Любому человеку для восполнения энергии и силы нужен отдых. Казалось бы все так просто: устал – отдохни. Но тогда встает закономерный вопрос: если восполнить энергию так просто, почему в последнее время все больше людей находятся в состоянии истощения, причем не только физического, но и духовного?

“Отдых не равен сну” – к такому выводу пришла автор книги “Священный покой” Сандра Далтон Смит. В данной книге автор подробно описывает правила отдыха, которые приводят к полноценному восстановлению сил и энергии.

Согласно исследованиям автора книги, отдых – это не просто покой. Это целый набор действий, который приводит к необходимому восстановлению. Причем у каждого человека будет свой набор действий, и он может меняться в зависимости от его текущих потребностей.

Возможно сейчас желание написать книгу об отдыхе покажется странным, ведь современная жизнь предлагает великую массу разнообразных способов добиться покоя, как самостоятельно, так и при помощи различных специалистов в той или иной области. Однако именно сейчас, имея разнообразные возможности, человечество находится в состоянии серьезного дефицита отдыха.

Современный человек практически всегда чем-то занят: работа занимает очень много времени. Кроме физического присутствия на рабочем месте работа еще отвлекает и в нерабочее время. Звонки от коллег, работа в неурочные часы, мысли о проделанной работе и тревожность по поводу упущенных нюансов.

Кроме того в последние годы ситуация в мире существенно изменилась, и состояние неопределенности по поводу ближайшего будущего только добавляет тревожности, забирая последний силы и энергию на пустые переживания. Все эти факторы в совокупности приводят человека к сенсорному утомлению – состоянию, при котором мозг и нервная система получают большое количество стимуляций и не могут обработать полученную таким образом информацию, возникают сложности с ее фильтрацией и усвоением.

Подобное состояние может быть спровоцировано несколькими факторами:

• Длительным нахождением в помещениях переполненных другими людьми.

• Длительное пребывание у экрана монитора (ноутбука, телевизора или другого гаджета).

• Длительные стимуляции громким звуком или ярким светом.

• Затроганность – многочисленные прикосновения, от которых хочется отдохнуть.

• Стимуляция насыщенными ароматами.

Сенсорной перегрузке особенно остро подвержены люди, которые чувствительны к внешним раздражителям, имеют аутоиммунные заболевания  или иные заболевания, которые могут обостряться из-за чрезмерной сенсорной нагрузки. Например, люди, страдающими мигренью в зоне риска. Также как и молодые мамочки, которые зачастую страдают от повышенной затроганности.

Понять, что у человека случилась сенсорная перегрузка, можно по следующим симптомам:

• Чрезмерное мышечное напряжение.

• Возбужденность и повышенная  раздражительность.

• Сложности с концентрацией внимания.

• Суетливость, беспокойство, навязчивые движения.

• Желание закрыть уши, чтобы приглушить звуки внешнего мира.

• Непереносимость к прикосновениям посторонних людей.

• Бессонница.

• Раздражение при просмотре любых гаджетов.

• Раздражение при взаимодействии с поверхностями разных текстур.

• Боль от ношения некоторой одежды, например, на месте соприкосновения резинки от носков с кожей.

• Светобоязнь или повышенная чувствительность к солнечному или яркому искусственному освещению.

• Повышенная чувствительность к запахам.

В подобных условиях человеку крайне важно научится подбирать нужный тип и вид отдыха, а также его количество. Если вы чувствуете, что близки к сенсорной перегрузке, вам, безусловно, потребуется полноценное физическое восстановление, глубокий сон и длительный покой. Но кроме этого вам потребуются и сенсорные виды отдыха, идеи которого я собрала для вас ниже.

Виды сенсорного отдыха.

1.  Информационный покой. Это первое, что нужно обеспечить человеку, который чувствует сенсорное перенапряжение. Стоит отключить телефон, телевизор, любой другой способ познания информации из внешнего мира. Чем дольше вы будете находиться в информационном вакууме, тем полноценнее получится перезагрузка и восстановительнее ваш отдых. Если вы не можете позволить себе длительный информационный покой, возьмите за правило проводить ежедневно не менее 30 минут в состоянии информационного покоя. 

