Длительность ночного сна у всех детей разная. Конечно желательно, чтобы она попадала в те границы, которые считаются нормой для того или иного возраста.

Так, например: младенец до 3 месяцев должен спать ночью 6-8,5 ч, днём 8-12 ч, всего не менее 16 ч; в 3-5 месяцев   –  9-10,5 ч ночью, днём 5–6 ч, всего не менее 15 ч; в 6-9 месяцев  -  10,5-11 ч ночью, днём  3-4 ч, всего не менее 14 ч; в год и старше – 10-11 ч ночью, днём 2–3 ч, всего не менее 12 ч в сутки.

Если ваш малыш спит в течение суток меньше, чем рекомендовано, но при этом прекрасно себя чувствует, активен дома и на прогулке, ест с аппетитом, проявляет интерес ко всему, что его окружает, то беспокоиться не стоит. Скорее всего, он попадает в категорию малоспящих детей. Такие, действительно, есть.

В этой ситуации главное понимать разницу между малоспящим и плохо спящим ребёнком. Приведу некоторые критерии, по которым можно понять, что ваш малыш малоспящий.

1.     В сутки кроха стабильно спит на 2 -3 часа меньше, чем рекомендовано. При этом время бодрствования либо соответствует верхней границе возрастной нормы, либо превышает её.

2.     Несмотря на свой «сокращенный» режим сна, малыш стабильно набирает вес, просыпается в хорошем настроении, сохраняет его на весь период бодрствования.

3.     Перед сном не капризничает, может уснуть самостоятельно. Сон качественный и, отсутствуют частые ночные пробуждения.

4.     Несмотря на все прилагаемые усилия, родителям никак не удаётся привести суточную продолжительность сна к рекомендованной норме.

У мам и пап, чей ребёнок соответствует этим критериям, возникает вопрос – обязательно ли надо подгонять режим сна под нормы? И, вообще, что делать?

Подогнать продолжительность сна под нормы не получится. А вот изменить режим сна, скорее всего, придётся. Пусть лучше у ребёнка будут 7-8 часов качественно ночного сна, чем 10-11 часов с постоянными пробуждениями и требованиями внимания к себе. Следует найти баланс между сном и бодрствованием, который будет максимально отвечать потребностям малыша, но и вам даст возможность отдохнуть ночью.

Как это сделать, не нанося вреда здоровью крохи, могут помочь наши консультанты, работая с вами в индивидуальном порядке.

Если ваш малыш спит меньше нормы, просыпаясь, капризничает. Укладывание на сон сопровождается слезами и истериками. Днём кроха может неожиданно заснуть в незапланированное время. Ночной сон рваный, с частыми пробуждениями. Всё это говорит о том, что не стоит причислять грудничка к категории малоспящих детей. Он плохоспящий ребёнок.

Конечно, на сон малыша могут влиять внешние факторы, но как показывает мой опыт основная причина такого поведения – отсутствие режима или ритма дня у крохи. А если вы утверждаете, что режим существует, то значит, он не учитывает особенности и нужды ребёнка и составлен неправильно.

Верно настроенный режим, во-первых, делает день для родителей предсказуемым, позволяет планировать дела, выделять время на отдых, а во-вторых, и для ребёнка это хорошо: он сам засыпает, спит крепко, проводит день без слёз и капризов.

Хочу напомнить мамам и папам, что именно вы отвечаете за сон малыша. И порой некоторые проблемы со сном возникают при вашем непосредственном участии. Конечно, создаёте вы их не умышленно, а по незнанию.  Поговорим немного об этом.

Ошибка №1. Мама не следит за режимом сна и бодрствования в дневное время. 

Например, она рада тому, что младенец спит днём 11-12 часов, потому что успевает переделать все домашние дела и даже уделить время себе. Зато ночью новорождённый спит всего 5 часов, так как перебрал время сна и не добрал время бодрствования днём. И как итог, маме обеспечена бессонная ночь.

Ошибка №2. Мама не умеет распознавать по плачу и поведению, что же беспокоит малыша. Не понимая причины слёз у крохи, она сама формирует неверную ассоциацию на сон. 

Пример: как только спящий ребёнок проявляет какое-то беспокойство, то мать даёт ему грудь или бутылочку со смесью, если он на искусственном вскармливании, тем самым стараясь продлить его сон. Таким образом, у малыша закрепляется стереотип: чтобы спать, нужна мамина грудь. В итоге мать сама лишает себя спокойного ночного сна.

Ошибка №3. Мама не может правильно соблюсти баланс между спокойным бодрствованием и активным, особенно в вечернее время. 

Не умеет распознавать первые признаки усталости. В итоге, малыш устаёт, входит в стадию переутомления или перевозбуждения. В таком состоянии, чтобы уложить его, придётся потратить много времени и сил. Да и сон его будет недолгим и тревожным.

Теперь поговорим о том, что должны сделать родители, чтобы обеспечить продолжительный и здоровый сон ребёнку ночью.

Убрать внешние факторы, мешающие крохе качественно спать.

1.     Создать благоприятную обстановку для сна. В комнате должно быть темно и тихо. Можно оставить тусклый ночник, если ребёнок испытывает тревожность в полной темноте.

