Кто из нас не испытывал усталость после трудовой недели в офисе или после «трудовых подвигов» в выходные на даче или дома. Наверное, каждый! И порой так хочется просто выспаться или завалиться на диван и ничего не делать, в лучшем случае посмотреть сериал или почитать книгу, «погрузиться» в соцсети. 

Конечно же, полноценный отдых необходим каждому человеку, но почему иногда не достаточно просто выспаться или побездельничать для того, чтобы восстановиться и почувствовать прилив сил. Специалисты объясняют это тем, что нам нужны разные виды отдыха, а не один. Они выделяют 7 видов, и каждый из них важен для нас, и лишь в совокупности они гарантируют нам бодрость, активность и хорошее самочувствие.

Что же это за виды отдыха.

1.     Физический отдых – он бывает активный и пассивный.

Пассивный включает в себя все, что дает возможность нашему организму расслабиться– это сон, посещение спа-салона, массаж, баня или сауна, йога, иглоукалывание. Активный отдых подразумевает плавание, фитнес, пробежку, посещение катка, скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде и т.д.

2.     Ментальный отдых, другими словами, это отдых для мозга. Больше всего в нем нуждаются люди, чья работа связана с  умственным трудом, а таких в наше время очень много. Это юристы, экономисты, учителя, программисты, инженеры, налоговики, служащие банков, менеджеры и т.д.

Чтобы голова оставалась «свежей», не подводила память – побольше гуляйте, можно пройтись по парку, просто присесть на скамейку, прислушаться к звукам вокруг, понаблюдать за детьми и взрослыми, которые находятся рядом с вами.

Не плохо «разгружают мозг» и «рассеивают туман» в голове обычные домашние дела: погладьте белье, протрите пол, разберите несколько полок в шкафу.

3.     Эмоциональный отдых – этот отдых необходим буквально всем. В современной жизни невозможно избежать стрессовых ситуаций и моментов, которые вызывают негативные переживания. Такие ситуации могут возникнуть дома, на работе и даже по пути на работу. Не разрешайте своему мозгу крутить в голове события, которые уже невозможно изменить. Лучше не копить в себе весь этот негатив, а обратиться к психологу или поделиться переживаниями с близким человеком, который не осудит вас и не даст кучу ненужных советов.

Можно перенести весь скопившийся негатив на бумагу, можно заняться медитацией, освоить всевозможные дыхательные практики. Чтобы отдохнуть эмоционально, займитесь тем, чем вам больше всего хочется заняться в данный момент. Хотите смотреть телевизор – смотрите; хотите рисовать – рисуйте; хотите заняться рукоделием – займитесь; хотите петь – пойте; не хотите никого видеть – уединитесь; хотите общаться с друзьями – общайтесь. Делайте все то, что вызывает у вас спокойствие и приятные чувства. Не бойтесь высказывать свое мнение, даже если оно кому-то не понравится.

4.     Социальный отдых – это возможность провести свободное время с семьей, с друзьями, в приятной для вас компании или с людьми, которые разделяют ваши интересы. Это и возможность побыть одной, если ваша основная работа требует  постоянного общения с другими людьми, и вам утомительно находиться в обществе, решать и обсуждать чьи-то проблемы.

5.     Сенсорный отдых – это отдых органам чувств и частям тела, которые подвергаются постоянным  нагрузкам в течение рабочей недели. Например, вы работаете в помещении, где постоянно слышен гул проезжающих машин за окном или на производстве, где все время создают шум работающие станки или конвейерная линия, то, конечно же, ваши уши нуждаются в отдыхе. Проведите выходные в тишине, не нагружайте ваш слух прослушиванием аудиокниг и громкой музыкой.

Если вам приходиться всю неделю сидеть за ноутбуком, то в выходные дайте отдохнуть глазам, забудьте про экран телевизора, телефона и компьютера. Если большую часть рабочего времени вы вынуждены проводить на ногах, то дома и на выходные дайте им отдохнуть.

6.     Творческий отдых – это возможность заняться любимым делом, которое не связанно с вашей работой, которое помогает вам отключиться от каждодневных рутинных забот и позволяет немного расслабиться.

Это могут  быть всевозможные виды рукоделия: вышивка крестом или бисером; алмазная вышивка, печворк, вязание, валяние, макраме, ткачество и т.п. Это может быть и мыловарение, раскрашивание картин по номерам, пазлы для взрослых, лепка из глины и соленого теста, графический дизайн, выпечка и украшение домашних тортов и пирожных, пение, танцы и т. д.

Хобби делают нашу жизнь более интересной, развивают нашу моторику, внимание и память, порой помогают успокоиться и провести свободное время с удовольствием, дают возможность познакомиться с единомышленниками и найти новых друзей среди них. Посещайте выставки и творческие мероприятия.

7.     Духовный отдых – это отдых, который помогает наполнить нашу жизнь смыслом, который дает возможность заглянуть в себя, понять свои потребности и желания, делает нас духовно богаче, мотивирует на какие-то благородные поступки, вызывает желание помогать людям. Это может быть медитация, духовная практика,  направленная на принятие себя, такой, какая вы есть, поездка на природу, посещение святых мест и молитва,  волонтерство.

Как вы видите, существует множество вариантов времяпровождения, с помощью которого можно зарядиться положительными эмоциями, получить удовольствие, набраться сил, ну и, конечно, расслабиться. Обязательно выделяйте время для отдыха в течения дня, порой 15-тиминутный перерыв творит чудеса. Заранее планируйте, как проведете выходные и заслуженный отпуск, но и не отказывайтесь от неожиданной возможности отдохнуть, порой спонтанный отдых приносит больше радости и удовольствия.

Не пытайтесь одновременно совмещать все перечисленные виды, выбирайте тот вид, который вам необходим сейчас в первую очередь. Ищите необходимый для вас баланс между работой и отдыхом.

Учитесь отдыхать правильно. 

Отдыхайте так, чтоб действительно отдохнуть, для этого попытайтесь понять себя и свое тело, проанализируйте, как вы можете позаботиться о себе и чего вы действительно хотите, занимайтесь тем, что вызывает у вас прилив сил и желание действовать.

Автор: Татьяна Кремнёва.