Чувствую себя разбитой: что делать?

Материнство — это сложные испытания, но одновременно с этим, большое количество радости. Но не будем слишком романтизировать этот период - в первый год ребенка присутствует чувство разбитости, как физической, так и психоэмоциональной. Если вы чувствуете, что вы находитесь на грани и малейшая проблема выбивает вас из колеи - остановитесь, не игнорируйте сигналы своего тела. Ниже предлагаю подробно разобрать, что поможет вам вернуться в состояние ресурса.

Несколько советов молодой маме:

1. Принимайте свои чувства, как есть. Не старайтесь все делать идеально.

То, что возможно вы чувствуете: раздражение или тревогу, или чувство вины, или стали более плаксивы — все это нормально. Вы стали мамой! Ваш организм подвергся огромной перестройке. Только робот ничего функционирует постоянно, да и то нуждается в батарейках или подзарядке. Вы живой человек, который может быть уставшим, немного растерянным или неуверенным в правильности своих действий. С вами, возможно, все это происходит в первый раз. Поэтому, нет ничего удивительного, что вы что-то не знаете или сомневаетесь. Вам не нужно соответствовать чьим-то ожиданиям. Признавайте свои чувства — это станет первым шагом к возвращению ресурса.

Шаг1:

• Заведите дневник и ведите записи своих ощущений;

• Напишите на листочке “Я устаю и имею на это право”. Повесьте его на видное место.

• Не обесценивайте переживания, которые вы испытываете. Другим может быть и хуже, но вы также важны.

2. Сон - базовая потребность.

Недосып выбивает из сил. Даже простые действия на фоне дефицита сна, кажутся, чем-то невыполнимым. Хроническая нехватка сна оказывает влияние на ваше самочувствие и настроение. Поэтому, даже если домашних дела много, разрешите себе отдыхать. Дела были и будут, а вам сейчас жизненно необходим сон.

Шаг 2:

• Сон ребенка = ваш сон;

• Попросите мужа или родственников, хоть иногда “подменять” вас во время пробуждения ребенка. Если малыш на ИВ, это будет сделать совсем просто.

• Если ребенок плохо спит в ночное время - проработайте этот момент со специалистом. Проконсультируйтесь у педиатра или возьмите консультацию консультанта сна. Специалисты нашей школы работают с детьми разного возраста, они точно помогут вам решить проблему частых ночных пробуждений.

• Если ваш сон стал тревожным, и вы просыпаетесь от каждого шороха - используйте беруши/маску для сна. Возможно, вам подойдет вариант белого шума, который сгладит посторонние звуки.

3. Полноценное питание в течение дня.

Каждая мама знает, насколько занят день с ребенком. Порой даже чай удается спокойно попить только к обеду. Но без полноценных приемов пищи ваш организма может начать “бунтовать”. Особенно, если вы являетесь кормящей мамой. Вам требуется большее количество витаминов и калорий.

Шаг 3:

• На время откажитесь от сложных блюд, которые требуют длительного приготовления. Приобретите кастрюли большего размера.

• Включите в рацион фруктовые, овсяные и ореховые батончики, натуральные йогурты.

• Выпивайте не меньше 1-1,5 литров воды в день.

• Если в выходные есть возможность позвать помощников, делайте заготовки для заморозки. Или периодически, если позволяют финансы, заказывайте готовую еду на дом.

4. Не жалейте время на себя.

Молодые мамочки настолько погружены в ребенка, что порой, не могут себе позволить отлучиться в душ. Но эта жертвенность, впоследствии, может сыграть с вами плохую шутку. Знаю случаи, когда это заканчивалось эмоциональным выгоранием мамочки. Даже 20-30 минуты в день, но стоит уделить заботе о себе. Вы это заслуживаете, даже не сомневайтесь.

Шаг 4:

• Слушайте приятную музыку или интересные аудиозаписи во время прогулок с малышом;

• Начните делать гимнастику или растяжку. В интернете много видео на эту тему. Но будьте благоразумны, первое время это будут короткие тренировки.

• Отдыхайте без гаджетов.

• Вспомните, чем вы раньше увлекались. Или найдите новое занятие. Побудьте вне роли мамы, хоть какое-то время.

5. Делегируйте без зазрения совести.

