К сожалению, свое свободное от основной работы время мы проводим чаще всего на кухне, готовя еду, или наводим порядок в квартире, заботимся о детях, получаем дополнительное образование, стараемся все успеть, сами убыстряем наш ритм жизни и не удивительно, что к концу дня ощущаем грандиозную усталость. Возможно, этого бы не случилось, если бы в течение дня мы сделали паузу и немного отдохнули. Все эти уборки, готовки, семейные заботы, конечно же, важны, но не следует забывать и об отдыхе. Он необходим каждому. Психологи выделяют семь основных видов отдыха: умственный, социальный, сенсорный, эмоциональный,  духовный, творческий и физический.

Физический отдых – это все то, что восстанавливает ваш организм на физическом уровне, улучшает самочувствие, снимает стресс. Физический отдых дисциплинирует, помогает нам поддерживать наше тело и внешний вид в хорошей форме, придает уверенность в себе. Многие варианты физического отдыха не требуют траты денежных средств, какой-либо специальной экипировки, сложного оборудования и не занимают много времени.

Как же можно отдохнуть физически, приведем несколько вариантов, на некоторых остановимся подробнее.

1.     Иногда, чтобы отдохнуть физически, надо просто выспаться или ничего не делать, другими словами побездельничать. 

Действительно, сон – это один из видов физического отдыха. Он состоит из 2-ух фаз: глубокой и парадоксальной. Именно во время глубокого сна, мозг систематизирует всю информацию, полученную в течение дня. Длится она примерно полтора часа. Если вы заметили, что не способны на чем-либо сконцентрироваться, начали страдать «забывчивостью», то это говорит о том, что у вас нарушена эта фаза. Во время парадоксальной фазы мы видим сновидения, наш организм восстанавливается и справляется с усталостью. Ночной сон в идеале должен длиться 7-8 часов, если есть возможность и потребность, то можно вздремнуть и в течение дня.

2.     Массаж, его можно делать и на рабочем месте, к примеру, пятиминутный массаж рук и шеи, если вы весь день работаете за компьютером и стучите по клавишам. Точечный массаж можно делать в любое время и незаметно для окружающих. Профессиональный массаж в выходной или после рабочего дня тоже значительно улучшит ваше самочувствие.

3.     Медитация, дыхательные практики. Существуют различные техники, и очень сложные и достаточно простые, но эффективные, которые способен освоить каждый. Для этого потребуется 10-15 минут времени и место, где вас никто не побеспокоит. Самые простые и распространенные техники – это дыхание «один – четыре – два» и медитация «осознание тела». Можно начать с 2-ух минут в день, но делать ежедневно в течение 2-ух месяцев, постепенно увеличивая время, затем достаточно медитировать 2 раза в неделю.

4.     Если вы освоите метод прогрессивной релаксации, то сможете расслабляться в любых условиях и при любых обстоятельствах.

5.     Восстановительные практики – это позитивное мышление, визуализация, работа с психосоматикой.

6.     Йога – один из лучших способов контролировать свое тело и мысли. Занятия йогой гарантированно сделают вас здоровее и выносливее, дадут возможность чувствовать себя лучше, научат расслабляться и не зацикливаться на негативных моментах.

7.     Растяжка. Если есть возможность, можно записаться в фитнес-клуб на занятия по стретчингу или пилатесу, но растянуться можно и дома, и даже сидя на стуле в офисе. Разработаны специальные комплексы, которые включают в себя наклоны, вращения, потягивания вверх и в стороны. В обеденный перерыв и в выделенные на работе паузы для чая или кофе обязательно разминайте затекшие части тела, если есть спортзал, то проведите большую часть перерыва там. Играйте в настольный теннис.

8.     Иглоукалывание – улучшает обмен веществ, работу эндокринной и нервной системы.

