Главный источник поддержания жизненных сил в человеческом организме — это здоровый и полноценный сон. Все то время пока мы спим, осуществляется перезарядка батарей головного мозга. Именно хороший сон увеличивает концентрацию внимания, позволяет мыслям быть собранными, а телу физически расслабленным.

Высыпаясь, малыш может полноценно бодрствовать и развиваться. Если кроха не получит драгоценные часы сна в полном объеме, он будет выглядеть уставшим, сонным, либо очень активным и возбужденным. В обоих случаях, это приводит к проблемам: ухудшается общее самочувствие, возникают трудности с укладыванием, портится настроение в течение бодрствования, увеличивается число пробуждений.

Вот почему важно приучать ребенка спать правильно с ранних лет. Теорий обучения детей сну существует большое количество. Но сегодня я хотела остановиться на концепции доктора Марка Вайсблута. Это известный во всем мире профессор клинической педиатрии, специалист в области детского сна и автор популярной книги «Здоровый сон — счастливый ребенок».

Он призывает родителей обучать малышей правильному сну с рождения, чтобы избежать в будущем проблем со сном и длительного плача при укладывании. Его идея здорового детского сна базируется на 5 основных элементах. Именно о них пойдет сегодня речь. Сравните сон своего крохи с этими пунктами, и вы узнаете, насколько полноценно спит ваш малыш.