Вы не робот и не супергерой, вы обычная женщина. И даже, если вы устаете или с чем-то не справляетесь - вы все равно остаетесь хорошей мамой. То, что вы нуждаетесь в помощи — это не показатель слабости. Ребенок и домашние дела — это общие задачи.

Шаг 5:

• Просите родных погулять с ребенком или помочь с готовкой/уборкой;

• Проговорите с мужем, кто и за что отвечает в вашем доме. Когда каждый из вас сможет помогать другому.

• Прибегайте к доставке. Необязательно каждый раз самостоятельно ходить в магазин.

• Проанализируйте возможность нанять помощницу по дому или няню. Даже, если она будет приходить раз в неделю, это может быть очень ощутимой помощью.

Особенно, с блогерами из соцсетей. Вам никогда не покажут всей реальности ситуации. Но это не значит, что у них все “идеально”, просто и легко. Поругать себя всегда проще, чем хвалить. Вы хороши по-своему и ваша индивидуальность, это ваша изюминка.

Шаг 6:

• Читайте блоги мам, которые пишут наиболее реалистично;

• Избирательно подходите к выбору контента. Ограничьте контент, после прочтения которого вы чувствуете себя неполноценной;

• Каждый вечер отметьте для себя то, за что можно себя похвалить. Это могут совсем простые дела: приготовила обед, погуляла с малышом, сделала дыхательные практики, отдохнула 15 минут в тишине. Это только на первый взгляд кажется мелочью, на самом деле это очень важные вещи.

7. Разговаривайте и делитесь своими чувствами.

Одиночество и материнство, зачастую, идут рука об руку. Особенно, если нет поддерживающего окружения. Найдите себя круг общения по интересам — это придаст вам сил.

Шаг 7:

• Общайтесь с подругами на отвлеченные темы, которые не касаются детей. Это позволит “выныривать” из роли мама;

• На площадке заведите подруг - мам. С ними можно будет обсуждать насущные проблемы, которые касаются ребенка. Там вас точно поймут, поддержат и подскажут;

• Если заметили, что все чаще ловите себя на пессимистичных мыслях и слезы могут возникнуть, казалось бы “на пустом месте” - проконсультируйтесь с психологом. Это не говорит о том, что вы слабый человек и что-то не можете. Наоборот, забота о себе — это признак взрослого человека.

8. Так будет не всегда и вы достаточно хорошая мама для своего ребенка.

Довольно трудно поверить в то, что ребенок скоро вырастет и все будет иначе, когда силы совсем на нуле. Особенно, когда ребенок первый. Но каждый день вы становитесь все более компетентной в вопросах материнства и адаптируетесь к изменениям. Со временем ребенок начнет спать более длинные сны, и появится больше стабильности и уверенности.

Шаг 8:

• Печатайте фото первых действий малыша: первая улыбка, шаги, игры и создайте дневник.

• Отмечайте изменения. В чем становится легче по сравнению с прошлым месяцем;

• Повторяйте себе: “Я не должна быть идеальной, я учусь быть мамой, и я достаточно хорошая мама для своего ребенка”.

В заключении, хотелось бы сказать, что вы хорошая мама. Да, вы устаете, но это нормально для человека. Относитесь к себе терпимее и заботливее. Не бойтесь просить родных о помощи. Обращайте внимание на свои потребности. Это необходимо не только для вас, но и для малыша. Чем спокойнее и радостнее мама, тем безопаснее себя чувствует ребенок рядом с ней.

Если ваш ребенок стал чаще просыпаться в ночное время или дневные сны стали короче, чем прежде, напишите нам. Мы поможем выстроить ритм дня малыша исходя из его потребностей, учитывая особенности его темперамента и устоя семьи. Вы сможете выделить больше времени на себя, если дневной сон вместо 30 минут длится 1-1.30. Не терпите плохой сон, начните действовать сегодня и уже завтра вы увидите первые результаты.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Хотите освоить новую профессию онлайн? Если да, то переходите по ссылке ниже. Скоро стартует новый поток моего курса. Я обучаю специалистов по сну и хочу, чтобы как можно больше мам и их деток спали хорошо. Заполняйте анкету и пишите свои вопросы по курсу, если они есть.