В современном мире есть огромное множество вариантов для отдыха. Не смотря на это именно в настоящее время становится все больше людей, переживающих стресс или даже выгорание. Нет, это не парадокс. Эту ситуацию можно объяснить с точки зрения законов логики: для разного вида усталости существует разные виды отдыха.

Мы привыкли ошибочно полагать, что любую усталость нужно лечить под одеялом, в идеале рядом с пушистым другом. Если вы потратили силы, проходя марафон, или не спали несколько ночей подряд, заканчивая важный проект – горизонтальное положение и сон действительно помогут сбросить накопившуюся усталость и восстановить силы.

А что делать, если лежание в кровати не дает возможности восстановить силы? 

Если мучает бессонница, а простое лежание наоборот вызывает еще большую усталость. А бывает еще хуже, когда невозможно избавиться от дурных мыслей, и простое ничегонеделание превращается в мыслительный поединок, который выматывает и забирает последние силы?

Хронический стресс как раз и вызывает бесконечный мыслительный процесс, и избавиться от него не так то просто. Здесь не хватит восстановительного сна. Хронический стресс приводит к выгоранию – подавленному состоянию, которое не может преодолеть человек по тем или иным причинам.

Подвержены в большей степени такому состоянию люди, которые в силу своей деятельности много времени проводят за общением с другими людьми: люди помогающих профессий и сотрудники сферы услуг. Понять, что состояние человека близко к выгоранию, можно по следующим маркерам:

• Постоянная озабоченность по поводу профессиональной деятельности.

• Потеря эмпатии и понимания к потребностям других людей.

• Хроническое чувство усталости и внутренней пустоты.

• Ухудшение качества работы и деструктивное поведение в коллективе.

• Отсутствие удовлетворения от проделанной работы.

• Перфекционизм и повышенная ответственность за происходящее.

На самом деле хронический стресс может приводить и к другим неприятным последствиям, важно вовремя заметить его проявления и сразу же начать с ними борьбу. Безусловно в борьбе со стрессом и выгоранием без отдыха не обойтись, но если физический отдых не приносит облегчения, стоит испробовать отдых эмоциональный.

Эмоциональный отдых как раз и дает возможность человеку отвлечься от надоедливых мыслей, деструктивных чувств и изматывающих переживаний. Именно такой вид отдыха дает больше возможностей справиться с накопившимся стрессом.

Как же правильно отдыхать эмоционально?

• Когда вы чувствуете чрезмерное нервное напряжение, сделайте перерыв на 10-15 минут.

• Для вариантов отдыха выбирайте только те занятия, который действительно способствуют расслаблению. Не стоит читать сложное литературное произведение или заниматься тем, что у вас получается с трудом. Любые переживания или негативные эмоции провоцируют еще больше переживаний и стресса.

• Если вы понимаете, что 15 минут не достаточно для приведение своих чувств в порядок, потратьте весь день на эмоциональный отдых.

А чтобы поиск занятий для такого вида отдыха не загнал вас в еще больший стресс, предлагаю подборку видов эмоционального отдыха. В ней вы наверняка выберете что-то, что придется вам по душе и принесет долгожданную разгрузку.

• Устройте день правды: не пытайтесь говорить то, что от вас ожидают услышать окружающие. Не пытайтесь подбирать слова, говорите прямо и открыто и своих чувствах и эмоциях. Позвольте вашему мозгу и телу быть честными и услышанными.

• Прислушайтесь к своим чувствам: что вы ощущаете? Хотите кричать или обнять любимого человека? Не отказывайте себе, удовлетворите свою потребность.

• Устройте день объятий. Обнимите любимого человека или ребенка несколько раз на протяжении дня.

• Если вы чувствуете, что стресс накопился, найдите выход для него: вы можете выехать в безлюдное место и покричать во весь голос. Или разбить несколько яиц о поверхность (лучше это тоже сделать в безлюдном месте). Если вы злитесь дома и никуда не хотите выходить – рвите бумагу на мелкие кусочки.

• Примите расслабляющую ванну. Используйте скраб и ароматное масло. Включите в работу как можно больше органов чувств.

• SPA -процедуры. Это весьма доступный способ помочь своему телу почувствовать его потребности.

• Массаж поможет проработать внутренние зажимы, которые блокируют свободное течение энергии.

