Духовность чаще всего ассоциируется у нас с религией. На самом деле это более емкий термин – это наш взгляд на мир и людей, это наши идеалы и убеждения, это стремление развиваться и осваивать что-то новое, это умение честно оценивать себя и свои поступки, это способность проявлять сострадание и милосердие. В конце концов это наши моральные нормы, которые мы себе определяем и следуем им. Духовный мир человека очень индивидуален. Он формируется на протяжении всей жизни. На него влияют семейные традиции, обычаи, религия, знания, жизненный опыт. 

Расслабиться и одновременно обогатить свой внутренний мир, научиться жить в гармонии с собой и окружающими помогает духовный отдых. Духовный отдых включает в себя, прежде всего, работу над собой,  которая помогает осознать наше внутреннее «Я». Духовный отдых – это может быть и некий вид деятельности, который приносит какую-то пользу людям и природе, пусть даже совсем маленькую. Такой отдых дает нам возможность почувствовать себя нужными, чем чаще мы ощущаем свою «нужность», тем лучше понимаем ценность и продуктивность своих действий, тем выше оцениваем себя как личность.

Вот несколько примеров духовного отдыха.

1.     Практика самоанализа и развития помогает человеку понять себя и свое внутреннее состояние, проанализировать свои отношения с окружающими людьми, разобраться со своей реакцией на те или иные события. Для этого потребуется лист бумаги и ручка. Успокойтесь и сконцентрируйтесь на своих мыслях, а затем напишите, что вас беспокоит последнее время, что или кто вызывает негативные чувства и почему, ваша реакция, как вы ее оцениваете, как она влияет на ваше самочувствие, как нужно измениться вам и что предпринять, чтобы улучшить сложившуюся ситуацию. Эта практика позволяет выявить свои слабые и сильные стороны и осознанно двигаться вперед.

2.     Практика управления стрессом, она включает в себя глубокое дыхание, регулярную физическую нагрузку и ежедневные позитивные утверждения – аффирмации.

3.     Практика очищения сознания. Злость, раздражение, критика и самокритика, негативная оценка людей и их поступков – вот это все засоряет наше сознание, не дает трезво смотреть на происходящее вокруг нас, мешает сфокусироваться на решение проблемы. Одна из самых простых практик очищения сознания следующая: необходимо буквально каждую негативную мысль записывать на бумагу, причем ежедневно и какой бы неприятной или постыдной она не была. Важно быть честным. Кто занимается подобной практикой, утверждают, что кому-то становиться легче уже после первого раза, кому-то потребуется больше времени, но результат обязательно будет – «дурные» мысли и напряжение уйдут из вашей головы.

4.     Чтение мантр.

5.     Медитация.

6.     Релаксация.

7.     Йога.

8.     Порой негативные мысли роем крутятся у нас в голове 

тогда, когда у нас слишком много свободного времени. Занять его можно чтением духовной и познавательной литературы.

9.     Ритуалы очень положительно влияют на человека, и это доказано наукой. Ритуалы делают нас спокойными и более уверенными в себе, дают ощущение благополучия, помогают легче «пережить» совершенные ошибки. Ритуал можно составить самому, для этого придумайте от 3-х до 5-ти простых последовательных  действий, выполняя которые, вы будете испытывать радость, наслаждение и удовольствие. Вот пример утреннего ритуала: 1. Подъем в 6-00 . 2. Дыхательная гимнастика 10 мин. 3. Занятие йогой или на беговой дорожке 10 мин. 4. Контрастный душ 5 мин. 5. Чашечка кофе или стакан смузи. Пункты любого ритуала конечно можно корректировать в зависимости от времени года, погоды, обстоятельств, предпочтений и самочувствия.

10. Практика молитвы – это откровенный разговор с Богом о том, что тревожит или камнем лежит на душе.

11. Посещение храма или священного места укрепляют нас духовно, помогают обрести душевное равновесие и успокоиться.

12. Общение с духовными людьми.

