![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/3f4e21f7bc53de629dbf3a3cf9fa3516.png/s/s1200x/a/21577/sc/340)
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2ce181a0c7604565d9f6b3762d56094c.png/s/s1200x/a/21577/sc/53)
Срочная помощь со сном
Вся теория для решения вашей проблемы со сном в виде удобных инструкций
- Висение на груди
- Ночные пробуждения
- Короткие сны
- Ранние подъемы
Больше не нужно искать и анализировать
Покупайте и применяйте прямо сейчас - только 5 часов для вас скидка 40% !
НЕ МОЖЕТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОБЛЕМУ И НУЖДАЕТЕСЬ В ПОМОЩИ СПЕЦИАЛИСТА
Эмоциональный отдых: 30 вариантов
Главная➞ Статьи➞ Психология ➞ Эмоциональный отдых: 30 вариантов
Время чтения 5 минут
В современном мире есть огромное множество вариантов для отдыха. Не смотря на это именно в настоящее время становится все больше людей, переживающих стресс или даже выгорание. Нет, это не парадокс. Эту ситуацию можно объяснить с точки зрения законов логики: для разного вида усталости существует разные виды отдыха.
Мы привыкли ошибочно полагать, что любую усталость нужно лечить под одеялом, в идеале рядом с пушистым другом. Если вы потратили силы, проходя марафон, или не спали несколько ночей подряд, заканчивая важный проект – горизонтальное положение и сон действительно помогут сбросить накопившуюся усталость и восстановить силы.
А что делать, если лежание в кровати не дает возможности восстановить силы?
Если мучает бессонница, а простое лежание наоборот вызывает еще большую усталость. А бывает еще хуже, когда невозможно избавиться от дурных мыслей, и простое ничегонеделание превращается в мыслительный поединок, который выматывает и забирает последние силы?
Хронический стресс как раз и вызывает бесконечный мыслительный процесс, и избавиться от него не так то просто. Здесь не хватит восстановительного сна. Хронический стресс приводит к выгоранию – подавленному состоянию, которое не может преодолеть человек по тем или иным причинам.
Подвержены в большей степени такому состоянию люди, которые в силу своей деятельности много времени проводят за общением с другими людьми: люди помогающих профессий и сотрудники сферы услуг. Понять, что состояние человека близко к выгоранию, можно по следующим маркерам:
- Постоянная озабоченность по поводу профессиональной деятельности.
Потеря эмпатии и понимания к потребностям других людей.
Хроническое чувство усталости и внутренней пустоты.
Ухудшение качества работы и деструктивное поведение в коллективе.
Отсутствие удовлетворения от проделанной работы.
Перфекционизм и повышенная ответственность за происходящее.
На самом деле хронический стресс может приводить и к другим неприятным последствиям, важно вовремя заметить его проявления и сразу же начать с ними борьбу. Безусловно в борьбе со стрессом и выгоранием без отдыха не обойтись, но если физический отдых не приносит облегчения, стоит испробовать отдых эмоциональный.
Эмоциональный отдых как раз и дает возможность человеку отвлечься от надоедливых мыслей, деструктивных чувств и изматывающих переживаний. Именно такой вид отдыха дает больше возможностей справиться с накопившимся стрессом.
Как же правильно отдыхать эмоционально?
- Когда вы чувствуете чрезмерное нервное напряжение, сделайте перерыв на 10-15 минут.
Для вариантов отдыха выбирайте только те занятия, который действительно способствуют расслаблению. Не стоит читать сложное литературное произведение или заниматься тем, что у вас получается с трудом. Любые переживания или негативные эмоции провоцируют еще больше переживаний и стресса.
Если вы понимаете, что 15 минут не достаточно для приведение своих чувств в порядок, потратьте весь день на эмоциональный отдых.
А чтобы поиск занятий для такого вида отдыха не загнал вас в еще больший стресс, предлагаю подборку видов эмоционального отдыха. В ней вы наверняка выберете что-то, что придется вам по душе и принесет долгожданную разгрузку.
- Устройте день правды: не пытайтесь говорить то, что от вас ожидают услышать окружающие. Не пытайтесь подбирать слова, говорите прямо и открыто и своих чувствах и эмоциях. Позвольте вашему мозгу и телу быть честными и услышанными.