2.     Определённые климатические параметры положительно сказываются на качестве и продолжительности ночного сна. В помещении должно быть прохладно, влажность воздуха должна составлять не более 60%.

3.     Одежда, постельное бельё, да и матрас с подушкой не должны вызывать у крохи какого-либо дискомфорта.

4.     Отправляя ребёнка на ночной сон, проверьте памперс. Он должен быть сух, а сам малыш сыт.

5.      Если младенец испытывает физический дискомфорт из-за проблем в организме, например: диатез, аллергия, плохое отхождение газов, зудящие дёсны, то следует предварительно попытаться облегчить его состояние с помощью рекомендованных педиатром препаратов.

Методом проб и наблюдения следует подобрать оптимально подходящий ритм дня для ежедневного использования.

1.     В зависимости от возраста ребёнка зафиксировать время утреннего подъёма и ухода на ночной сон или же придерживаться временного интервала, в течение которого малыш просыпается утром и засыпает вечером.

2.     Учитывать рекомендованные нормы дневного и ночного сна. Помните, что, превышая время дневного сна, вы сокращаете ночной.

3.     Выдерживать время бодрствования в тех рамках, в которых советуют это делать детские специалисты.

Если ребёнок перегулял, то есть время бодрствования превышено, то он может переутомиться.

Если, наоборот, малыш не догулял, бодрствовал меньше положенного времени, то он не устал и не испытывает потребность уснуть сейчас.

В обоих случаях уложить младенца спать будет сложно. В первом варианте вам обеспечены слёзы и крики, во втором активное сопротивление укладыванию.

4.     Не менее важен баланс между активным и спокойным бодрствованием. Порой время между снами выдержано, а ребёнок не проявляет признаков усталости, потому что время свободное ото сна провёл пассивно, мало двигался, не испытал никаких положительных эмоций. После такого времяпровождения его вряд ли удастся уложить спать в положенное время.

Кстати, об эмоциях! Старайтесь не перегружать кроху большим количеством впечатлений во время одного бодрствования. От перевозбуждения могут возникнуть проблемы с укладыванием. 

А если малыш и так нормально не спит ночью, то старайтесь не посещать общественные места, где много незнакомых лиц и слышны громкие звуки.

Если вы создали комфортные условия для сна, подобрали режим дня, придерживаетесь его, но проблема со сном осталась, то вероятнее всего малышу мешают спать такие факторы:

1.     Скачки роста – это периоды, когда кроха заметно прибавляет в росте и приобретает новые навыки и умения. Только в течение первого года жизни он переживает аж семь таких скачков. Например, малыш научился переворачиваться с живота на спинку и наоборот; или научился самостоятельно стоять у опоры. Теперь предметы, которые его всегда окружали, он видит совсем не так как раньше. Ему интересно, и он постоянно хочет применить новый навык. В это время в его мозг поступает слишком много информации, которую надо «переварить» и «разложить по полочкам». Если говорить научным языком - мозг создаёт новые нейронные связи, которые и помогают увидеть мир уже совсем иначе. В этот период его нервная система более возбудима, чем в обычное время. По этой причине ребёнок становиться капризным, раздражительным, плохо ест, плохо спит.

В это время продолжайте придерживаться разработанного вами режима дня. Не допускайте переутомления и избегайте стрессовых ситуаций для крохи. Не забывайте гулять на свежем воздухе. Увеличьте время тактильного контакта. Говорите больше ласковых слов. Будьте с крохой рядом столько времени, сколько ему требуется. Ведь только с вами он чувствует себя в безопасности.

Старайтесь не раздражаться, ведь проблемы, которые создаёт скачок роста временные.

2.     Ассоциации на сон, то есть привычки. Например: «грудь» – сосание – сон. Кому-то удаётся заменить «грудь» соской, но это не решает проблемы. В любом случае следует разделять кормление и сон.

Или другой пример: укачивание – сон. Как только ребёнок проснулся, чтобы продлить сон, его следует опять качать.

Сон имеет свою структуру – стадию быстрого сна и стадию медленного сна, они сменяют друг друга и образуют цикл. За ночь малыш проходит от 10 до 15 таких циклов. Чаще всего дети, не умеющие самостоятельно продлевать свой сон, просыпаются при смене циклов. Думаю, вы поняли, сколько раз за ночь вам, возможно, придётся приложить ребёнка к груди или укачивать, если у него сформированы подобные ассоциации.

Меняйте ассоциации на правильные, создавайте свои ритуалы, предшествующие засыпанию.

Как убрать «негативную» ассоциацию на сон? Как создать позитивную привычку для засыпания? Как пережить скачки развития? Как наладить сон малыша?  Если вы задаётесь этими вопросами, то не ждите, что они решатся сами собой. Обращайтесь за помощью к нашим специалистам. В индивидуальном формате они помогут разобраться с любым вызывающим у вас тревогу и озабоченность моментом в жизни ребёнка.

Вы можете описать сложившуюся ситуацию более конкретно, а мы предложим наилучший и удобный вариант работы по решению вашей проблемы. Будем рады помочь вам и вашему малышу!

Автор: Татьяна Кремнёва.