13. Контакт с искусством. Когда мы сталкиваемся с произведением художника, скульптора, поэта или композитора, то видим мир их глазами, пытаемся понять их чувства, которое они вложили в свое произведение, тем самым развиваем эмпатию. Эмпатия – это способность смотреть на ситуацию глазами других людей, понимать, какие чувства они испытывают. Мы можем разбираться в искусстве и не разбираться, любить или не любить, но произведения искусства всегда вызывают у нас какие-то чувства, так созерцание пейзажа обычно успокаивает, музыка может растревожить или вдохновить, рассказ расстроить или вызвать умиление. Самое главное – это то, что искусство побуждает нас размышлять.

14. Осознанные прогулки – это, когда вы не просто гуляете, а еще и контролируете свое дыхание, свои ощущения от людей, от пейзажа вокруг вас, при этом старайтесь позитивно смотреть на мир. Обычно после такой прогулки ненужные мысли покинут вас.

15. Отключиться от информационного шума, изолировать себя от ненужной информации и навязываемых нам трактовок тех или иных событий.

16. Благотворительность.

17. Интеллектуальное волонтерство – это организация  всевозможных лекций, мастер-классов и консультаций, где вы делитесь своими профессиональными знаниями и опытом.

18. Помощь одиноким старикам, инвалидам, детям. Можно взять шефство над одинокой пожилой соседкой: купить продукты, убраться в квартире, поделиться обедом, погулять с собакой, помочь на даче, отвезти в поликлинику, просто навестить и пообщаться. Если у ваших знакомых есть близкие, которым требуется постоянный уход и внимание, то смените их хотя бы на несколько часов, они будут вам очень благодарны. Помогая другим, мы становимся терпимее к окружающим, укрепляем веру в добро и придаем силы не только человеку, которому помогаем, но и себе.

19. Защита животных. Ухаживая за животными, мы становимся добрее, восстанавливаемся эмоционально и психологически.

20. Охрана и восстановление архитектурного наследия, например, старинных усадеб, церквей, памятников.

21. Эковолонтерство – это участие в субботниках по уборке территории двора, парка, лесополосы или водоема, сбор макулатуры или пластика, высадка цветов и деревьев, сортировка мусора. Можно работать в команде единомышленников, а можно привлечь всю семью и вместе с детьми сделать свой город чище, можно заняться этим и в одиночестве. Эковолонтерство подразумевает и разъяснительную работу среди населения. Во время отпуска можно отправиться в экоэкспедицию, например, восстанавливать леса после пожара, расчищать пешие туристические тропы или прокладывать новые, обустраивать их. Иногда требуется описать флору и фауну уже готовой экотропы или сделать ее фотопрезентацию.

22. Помощь в организации культурных, научных, спортивных мероприятий.

23. Помощь в ликвидации последствий каких-либо чрезвычайных ситуаций и стихийных бедствий.

24. Участвовать в розыске пропавших людей.

25. Помощь в археологических раскопках.

26. Стать членом поискового отряда, который ищет останки наших воинов-героев.

27. Создание социальной рекламы. Такая реклама привлекает внимание общественности к каким-то социальным проблемам или значимым мероприятиям в стране, городе, микрорайоне.

28. Донорство – это возможность помочь, а может быть даже спасти чью-то жизнь. Много больных людей ежедневно нуждаются в донорской плазме, в тромбоцитах крови, а для кого-то пересадка костного мозга – это последняя надежда на жизнь.

29. Паломничество.

30.  Духовное путешествие, его основная цель – разобраться в проблемах, научиться смотреть на окружающий мир, в том числе и на себя с позитивом, ну и, конечно, узнать что-то новое, интересное и полезное, погрузиться в культуру и историю свой страны и народа.

Духовный отдых придает смысл нашей жизни. Не откладывайте на завтра те добрые дела и поступки, которые можете сделать сегодня для себя и других.

Автор: Татьяна Кремнёва.