9.     Практика благодарности – это когда вы благодарите всех, кто рядом с вами дома, на работе, в транспорте, в спортзале и т.д. и за все. Важно благодарить искренне, можно и мысленно. Психологи пришли к выводу, что человек, чувствующий и выражающий благодарность, практически не болеет, не страдает бессонницей, реже ощущает физическую усталость.

10. Спа-процедуры дома и в салоне, это может быть и маска для лица и шоколадное обертывание.

11. Баня и сауна – расслабляют мышцы, легко снимают стресс и физическое напряжение, укрепляют сердце. Недаром существует множество пословиц и поговорок про баню: попариться – от хвори избавиться; баня – кости распарит, тело поправит.

12. Горячий душ в течение 5-10 минут – прекрасно расслабляет организм, улучшает кровообращение, успокаивает нервы и мозг.

13. Теплая ванна мгновенно расслабляет мышцы и благотворно действует на нервную систему. Чтобы исчезло чувство усталости, достаточно провести в ванне 15-20 минут.

14. Ходьба и бег. Ходьба – самая простая из восстанавливающих тренировок, именно ходьба благотворно влияет на наш мозг, нормализует уровень кортизола, тем самым повышает нашу стрессоустойчивость, омолаживает на клеточном уровне, улучшает память, снимает метаболический синдром, укрепляет кости.

15.  Прогулка – это не просто ходьба, а еще и своего рода релаксация. Конечно же, лучше всего гулять в лесу или в парке, у водоема, не спеша, наслаждаясь тишиной,  покоем и чистым воздухом. Но можно прогуляться и во время обеденного перерыва по этажам и лестницам офисного здания, можно выйти на улицу и пройтись по ближайшим городским дворикам, можно пройти пешком несколько остановок городского транспорта с утра и несколько вечером после работы.

16. Скандинавская ходьба.

17. Велосипед, самокат. Езда на велосипеде отлично поддерживает физическую форму. Кататься можно по парку, устраивать себе вело-экскурсии по городу или просто добираться на велосипеде до работы.

18. Катание на роликах в сухую и теплую погоду, а в зимний период – на коньках, лыжах и санках.

19. Плавание – летом в открытом водоеме, зимой в бассейне идеально успокаивает и в то же время нагружает физически все группы мышц.

20. Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, в зимнее время хоккей. Не обязательно записываться в секцию, можно поиграть в парковой спорт-зоне или на дворовой спортивной площадке. Зимой организовать игру в снежки со своими детьми.

21. Бильярд.

22. Тренажерный зал. Если у вас регулярно есть несколько свободных часов в течение недели, то можно потратить их на занятия в тренажерном зале, побегать на дорожке, провести силовую тренировку, сходить на аэробику. Если же вы испытываете дефицит свободного времени, то позаниматься можно и дома, выполнив обычные упражнения и подержав планку, на все про все уйдет не более 15-20 минут. Можно позаниматься и на уличных тренажерах.

23. Прыжки на скакалке.

24. Танцы. Начинать никогда не поздно, порой, то, что «сидит» глубоко в нас и «мучает», можно выплеснуть с помощью движений в танце и в тоже время размять мышцы.

25. Боевые искусства.

26. Охота и рыбалка.

27. Спортивное ориентирование.

28. Путешествие, даже совсем короткое, и даже по своему 

городу улучшит физическое самочувствие и подбодрит эмоционально.

29. Походы, к примеру, в лес за грибами, ягодами, лечебными травами, шишками, листьями и другим природным материалом, можно и на пикник.

30. Участие в исторических реконструкциях.

Как вы видите, физический отдых может быть активным и пассивным. Пассивный отдых рекомендуется людям, которым во время работы приходиться постоянно двигаться. Если ваша работа связана с умственным трудом или большую часть времени  вы проводите в сидячем положении, то вам следует активно отдыхать.

Возможно, какие-то из перечисленных советов покажутся вам глупыми, смешными  и незначительными, но порой маленькие действия приводят к неожиданно большим результатам.

Автор: Татьяна Кремнёва.