- Прислушайтесь к своим чувствам: что вы ощущаете? Хотите кричать или обнять любимого человека? Не отказывайте себе, удовлетворите свою потребность.
- Устройте день объятий. Обнимите любимого человека или ребенка несколько раз на протяжении дня.
- Если вы чувствуете, что стресс накопился, найдите выход для него: вы можете выехать в безлюдное место и покричать во весь голос. Или разбить несколько яиц о поверхность (лучше это тоже сделать в безлюдном месте). Если вы злитесь дома и никуда не хотите выходить – рвите бумагу на мелкие кусочки.
- Примите расслабляющую ванну. Используйте скраб и ароматное масло. Включите в работу как можно больше органов чувств.
- SPA -процедуры. Это весьма доступный способ помочь своему телу почувствовать его потребности.
- Массаж поможет проработать внутренние зажимы, которые блокируют свободное течение энергии.
- Парение в бане с вениками и купание в холодной купели. Поверьте, после такого отдыха вы почувствуете себя заново родившимся.
- Почитайте книгу. Художественная литература или современный роман? Только прошу вас, помните об эмоциональной гигиене, вам нужны позитивные эмоции от отдыха, а не наоборот.
- Подруга давно советовала сериал? По-моему, пришло время принять совет и поделиться эмоциями от увиденного.
- Вкусная еда у многих вызывает только положительные эмоции. Как и процесс ее приготовления. Если это не про вас – лучше заказать готовую еду.
- Используйте тренировку дыхания. Делайте выдох в несколько раз продолжительнее вдоха. Например, вдох на 4 счета, а выдох на 8. Такая тренировка поможет успокоить свои эмоции.
- Напишите все свои неприятные мысли о ситуации, которая не дает покоя, на листке.
- Расскажите неприятную ситуацию, которая произошла с вами вашим близким. Попросите озвучить мнение со стороны. Возможно, слышав стороннее мнение, ситуация перестанет казаться слишком неприятной.
- Используйте медитацию. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела, отключите голову.
- Визуализируйте человека, который вызывает у вас стрессовые эмоции. Скажите ему вслух о своих чувствах.
- Примите контрастный душ. Чередуйте теплую воду и ледяную, это поможет “освежить” горячую голову и привести тело в тонус.
- Сделайте силовую тренировку. Упражнения с дополнительным весом отлично избавляют от стресса.
- Подарите себе приятные тактильные ощущения. Самый доступный способ – “мялка-антистресс”. Такие игрушки продаются в магазинах сувениров или канцелярских товаров.
- Йога или цигун – техники, которые помогают сконцентрироваться на ощущениях собственного тела, сделать его более выносливым и следить за своим дыханием, отлично помогают справиться с обилием эмоций.
- Учитесь находить положительные моменты в любых ситуациях. После любой стрессовой ситуации напишите в блокноте пользу, которую вы получили благодаря сложившейся ситуации.
- Устройте романтический вечер с любимым человеком. Общение, телесный контакт помогут избавится от тревожных мыслей и разгрузят вас эмоционально.
- Выписывайте не реже раза в неделю списком дела, которые вы считаете важными. И старайтесь выполнять только то, что действительно важно для вас. Например, стрессовая работа вам нужна, чтобы оплачивать счета. Понимание этого факта поможет относиться к работе как ресурсу и не придавать большей значимости. Соответственно ресурс можно изменить, как и то, что является для вас действительно важным.
- Старайтесь чаще менять обстановку. Отлично помогают справиться со стрессом путешествия. Смена маршрутов во время пешей походки тоже считается.
- Устройте день без гаджетов. Отключите телефон, ноутбук, откажитесь от просмотра телевизора и прослушивания радио. День информационной разгрузки существенно снижает тревожность.
- Устройте тренировку мелкой моторики: вышивание, рисование, картина по номерам, сбор украшений из бисера – все это поможет сосредоточиться на процессе и отключиться от внешних раздражителей.