1. Общая длительность сна (сумма дневного и ночного сна).
   В первые месяцы жизни ребенок спит столько, сколько ему необходимо, ведь на его сон влияют многие биологические факторы. Головной мозг стремительно развивается и делает это он во сне, поэтому новорожденные почти все время спят. Есть еще одна особенность, вызванная этим фактором — дети до 3-4 месяцев могут уснуть при любых внешних условиях, будь то шум, свет, телевизор, дорога. Где бы вы не находились с таким крохой, если он захочет спать — он уснет.
   Время ночного укладывания в этом возрасте нестабильно, потому что ребенок спит разное количество сов днем, его могут беспокоить колики, или он легко может перепутать день и ночь. После регресса сна в 4 месяца, циклы сна становятся сформированные как у взрослых, и малыш может спать более продолжительные периоды ночью.
   Главный вопрос, который у вас, скорее всего сейчас возникнет, это, сколько же должен спать ребенок и днем и ночью в определенном возрасте? Чтобы правильно ответить на него, вам необходимо обратить внимание на следующие факторы:
   • Таблица норм сна и бодрствования, которая покажет усредненные цифры, но именно они станут отправной точкой в определении индивидуальной нормы вашего малыша.
   • Как проходит бодрствование ребенка. Если кроха хорошо себя чувствует, активно изучает пространство вокруг себя, в основном улыбается и смеется, значит, сна ему хватает (даже если его личные показатели сильно отличаются от табличных норм).
   • Есть ли сложности со сном? Даже, когда ребенок позитивно бодрствует, но при этом просыпается намного чаще возрастной нормы, долго засыпает или часто плачет перед укладыванием, это говорит о неподходящем ритме/режиме дня, либо присутствии неправильных привычек на сон.
   Основная идея, которую необходимо тут уловить родителям, это то, что в процессе взросления потребность во сне стремительно уменьшается. Если в первые дни жизни малыш нуждался в 17-20 часах сна в сутки, то уже к первому году эта цифра составляет 12-14 часов в сутки. Ребенок готов больше бодрствовать и необходимо создавать подходящие условия для этого.
2. Дневной сон.
   Сон ночью и днем не есть одно и то же, он регулируется совершенно разными механизмами, и соответственно выполняет разные функции. Так сон в дневные часы направлен на быстрое эмоциональное и психологическое восстановление ребенка, а вот ночной сон — на восстановление физических сил.
   Благодаря правильному дневному сну малыш легче обучается и бодрствует, не переутомляется, и как следствие спит ночью хорошо. Как видите, эти два подвида сна подчиняются разным и независимым ритмам, отчего развиваются по-разному. Но после 3-4 месяцев они синхронизируются и становятся взаимосвязанными.
   Для родителей крайне важно определить подходящее время для дневного сна малыша. После такого восстановительного сна ребенок проснется отдохнувшим, он сможет качественно отгулять свое время бодрствования, справиться с новыми впечатлениями, а кортизол в это время в его крови не начнет расти.
   Если дневной сон получился коротким или он не совпал с биологическими ритмами малыша, то адекватно восстановиться кроха не сможет. Он будет больше капризничать и может раньше запроситься спать, но в любом случае такой сон лучше, чем его полное отсутствие.
   По мере взросления потребность в продолжительном дневном сне сокращается. Нет смысла искусственно продлять сон ребенка в дневное время, так как это может значительно ухудшить ночь. Важно подобрать именно ту длительность сна, которая будет подходить ребенку. Это значит, что он сможет позитивно отгуливать свое время бодрствования, и без проблем укладываться ночью.
   Правильному дневному сну необходимо учить, это приобретенный, а не врожденный навык. Если у малыша страдает дневной сон, это резко снижает концентрацию его внимания, способствует гиперактивности, препятствует более легкой и быстрой адаптации к новым условиям.
3. Непрерывность (консолидация) сна.
   Это очень важный критерий здорового и полноценного сна. Как вы можете догадаться 11 часовой непрерывный сон, это не то же самое, что 11 часовой сон с пробуждениями каждые 1-1,5 часа. Фрагментация сна резко снижает всю его эффективность и уменьшает общую продолжительность, из-за чего не происходит необходимого восстановления эмоциональных и физических ресурсов ребенка.
   В первые месяцы жизни крохи присутствуют контрольные пробуждения, которые заложены природой в качестве защитной функции, чтобы предотвратить внезапную смерть (например, из-за асфиксии). Когда подобные пробуждения сохраняются на более длительный срок, они наносят вред малышу и неудобства его родителям, так как нарушается непрерывность сна первых и вторых.
   По мнению доктора М. Вайсблута иногда сами родители становятся причиной фрагментированного сна у их детей. Например, когда все время укладывают ребенка спать в коляске, которая движется, в машине, на руках в качании. Это не дает малышу погрузиться в стадию глубокого сна, он чаще пробуждается и спит короткий сон, который не восстанавливает организм крохи. Сон в неподвижном месте считается более приемлемым для ребенка.
   Если ребенок может самостоятельно заснуть, то некоторое количество пробуждений будут считаться для него нормой, так же не стоит забывать про пищевые пробуждения. Когда малыш делать этого не умеет, то появляется проблема частых ночных пробуждений.
4. Режим сна.
   Принимая несбалансированную пищу, мы насыщаем свой организм, но пользы от этого никакой. О сне можно сказать аналогичным образом. Отсутствие подходящего режима сна приводит к переутомлению, возбуждению и усталости. У ребенка должен присутствовать режим сна и бодрствования, который бы соответствовал его внутренним биоритмам.
   Новорожденные спят много и часто, что очень радует их родителей, но после шести недель, малыш перестает все время спать и начинает больше бодрствовать. Уложить спать подросшего малыша не так и просто, ведь вокруг столько всего неизведанного и интересного. И тогда на помощь приходит как раз режим сна.
   Чтобы приучить малыша к режиму сна, родителям необходимо контролировать продолжительность его бодрствования, время укладывания и не рассчитывать на то, что ребенок сам им покажет, когда ему пора спать.
   Организуя режим сна, многие мамы и папы допускают серьезную ошибку — укладывают спать кроху строго в один и тот же час. Однако лучше для ребенка, если в этом вопросе вы будете гибкими. Например, днем ребенок поспал меньше, чем обычно, при этом активно проводил время и устал раньше, логично сместить время его укладывания на более раннее.
   Для каждого возраста характерна определенная длительность времени бодрствования, ориентируясь на нее, вы во многом облегчите себе процесс укладывания. Также помогут вам следовать режиму ритуалы — маркеры, по которым малыш без труда понимает, что ждет его дальше. Не ленитесь проводить ритуал перед каждым засыпанием и при пробуждении ребенка.
   Специалисты в области раннего детства давно определили, что малыши чувствуют себя намного спокойнее при регулярных и спокойных действиях. Польза рутины и ритуалов очевидна, они создают предсказуемость, что гарантирует ребенку чувство безопасности и защищенности, комфорта и стабильности.
5. Регулярность сна.
   Момент идеально подходящий для укладывания, это когда кроха начинает чувствовать себя вяло, но еще не переутомлен. Родители могут легко научиться ловить это время, если будут вести наблюдения за малышом и уметь отличать его истинные индивидуальные признаки усталости.
   Укладывая ребенка спать по признакам усталости, высока вероятность, что заснет он быстрее и легче. Когда кроха переутомлен или возбужден, уснуть ему намного труднее, он может сопротивляться, беспокойно спать и часто пробуждаться.
   Если сон малыша имеет нерегулярный характер, обнаруживается кумулятивный эффект недосыпа, другими словами накопившаяся усталость. Выспаться с запасом, увы, не получится, а вот накопить недосып — легко. Детский организм очень чувствителен даже к малейшей нехватке сна, поэтому его дефицит сразу проявит себя в виде: плохого самочувствия, негативного бодрствования, необоснованных слез и истерик в течение дня, частых пробуждениях, ранних подъемах утром, сопротивления на укладывание.
   В ситуации, когда малыш не показывает признаки усталости, либо вам трудно их различать, выход — укладывать ребенка по часам, исходя из его потребности в конкретной продолжительности времени бодрствования. Тогда принцип регулярности сна будет удовлетворен.

Итак, мы рассмотрели 5 элементов здорового детского сна. Когда они сбалансированы, малыш получает столь необходимый и важный отдых. Отдельно друг от друга они не существуют, а находятся в тесной взаимосвязи, образуя правильные условия для полноценного сна.

Если с каким-то из элементов этой системы у вас сложности, например, малыш плохо спит днем, или часто просыпается ночью, и вы не можете наладить его сон самостоятельно, приглашаю вас на курс «СОН МАЛЫША, МАМА В РЕСУРСЕ (+СЗ)». Вместе мы решим вашу проблему со сном.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Ориентиры плохого сна малыша. Решения. Хотите узнать, что поможет, читайте статью: «А есть ли проблема со сном?». Сложности с организацией сна. Что влияет на детский сон. К чему приводит зацикленность на сне. Стоит ли соблюдать нормы сна. Хотите узнать, что делать, если вы осознали, что зациклены на сне, читайте статью: «Зацикленность на сне».

А сон вашего ребенка соответствует 5 элементам здорового детского сна? Делитесь в комментариях ниже.