, старайтесь выпивать минимум 2 л. воды в день.

• Постарайтесь меньше нервничать и больше спать. Гормон стресса адреналин, препятствует выработке грудного молока и его становиться меньше.

• Кормите ребенка в ночные часы. С 4 до 7 утра идет активная работа гормона пролактина (он отвечает за работу молочных желез). Именно кормление ребенка в это время даст вам запас молока на весь последующий день. Если ваш малыш спит в это время, воспользуйтесь молокоотсосом.

• Специальные чаи для увеличения лактации. На полках детских магазинов и аптек, вы найдете не один такой чай. Почитайте отзывы и проконсультируйтесь с врачом.

• Уберите кормление по часам и позвольте малышу быть на груди столько, сколько ему хочется. Спите с малышом, если это потребуется.

• Убедитесь, что ваш малыш правильно берет грудь. Именно правильный захват соска, еще на ранних этапах кормления может предотвратить нехватку материнского молока.

Зачастую мамы связывают плохой сон с грудным кормлением и стремятся его быстрее завершить. Но для того, чтобы малыш хорошо спал не обязательно прекращать кормление грудью. Приходите на курс "СОН МАЛЫША МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)". Ведущие специалисты по детскому сну, помогут и расскажут вам, как разделить грудь и сон. Вы продолжите кормить ребенка грудью и вернете здоровый сон в вашу жизнь.

Рацион питания необходимо составлять исходя из индивидуальных особенностей. В зависимости от реакции организма мамы и малыша, после употребления тех или иных продуктов, стоит принимать решение исключать их из рациона или наоборот вводить на постоянной основе. 

Не бойтесь экспериментировать. Начните употреблять маленькие порции нового продукта и следите за малышом.

Автор: Татьяна Кремнёва.