- Используйте нейротехники: сожмите кулаки, на правой руке оставьте свободными мизинец и большой палец, на левой – указательный и мизинец. Теперь одним движением поменяйте пальцы на правой и левой руках: на левой большой и мизинец, на правой указательный и мизинец. Увеличивайте скорость, это не так просто, как кажется.
- Напишите на листах бумаги формата А4 негативные эмоции, которые вы переживаете. Теперь положите их на полу и, наступая на каждый из них, вспомните, что именно вызвало это чувство. Пожалейте себя и поблагодарите свое тело, которое реагирует эмоциями на события. Позвольте себе плакать или смеяться, злиться и кричать. Разрешите проявление любых эмоций.
- Сделайте кинезиологическую коррекцию. Иногда сильный стресс блокирует возможность вести привычную жизнедеятельность и избавиться от него подручными способами. Опытный психолог-кинезиолог проведет мышечное тестирование и сможет определить причины стресса, которые проработает с помощью специальной коррекции.
- Устройте день благодарения. Поблагодарите утром вселенную за то, что вы проснулись и можете прожить еще один день. Поблагодарите близких за заботу о вас. Благодарность поистине исцеляет.
Варианты физического отдыха, читайте в статье: "Физический отдых: 30 вариантов". Как совмещать разные виды отдыха, читайте в статье: "Как найти баланс между разными видами отдыха?".
А какие способы эмоционального отдыха знаете вы? Поделитесь вашими вариантами в комментариях.
Поделитесь с друзьями, возможно, им сейчас нужна эта информация. Они будут благодарны.
Пробовали наладить сон, а результата нет? Задайте вопрос консультанту по сну
Рекомендуем ознакомиться с другими статьями
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/689d439011146f02df93a827518fb0c7.jpg/s/200x200/a/21577/sc/8)
Если родные лезут с советами
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/28c68bd50f8bbbada40ed4210c7bf23e.jpg/s/200x200/a/21577/sc/368)
Я вижу, ты на нуле. Нет, ты в минусе!
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/51a369a997527d338bf76f11ad2d4a73.jpg/s/200x200/a/21577/sc/106)
Почему не бывает тупых вопросов?
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/39ebbdbe2b0c02ab09fd6261b07e6deb.jpg/s/200x200/a/21577/sc/413)
Медлительный ребёнок
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/4ec37e2fb4bd9ca973bf94d3d71a7058.jpg/s/200x200/a/21577/sc/300)
Ребенок не слушается и убегает на улице
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/84fa37ea10b1d3052086637e862d3c59.jpg/s/200x200/a/21577/sc/48)
Как помочь ребенку с нарушениями сна?
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/1fb1c2d21e40b21469ce3b0edfa8d40a.jpg/s/200x200/a/21577/sc/309)
Почему дети боятся темноты?
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/96a57970f0aa7960b20521ee6d52dcb3.jpg/s/200x200/a/21577/sc/141)
Влияет ли обучение сну на привязанность мамы и ребенка?
![](http://fs-thb01.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/407ed018b6ae15d97dd0f92fd565cb06.jpg/s/200x200/a/21577/sc/243)
Почитайте про кризисы и регрессы по возрасту малыша
Наши курсы
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/2fcc8cd18301817561d9afd24ad98caa.png/s/500x/a/21577/sc/287)
Длительность 2 дня
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/b4fe8a97bedd9ad1dba5f7371768c99c.png/s/500x/a/21577/sc/409)
Длительность 7 дней
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/ec3186651a3e4bb6978009f9ca0c11c9.png/s/500x/a/21577/sc/146)
Длительность 4 недели
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/08785d67557992b0b207984d60f9e279.png/s/500x/a/21577/sc/452)
Длительность 5 дней
![](http://fs-thb02.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/202465258bb2ba1eb278508bcbbef7ca.png/s/500x/a/21577/sc/272)
Длительность 12-22 недели
![](http://fs-thb03.getcourse.ru/fileservice/file/thumbnail/h/72bfb6c54066781a3898f980a69459ab.jpg/s/500x/a/21577/sc/74)
Чтобы решить проблемы со сном с максимальной поддержкой консультанта, жмите на кнопку ниже
© 2017-2024
E-mail: info@sonmalysha.ru
Тел.: +79645401991
ИП Кремнёва Т.А.
авторизуйтесь