Когда у мамы рождается один малыш, выстраивать ему ритм и организовывать сон не составляет труда, особенно если есть ресурс. Когда мама в жизни мамы появляется второй ребенок или сразу двое, тут задача в организации сна и бодрствования становится сложнее. О том, как организовать сон близнецов (двойни) или сиблингов мы поговорим в этой статье.

Как организовать ритм дня для близнецов (двойни)

Для начала стоит определить каким образом будет организован ритм дня. Нужно ли синхронизировать ритмы, малышей, чтобы они просыпались и засыпали в одно и тоже время. Или же наоборот, сделать небольшую разницу в укладывании. 

Синхронизация ритма позволяет сделать все укладывания одинаковыми. Сделать подъем, как утром, так и со всех дневных снов одинаковым поможет подбуживание. Подбуживание - это когда мама создает такие бытовые условия, при которых сложно спать. Именно, подбуживание помогает сделать ритм дня одинаковым, а также контролировать продолжительность всех снов. Таким образом, дети не пересыпают и не досыпают, отдых всегда получается полноценным. 

Когда у мамы есть помощь — синхронизировать ритм проще, так как пока она укладывает одного малыша, другой человек укладывает второго малыша. Или же мама укладывает сразу двух малышей в коляске. Синхронизация ритма позволяет укладывать детей в одно время и мама может спокойно проводить время сна, отдыхая, или занимаясь собственным ресурсом. 

Бывают ситуации, когда у малышей разные потребности в сне и бодрствовании. Это сразу можно увидеть, просто проанализировав ритм дня. Как правило в этой ситуации один ребенок засыпает раньше, а второй немного позже. Если у мамы стоит задача, чтобы малыши засыпали вместе в одно время, нужно увеличить бодрствования того малыша, который засыпает быстрее. 

Когда нужно сделать разницу в укладывании? 

Сделать небольшую разницу в укладывании стоит тогда, когда у мамы нет помощи и нет возможности укладывать в коляске. В этой ситуации укладывания будут происходить по-очереди. Вначале мама укладывает ребенка, у которого потребности во сне больше, а дальше укладывает второго малыша. 

Если потребности во сне одинаковая у обоих малышей, следовательно, сдвигать укладывания нужно начиная с времени утреннего пробуждения. Вначале подбуживать одного малыша на 10-15 минут раньше, а далее подбуживать второго малыша. 

Как организовать бодрствование близнецов (двойни)

Бодрствование для близнецов и двоен организуется также по системе ПАСПОРТ, где после пробуждения идет активное бодрствование, в которое малыши реализуют свой потенциал нагрузки, дальше мама организует спокойное бодрствование для того, чтобы малышей замедлить. Следит за признаками усталости и проводит ритуал. 

С одной стороны, может показаться, что организовать активное бодрствование для двух малышей сложнее, но это не так. Основное преимущество двойни заключается в том, что нагружать малыши могут друг друга путем их взаимодействия. Дети, играя вместе уже получают нагрузку, мама находится рядом, берет их на ручки по очереди если в этом есть необходимость, помогает в отработке новых навыков на полу. 

Также на полу или на кровати (если детки совсем маленькие), мама может организовывать нагрузку, показывая различные игрушки, нагружая малышей эмоционально взаимодействуя активно с ними. Таким образом мама дает малышам вовлеченное бодрствование (адресное внимание) и нагружает их. 

Период спокойного бодрствования можно провести в стульчике для кормления, особенно если он на колесиках это значительно облегчит маме проведение спокойного времени. В нем можно организовать: прикорм, пирамидки, сортер, книжки, любые другие спокойные занятия. Брать малышей по-очереди на ручки, до успокоения. Также период спокойного бодрствования можно провести вместе в общей кровати, лежать с малышами, разговаривать, тактильно поддерживать малышей. 

Иногда мамы пользуются коляской дома, для того чтобы расслабить детей перед сном. Малыши там успокаиваются, а далее мама укладывает их по-очереди привычным способом или оставляет спать в коляске. 

Как организовать сон для близнецов (двойни) 

Если мама выбрала полную синхронизацию ритма, удобнее всего будет укладывать малышей в коляске дома или на улице. Можно укладывать дома, привычным способом если есть помощники. В случае, если помощников нет, укладывания будет происходить по-очереди. 

Если мама выбирает укладывания сделать последовательными, вначале один малыш, потом второй, следовательно, первым стоит укладывать того малыша, который встал раньше. Второй ребенок может находится в коляске, в стульчике для кормления, на общей кровати в коконе или шезлонге. Если малыш, который ждет укладывания сильно расплакался, можно временно в кроватку положить первого, успокоить второго, а далее снова продолжить укладывать первого малыша. 

Как организовать бодрствование и сон для сиблингов.

Сиблинги - это братья и сестры. У детей могут быть оба родителя общими, так и иметь одну степень родства, то есть кровный родитель может быть один, например, одна мама и два разных отца, и наоборот. Сиблинги могут быть одного возраста или разных возрастов. Если дети одного возраста, можно использовать советы по организации сна и бодрствования, описанные выше. 

Бодрствование будет проходить также с привлечением старшего ребенка, так как ему тоже нужно уделить внимание. Посмотрите, какие игры интересны обоим деткам. Общение детей разных возрастов для обоих будет эмоциональным видом нагрузки. Если один ребенок значительно старше, можно дать ему возможно поиграть с младшим, показать, как это делать, дать безопасные и уже знакомые игрушки. 