• Парение в бане с вениками и купание в холодной купели. Поверьте, после такого отдыха вы почувствуете себя заново родившимся.

• Почитайте книгу. Художественная литература или современный роман? Только прошу вас, помните об эмоциональной гигиене, вам нужны позитивные эмоции от отдыха, а не наоборот.

• Подруга давно советовала сериал? По-моему, пришло время принять совет и поделиться эмоциями от увиденного.

• Вкусная еда у многих вызывает только положительные эмоции. Как и процесс ее приготовления. Если это не про вас – лучше заказать готовую еду.

• Используйте тренировку дыхания. Делайте выдох в несколько раз продолжительнее вдоха. Например, вдох на 4 счета, а выдох на 8. Такая тренировка поможет успокоить свои эмоции.

• Напишите все свои неприятные мысли о ситуации, которая не дает покоя, на листке.

• Расскажите неприятную ситуацию, которая произошла с вами вашим близким. Попросите озвучить мнение со стороны. Возможно, слышав стороннее мнение, ситуация перестанет казаться слишком неприятной.

• Используйте медитацию. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела, отключите голову.

• Визуализируйте человека, который вызывает у вас стрессовые эмоции. Скажите ему вслух о своих чувствах.

• Примите контрастный душ. Чередуйте теплую воду и ледяную, это поможет “освежить” горячую голову и привести тело в тонус.

• Сделайте силовую тренировку. Упражнения с дополнительным весом отлично избавляют от стресса.

• Подарите себе приятные тактильные ощущения. Самый доступный способ – “мялка-антистресс”. Такие игрушки продаются в магазинах сувениров или канцелярских товаров.

• Йога или цигун – техники, которые помогают сконцентрироваться на ощущениях собственного тела, сделать его более выносливым и следить за своим дыханием, отлично помогают справиться с обилием эмоций.

• Учитесь находить положительные моменты в любых ситуациях. После любой стрессовой ситуации напишите в блокноте пользу, которую вы получили благодаря сложившейся ситуации.

• Устройте романтический вечер с любимым человеком. Общение, телесный контакт помогут избавится от тревожных мыслей и разгрузят вас эмоционально.

• Выписывайте не реже раза в неделю списком дела, которые вы считаете важными. И старайтесь выполнять только то, что действительно важно для вас. Например, стрессовая работа вам нужна, чтобы оплачивать счета. Понимание этого факта поможет относиться к работе как ресурсу и не придавать большей значимости. Соответственно ресурс можно изменить, как и то, что является для вас действительно важным.

• Старайтесь чаще менять обстановку. Отлично помогают справиться со стрессом путешествия. Смена маршрутов во время пешей походки тоже считается.

• Устройте день без гаджетов. Отключите телефон, ноутбук, откажитесь от просмотра телевизора и прослушивания радио. День информационной разгрузки существенно снижает тревожность.

• Устройте тренировку мелкой моторики: вышивание, рисование, картина по номерам, сбор украшений из бисера – все это поможет сосредоточиться на процессе и отключиться от внешних раздражителей.

• Используйте нейротехники: сожмите кулаки, на правой руке оставьте свободными мизинец и большой палец, на левой – указательный и мизинец. Теперь одним движением поменяйте пальцы на правой и левой руках: на левой большой и мизинец, на правой указательный и мизинец. Увеличивайте скорость, это не так просто, как кажется.

• Напишите на листах бумаги формата А4 негативные эмоции, которые вы переживаете. Теперь положите их на полу и, наступая на каждый из них, вспомните, что именно вызвало это чувство. Пожалейте себя и поблагодарите свое тело, которое реагирует эмоциями на события. Позвольте себе плакать или смеяться, злиться и кричать. Разрешите проявление любых эмоций.

• Сделайте кинезиологическую коррекцию. Иногда сильный стресс блокирует возможность вести привычную жизнедеятельность и избавиться от него подручными способами. Опытный психолог-кинезиолог проведет мышечное тестирование и сможет определить причины стресса, которые проработает с помощью специальной коррекции.

• Устройте день благодарения. Поблагодарите утром вселенную за то, что вы проснулись и можете прожить еще один день. Поблагодарите близких за заботу о вас. Благодарность поистине исцеляет.

Автор: Татьяна Кремнёва.