Прививать правильные привычки в вопросе сна необходимо еще с самого рождения. Родителям, необходимо еще до рождения крохи изучить процесс сна, как правильно укладывать малыша, выстраивать день, организовывать сон. Запастись терпением и выдержкой, чтобы совершать правильные действия не только днем, то и ночью. Потому что когда родители сами хотят спать или сильно устали, они начинают делать не то как правильно, а то что быстрее всего помогает.

Чтобы стать экспертом в вопросах сна, нужна не только теория, которой сейчас очень много, но и практика. А где ее взять, если малыш еще не появился на свет, или появился и это первенец? В этой статье, мы постараемся сжато рассказать, какой сон бывает и как правильно его организовать.

Цикл сна

Цикл сна, у ребенка так же, как и у взрослого разделяется на быстрый и медленный сон. Ребенок, уснув, вначале погружается в быстрый сон, это та фаза, в которой мы чаще всего видим сны, и далее уже медленный сон, он более глубокий и восстанавливающий, потом снова наступает быстрый. И так происходит по кругу. Важно понимать, что если тело спит, то мозг не спит, работа идет беспрерывно.

Взрослый человек, спит фазы в другом порядке, вначале медленный сон, который по продолжительности занимает от 40 минут до 1,5 часов, далее быстрый сон 15-25 минут. После 4 утра, фаза быстрого сна происходит чаще. При смене фаз, всегда происходит микро пробуждение. Взрослый человек в этот момент может повернуться на другой бок или поправить одеяло, и снова погрузиться в глубокий сон. Утром мы даже не помним эти пробуждения.

Ребенок между циклами, может переворачиваться, плакать. 

Если нет навыка продлевать сон самостоятельно, то просыпаться и звать маму на помощь. Смена циклов на ночь может проходить от 10-15 раз. Не все дети просыпаются так много за ночь, но есть те, кто просыпается значительно больше.

Rem сон — он же поверхностный (неглубокий) сон. Мозг в этой фазе достаточно активен. В этой фазе двигаются глазные яблоки и мышцы лица, происходит активная работа сердечной и дыхательной систем. Именно в период REM сна, мозг обрабатывает полученную информацию. Поэтому детки, у которых эта фаза сна полноценная, быстрее учатся и хорошо усваивают новую информацию. У младенцев, до наступления регресса (3,5-4,5 месяцев) преобладает фаза быстрого сна, распределение быстрого и медленного сна происходит хаотично. И в принципе быстрый сон занимает больший процент общего времени сна.

non-REM глубокий или по-другому медленный сон, восстанавливающий. В процессе такого сна в организме человека происходит: регенерация тканей, рост, полное восстановление нервной системы.

Дневной сон


В зависимости от возраста, количество снов у детей меняется: 2-3 месяцев 5 снов, к 4 месяцам 4 сна, в период с 5-6 месяцев происходит переход на 3 дневных сна, с 6-10 месяцев 2 сна, и в период с 12-18 месяцев 1 дневной сон. В период между 3-5 годами дневной сон может происходить периодически или вовсе пропасть.

Утренний или первый сон, можно назвать продолжением ночного. Ребенок видит сновидения, в этот же период происходит активная работа мозга, который продолжает распределять полученные знания за предыдущий день.

Обеденный сон — более глубокий и восстанавливающий, он отвечает за рост малыша. Вечерний сон — это «отдых», который необходим для того чтобы малыш отгулял свое бодрствование до ночного укладывания максимально позитивно.




Как помочь малышу спать?


Это хороший вопрос, ведь малыши с этим навыком не рождаются и первое, что делает мама — это ухаживает за крохой, кормит, организовывает промежутки бодрствования и укладывает его спать. Многие процессы в организме регулируются гормонами. Если вы говорим про сон, то за него отвечает гормон мелатонин. Как только малыш появляется на свет, его организм еще не способен вырабатывать гормон сна в нужной мере. Но уже к 3-4 месяцам, выработка мелатонина находиться на должном уровне.

Как помочь малышу засыпать легко, в момент слабой выработки гормона сна?

• Убрать из спальни любые светильники. Оставить только в том случае, если вы почувствовали, что кроха боится темноты и начинает нервничать. При необходимости используйте тусклые ночники красного свечения.

• На время сна: дневной или утренний сон, ограничьте поступление света. Любой свет разрушает гормон сна, а у малыша его и так немного.

• Помогайте подготавливаться ко сну, с помощью внешних факторов. Затемняйте помещение за 20-30 минут до предполагаемого очередного сна. Когда вы затемняете помещение, в организм через сетчатку глаза поступает сигнал о том, что скоро будет сон и тот в свою очередь начинает усиленно выделять гормон сна.

Кортизол или гормон стресса, еще один герой, которого необходимо значит в лицо. Он выделяется в тот момент, когда ребенок устает. Он придает бодрости, дает прилив сил, открывается второе дыхание в тот период, когда сил уже просто нет. В случае детей и взрослых это опасно. Так как прилив сил не дает возможности уложить ребенка спать, он готов бодрствовать и дальше, хоть и из последних сил. Гормон стресса не даст малышу как следует расслабиться и быстро уснуть. А если у мамы и получиться уложить ребенка спать, то этот сон будет коротким, и мама будет вынуждена его постоянно продлевать. Так как кортизол будет буквально выбивать кроху из сна. Старайтесь не допускать переутомления.

С какого возраста выстраивать ритм/режим дня малышу


Внутренние биологические часы начинают поддаваться изменениям, начиная с 3 месяцев, это значит, что выстраивать стабильный ритм, можно с этого возраста. Т е вы уже можете вставать по будильнику, спать и гулять одинаковые (изо дня в день) промежутки бодрствования и сна. Благодаря выстраиванию ритма, организм ребенка сможет настроиться на своевременный сон.

Режим дня можно выстраивать с момента, когда кроха перейдет на 2 сна. Происходит это в период с 6-10 месяцев. Режим — это четкая привязка ко времени, когда вы не смотрите на те сигналы о готовности сна, которые подает малыша, а идете укладывать его строго по времени.

Если вы хотите начать выстраивать ритм с самого рождения, но информации вам не хватает. Напишите нам, у нас есть курсы, которые подойдут будущим мамам и тем, кто совсем недавно ею стал. Помимо этого, если в вашего малыша проблемы со сном уже давно, мы также сможем вам помочь, так как помимо курсов, вы можете решить вашу ситуацию с консультантом на индивидуальной работе. Напишите нам, и мы подберем для вас оптимальный тариф.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Маркеры, сигнализирующие нам о том, что ребенок недосыпает. Хотите узнать какие, читайте статью: «Как определить есть ли у ребёнка проблемы со сном». Что важно учесть, рекомендации. Хотите узнать какие, читайте статью: «Как организовать сон для двоих детей/погодок».

А вам помогли знания про физиологию детского сна в выстраивании ритма и организации сна? Поделитесь в комментариях, для нас важно ваше мнение.