Если у вас погодки и у одного ребенка 2 сна, у другого 1 сон, можно организовать подъем и уход в ночь примерно одинаковым. При этом, вначале укладывать младшего ребенка, а далее старшего. У маленьких деток, как правило потребность во сне выше. 

Если один ребенок совсем маленький, а другому 2 года и более, полностью синхронизировать режимы не получится. Так как у младшего малыша может быть 3-5 снов, в то время как у старшего будет 1 сон. В этой ситуации можно синхронизировать утро, а далее выстраивать ритм привычным образом укладывая детей на сон. 

Важно понимать, что младший ребенок будет укладывать в ночь раньше, а старший чуть позже. То есть, у вас будет возможность укладывать детей по-очереди. Если в какой-то момент у ваших деток время ухода в ночь будет совпадать и помощников в укладывании у вас не будет, в этой ситуации можно как раз сделать утро с небольшой разницей. 

К примеру ребенка 6 месяцев подбуживать на 15 минут раньше утром, а старшего малыша подбуживать через 15 минут после младшего. Таким образом, в ночь вначале будет уходить младший ребенком, а далее настанет время укладывания старшего. 

Бывают ситуации, когда мама спешит уложить младшего ребенка, нервничает и переживает, так как старший малыш может в это время шуметь и мешать. Ребенок делает это не с целью вас разозлить или сделать вам неприятно, он просто привлекает ваше внимание. Вы можете воспользоваться ситуацией и привлечь к укладыванию старшего ребенка. 

Попросить его помочь на этапе подготовке ко сну, чтобы он принес подгузник, пеленку или пижаму, подготовил спальное место. Сделать ритуал перед сном таким образом, чтобы старший ребенок был в нем задействован: попросить его закрыть шторы, включить белый шум или увлажнитель. Таким образом старший ребенок будет чувствовать свою причастность к данному процессу и будет с удовольствием вам помогать.

Если у детей большая разница в возрасте в приоритете вначале укладывать младшего ребенка, для того чтобы у вас остался хотя бы час времени на то, чтобы пообщаться и уделить время старшему малышу. 

При укладывании детей, которые спят в одной комнате важно установить границы дозволенного: 

• Когда вы укладываете одного ребенка, второй в этот момент не бегает по кровати или комнате, не включает свет или не включает громкие игрушки. 
• Придумайте ритуалы на сон. Они помогают детям лучше чувствовать ритм дня. Дают понимание, что будет дальше.
• Когда мы пришли в спальню спать, ребенок кровать не покидает, ведет себя тихо. 
• Если что-то понадобилось: в туалет, на горшок или ребенок что-то забыл, захотел попить можно включить ночник, попросить тихо шёпотом или пойти и взять нужное самостоятельно. 
• Покажите и расскажите все правила заранее в период бодрствования малышей. Воспользуйтесь белым шумом. Особенно если старший ребенок любит пошуметь или он только учится вести себя тише. 

Белый шум поможет сгладить посторонние и резкие звуки, будет дополнительно успокаивать младшего ребенка и сделает ваше укладывание более спокойным. Более того, вы не будете тревожится, за сон младшего ребенка, если старший будет продолжать вести себя беспокойно, потому что белый шум поможет сохранить сон малышу. 

Ресурс мамы 

Безусловно забота сразу о двух малышах отнимает много сил. Когда ресурс минимальный, нет возможности организовать нужный ритм дня, контролировать сны. Постарайтесь всегда находить время на себя. 

Сделать это можно в том случае, если вы начнете искать для этого возможности в тех условиях, в которых вы находитесь сейчас: 

• Пишите списки важных и неважных дел. Делайте только то, что нужно. 
• Бытовые дела старайтесь делать с детками в период активности. Пока они отдыхают или могут побыть вдвоем, вы можете помыть часть посуды или протереть пыль, загрузить посудомоечную или стиральную машинку. Если дел нет, попейте чай двумя руками или нанесите маску на лицо. 
• Позвольте себе заказать еду на дом, продукты. Если вы не можете выйти из дома по ряду причин. 
• Просите близких о помощи. Говорите о том, что вам нужно. 
• Подумайте о том, чтобы нанять помощницу. Даже пара свободных часов в день поможет вам в восполнении ресурса. 
• Когда дети спят не бегите мыть окна, двери, дом. Займитесь тем, что хотите ВЫ!

В нашей школе СОН МАЛЫША есть консультанты, которые имеют успешный опыт работы с двойнями, близнецами и сиблингами: работа над стабилизацией режима, переводы в кроватку, обучение самостоятельному засыпанию, а также решение других проблем со сном. Если вы не можете решить проблему со сном, напишите нам и менеджеры подберут для вас оптимальный тариф. 

Автор: Татьяна Кремнёва.

Если вам актуально узнать, как можно укладывать спать 3 детей, читайте статью "Как уложить спать 3 детей"
Хотите узнать, что поможет хорошо расслабить малыша перед сном, читайте статью: "Нейротехники для расслабления детей".

А как вы укладываете ваших малышей? Если у вас двойня или малыши разные по возрасту поделитесь своими лайфхаками по укладыванию ниже в комментариях.