2.  Обеспечьте себе сон в полной темноте. Во время сна мозг должен отдыхать, в том числе и от внешних раздражителей, к которым относится лишний свет. Используйте плотные шторы на время сна, а также специализированные  глазные повязки.

3.  Отдых от яркого света можно устраивать и во время бодрствования. Когда вы чувствуете, что устали и чрезмерно напряжены, приглушите свет, посидите некоторое время в полутьме. Если вы находитесь на работе – используйте глазную повязку для сна, которая поможет создать необходимую темноту.

4.  Устройте время тишины. Речь – это тоже своего рода сенсорная нагрузка, которая может усугубить ваше состояние. В идеале вообще устроить несколько часов  в полном молчании. Если такой возможности нет, говорите мало, кратко и по делу до тех пор, пока симптомы перегрузки не сойдут на нет.

5.  Запрет на телесный контакт. Еще один из способов снизить сенсорную нагрузку – отказаться от прикосновений различного рода. Если вы молодая мама и малыш постоянно находится у вас на руках, попросите помощи мужа или других близких людей, которые могут посидеть с малышом несколько минут или часов.

6.  Ограничьте посторонние звуки. Идеальным решением станет пребывание в тихой комнате в полном одиночестве некоторое время. Но если вы находитесь в обществе людей и уединиться в ближайшее время возможности не предвидится – используйте наушники с шумоподавлением или беруши.

7.  Запахи тоже раздражают наши органы чувств и провоцируют их чрезмерную стимуляцию. Откажитесь на некоторое время от использования духов и дезодорантов, выбирайте средства гигиены и бытовой химии без отдушек. Ограничить себя от посторонних запахов в общественных местах тоже можно, для этого достаточно накапать несколько капель любимого эфирного масла на ватный диск и использовать его как фильтрующую маску, приложив к носу в местах с резкими насыщенными запахами.

8.  Сделайте мягкий массаж, использую увлажняющее средство для кожи. Кожа – самый большой орган чувств, через который можно успокоить нервную систему. Теплый душ и увлажняющее молочко после помогут снять напряжение с кожи. Старайтесь следить, чтобы ткани одежды или постельного белья, которые соприкасаются с кожей, были натуральными и не доставляли неприятных ощущений.

9.  При сильном раздражении в качестве экстренной помощи используйте тяжелое одеяло. Укройтесь полностью и полежите так несколько минут. Чем тяжелее одеяло, тем лучше.  Эта процедура напоминает собой крепкие объятия, равномерно оказывая мягкое давление на все тело. В результате чего сокращается сердцебиение, замедляется дыхание, наступает расслабление и увеличивается выработка серотонина.

10. Изменение рациона питания – еще один способ добиться сенсорного отдыха. Ведь вкусы также стимулируют наши органы чувств, заставляют испытывать удовольствие и даже расслабление. Только воздержитесь от алкоголя и чрезмерно вредных продуктов.

11. Устройте прогулку по парку или пляжу. Желательно вдали от толп людей, чтобы у вас была возможность насладиться красивыми пейзажами и звуками природы. Только не берите на прогулку телефон, если хотите длительное время провести на природе, отдайте предпочтение книге.

12. Сделайте легкую разминку. Потяните мышцы, помассируйте тело массажным валиком. Стимуляция мышц снимет тонус и поможет расслабиться.

13. Используйте сенсорные игрушки, которые направлены на снятие напряжения и являются своего рода успокоительной техникой, помогающей восстановиться.

14. Ходите босиком по ортопедическим коврикам или неровной поверхности земли. Массаж нервных окончаний стоп благотворно воздействует  на состояние здоровья в целом, обеспечивая хорошее настроение и снятие накопленного напряжения.

15. Используйте медитацию, во время которой постарайтесь отключиться от внешнего мира и освободить голову от лишних мыслей. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании или ритме своего сердцебиения. Можно концентрировать внимание на работе стрелки часов или включить расслабляющую музыку.

Автор: Татьяна Кремнёва.